Visão geral

Um treino é uma lista de exercícios com séries, repetições e descanso. Você cria um treino uma vez, em Treinos, e o reutiliza com quantos clientes quiser: é a base de todo o seu trabalho de prescrição na plataforma.

Passos para criar um treino

Abra Treinos, passe para a aba Treinos e clique em Novo treino.
Dê um nome ao treino.
Clique em Adicionar exercício e procure na biblioteca de exercícios.
Para cada exercício, defina as séries (com Adicionar série você inclui mais), as repetições (um valor ou um intervalo mín–máx), o peso e o descanso (em segundos).
Para mudar o tipo de uma série, selecione o número dela e escolha: Normal, Aquecimento, Reconhecimento, Até a falha, Drop Set, Back-off Set ou Cluster Set (este só em exercícios com repetições e fora de circuitos). Em um cluster, você define os mini-blocos e o descanso curto entre eles.
Para prescrever RPE, RIR ou tempo de execução (ex.: 3-0-1-0), mude o tipo do exercício, acima das séries, para Personalizado e use Adicionar campo. Para deixar uma nota, use Adicionar nota.
Clique em Criar treino. O treino precisa de nome e de pelo menos um exercício. Depois de criado, quando você o abre para editar, as alterações são salvas sozinhas.

Em um exercício unilateral, abra o menu do exercício e escolha Cada lado. O que você prescreve passa a valer para cada lado, e o exercício mostra a etiqueta Cada lado acima das séries. No site, o cliente registra o peso e as repetições da esquerda e da direita em cada série.

No menu de cada exercício, use Criar superset ou Criar circuito para agrupar exercícios. Com Seção você divide o treino em partes, como o aquecimento, e com Salvar como seção, no menu da seção, você reutiliza uma parte em outros treinos.

Bom saber

Os tipos de série são prescritos por você no treino. Durante a execução, o app mantém essa estrutura (incluindo os blocos do Cluster Set) para o cliente registrar os valores e a conclusão.
Os treinos que você cria são privados: ficam disponíveis só para os clientes a quem você os atribui e, se você usar um treino em uma aula de um curso, para os inscritos nesse curso.
Uma seção pode ter a sua própria nota: use Adicionar nota embaixo do nome da seção. No site, o cliente a lê acima dos exercícios dessa seção. Salvar como seção salva também a nota, e ela volta quando você insere a seção em outro treino. Ao editar uma seção salva, você também pode mudar a nota.

Histórico do cliente no treino

Em um treino de um cliente, a tabela de séries de cada exercício tem a coluna Anterior: o que esse cliente fez em cada série na última vez que fez o exercício (por exemplo, 60 kg × 10). Ao criar ou editar o treino, a coluna é só de leitura; ao fazer o treino, um toque nela copia os valores. Ela só aparece nos exercícios que o cliente já fez, e uma série que ele não fez na última vez mostra um traço (-).

Em um treino extra, aberto na página do cliente, a coluna mostra o histórico desse cliente.
Em um treino de um programa, ao criar ou editar o treino, você escolhe o cliente em Histórico de, ao lado do número de exercícios. A lista tem os clientes do programa em ordem alfabética, com busca, e começa no primeiro; com um só cliente, aparece o nome dele; sem clientes, o campo não aparece. Escolher outro cliente altera só a coluna, não o programa.
Em um treino da biblioteca, sem cliente, não há coluna.

Com um cliente escolhido, clique no nome de um exercício para abrir a janela dele, com a aba Histórico: os recordes e as últimas sessões desse cliente nesse exercício. Um membro da equipe sem permissão para ver clientes não tem o campo nem a coluna.

Próximos passos

Com o treino pronto, você pode atribuí-lo a um cliente ou incluí-lo em um programa de várias semanas. Para conhecer a área de treinos em contexto, use o botão de tutorial no topo desta página.