Registrar as refeições do seu dia

Passos

Para registrar uma refeição que você comeu:

1. No menu lateral, selecione Minha área 1.
2. Abra a aba Nutrição. A página tem o título “Plano alimentar” e mostra o nome do seu plano.
3. No cartão do topo, confirme que o seletor de data mostra Hoje 2. Para outro dia, use as setas ao lado da data ou selecione a data.
4. Se a refeição que você comeu tem abas em cima, “Opção 1”, “Opção 2” e seguintes, selecione a opção que você comeu. A refeição mostra na hora o nome e os alimentos dessa opção.
5. Selecione o círculo ao lado do nome da refeição 3. O círculo fica verde e aparece o aviso “Refeição registrada”.

O nome da refeição fica verde e a refeição se fecha, com os alimentos em uma só linha; se você já a tinha aberto ou fechado manualmente, ela fica como você a deixou. As calorias e os macros dela se somam ao cartão do topo. Quando uma refeição faz você chegar à meta de calorias do dia, o aviso é “Meta de hoje atingida!”. Faça o mesmo em cada refeição que você comer ao longo do dia.

Desmarcar uma refeição

Para desfazer, selecione o círculo outra vez. Não aparece aviso. Em uma refeição do plano em que você não mudou nada, o registro desaparece. Nas outras, a refeição guarda o que você mudou nesse dia (alimentos, opção, nome, horário ou a sua nota) e só deixa de contar como comida.

As calorias e os macros do dia

No cartão do topo, o anel mostra no centro as calorias que você já comeu e, embaixo, a meta do dia. Ao lado, as barras Proteína, Carboidratos e Gordura mostram os gramas comidos e a meta de cada macro. O anel é verde e fica vermelho quando você ultrapassa a meta de calorias; cada barra fica vermelha quando você ultrapassa a meta desse macro.

• Hoje e nos dias seguintes, contam só as refeições marcadas como comidas. Em um dia anterior, conta tudo o que ficou registrado nesse dia. Com um plano ativo, o dia de hoje é o do fuso horário da sua conta.
• As metas são as do seu plano para o dia que você está vendo. Em um plano Semanal ou Calendário, o plano pode ter uma meta própria para esse dia ou essa semana.
• Quando o plano não define uma meta, a meta é o total das refeições do plano nesse dia. Sem meta nenhuma, o anel fica sem arco e mostra só as calorias comidas.
• Em Minha área, a meta é sempre a do plano. Para mudá-la, veja Definir os objetivos diários de calorias e macros de um plano.
• Se um alimento que você comeu não tem o valor de um nutriente, esse total aparece como “-” e o anel ou a barra fica vazio.

O dia segundo o modo do plano

As refeições de cada dia dependem do modo do plano alimentar:

• Flexível: todas as refeições do plano, todos os dias.
• Semanal: as refeições do dia da semana que você está vendo.
• Calendário: as refeições do dia do plano, contado a partir do dia em que você o ativou. O título da lista mostra a semana do plano e o número de refeições, por exemplo “Refeições · Semana 2 (4)”.
• Sequencial, nos planos antigos com este modo: um dia do plano de cada vez, o mesmo em qualquer data. O plano passa para o dia seguinte quando você marca todas as refeições do dia como comidas.

Em um plano Semanal ou Calendário, um dia sem refeições mostra “Dia livre” e o botão Nova refeição, para você registrar o que comer. Os dias antes de você ativar o plano não têm as refeições do plano. Para saber mais, veja Os modos do plano alimentar: Flexível, Semanal e Calendário.

O que mostra cada refeição

O cabeçalho da refeição tem o círculo, o nome, o horário, as calorias e os três macros. Selecionar o cabeçalho abre ou fecha a refeição. Aberta, ela mostra a Nota do plano, se a refeição tiver uma, a sua nota sobre a refeição (Escrever sua nota abre o campo), os alimentos e o botão Adicionar Alimento. Quando as refeições do plano têm período, elas aparecem agrupadas em Manhã, Tarde e Noite; as outras ficam no fim.

A etiqueta Agora aparece só no dia de hoje, na refeição do horário atual, enquanto você não a marca como comida: desde 15 minutos antes do horário dela até 15 minutos antes da refeição seguinte. A última refeição do dia a mantém até 3 horas depois do horário e, antes da primeira refeição, ela fica na primeira. As refeições sem horário não a têm.

O menu ⋮ do cabeçalho, que também abre com o clique direito no cabeçalho, tem:

• Editar refeição, só nas refeições do plano: muda o nome e o horário só nesse dia, e o plano fica igual nos outros dias.
• Adicionar Alimento: adiciona alimentos à refeição.
• Restaurar refeição, só quando você mudou os alimentos da opção que está vendo: restaura os alimentos que o plano define para essa opção.
• Excluir refeição: tira a refeição desse dia. Em uma refeição do plano, o plano fica igual nos outros dias.

Para mudar a quantidade de um alimento, substituí-lo ou excluí-lo, veja Editar, substituir ou excluir um alimento do seu dia.

Histórico e o menu Ações

Em telas largas, ao lado do título, ficam o botão Histórico e o menu Ações. Em telas mais estreitas, como a do celular, há só o menu Ações, com Histórico em primeiro, e o atalho Ver histórico completo no fim da lista de refeições.

O menu Ações tem Copiar refeições de ontem, só no dia de hoje, e, com um plano ativo que tenha refeições, Lista de compras e Exportar Plano. Em uma tela larga, em um dia que não é hoje e com um plano sem refeições, o menu Ações não aparece, porque ficaria vazio. Para ver e corrigir os dias anteriores, veja Revisar e corrigir os dias anteriores da nutrição.

Copiar as refeições de ontem

Para repetir hoje o que você registrou ontem, selecione Ações > Copiar refeições de ontem. As refeições copiadas chegam desmarcadas: marque as que você comeu de novo. Funciona com ou sem plano ativo.

• Vêm as refeições registradas ontem, comidas ou não, com os alimentos que tinham.
• Não vêm as refeições que você excluiu ontem com Excluir refeição, nem as refeições do plano que já têm registro hoje.
• Uma refeição que você acrescentou vem com o horário dela. Em uma refeição do plano, o nome e o horário que você mudou só para ontem não vêm. A sua nota fica em ontem.
• Se você copiar duas vezes, as refeições que você acrescentou ficam duplicadas.
• Em um plano Semanal ou Calendário, ontem é outro dia do plano: as refeições do plano copiadas de ontem não aparecem na lista de hoje.

O aviso diz o que aconteceu: “1 refeição copiada” ou o número de refeições copiadas; “Já registrou estas refeições hoje” quando tudo o que havia para copiar já tinha registro hoje; “Nada para copiar de ontem” quando ontem não tem registros para copiar.

Lembretes de refeição

No horário de cada refeição do plano que tem horário, você recebe uma notificação “Refeição às” com o horário e o nome da refeição. Vale o horário do plano ou o que você mudou nesse dia. Ela chega uma vez por refeição e por dia, e não chega se você já marcou a refeição como comida ou a excluiu desse dia. As refeições sem horário e as que você acrescentou não têm lembrete. Selecionar a notificação abre esta página; se nenhum aparelho a receber, ela fica no sino das notificações.

Para deixar de receber estes lembretes, desative Lembretes em Configurações > Notificações. O mesmo interruptor desativa os lembretes de eventos. Se os lembretes não chegam, veja Os lembretes de refeições e hábitos não chegam.

Problemas comuns

Não consigo marcar uma refeição de um dia anterior

Um dia anterior a hoje abre só para leitura, com a nota “Histórico: o que você registrou neste dia”: o círculo fica inativo e o menu ⋮ não aparece. Selecione Editar este dia e confirme com Editar dia. Os passos estão em Revisar e corrigir os dias anteriores da nutrição.

“Tentar novamente” depois de marcar uma refeição

Não foi possível salvar e o círculo volta ao que estava. Acontece, por exemplo, sem conexão com a internet ou depois de salvar mais de 30 vezes em um minuto. Espere um pouco e selecione o círculo outra vez. Se continuar, veja Minha área não abre, não carrega ou não deixa salvar.

Não encontro Copiar refeições de ontem

O item só aparece no menu Ações quando você está vendo o dia de hoje. Use as setas do cartão do topo até o seletor de data mostrar Hoje.

Perguntas

Posso mudar uma refeição só em um dia?

Sim. Editar refeição muda o nome e o horário só nesse dia, e o mesmo vale para o que você muda nos alimentos. O plano alimentar fica igual nos outros dias.

Posso registrar a água que bebo?

Não na nutrição. Para isso, use um hábito: veja A nutrição não tem registro de água: use um hábito.

Onde estão a lista de compras e o PDF do plano?

No menu Ações, com um plano ativo: Lista de compras e Exportar Plano. Veja Criar a lista de compras de um plano alimentar e Exportar o plano alimentar em PDF ou em texto.