Überblick

Ein Workout ist eine Liste von Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Du erstellst ein Workout einmal in Workouts und nutzt es für beliebig viele Kunden: Es ist die Grundlage deiner gesamten Trainingsplanung auf der Plattform.

So erstellst du ein Workout

Öffne Workouts, wechsle zum Tab Workouts und klicke auf Neues Workout.
Gib dem Workout einen Namen.
Klicke auf Übung hinzufügen und durchsuche die Übungsbibliothek.
Lege für jede Übung die Sätze (weitere mit Satz hinzufügen), die Wiederholungen (ein einzelner Wert oder ein Bereich von min. bis max.), das Gewicht und die Pause (in Sekunden) fest.
Um den Typ eines Satzes zu ändern, wähle seine Zahl und dann: Normal, Aufwärmen, Annäherungssatz, Bis zum Versagen, Drop-Satz, Back-off-Satz oder Cluster-Satz (nur bei Übungen mit Wiederholungen und außerhalb von Zirkeln). Lege bei einem Cluster die Mini-Blöcke und die kurze Pause dazwischen fest.
Um RPE, RIR oder Tempo (z. B. 3-0-1-0) vorzugeben, stelle den Typ der Übung über den Sätzen auf Individuell und nutze Feld hinzufügen. Für eine Notiz nutze Notiz hinzufügen.
Klicke auf Workout erstellen. Das Workout braucht einen Namen und mindestens eine Übung. Wenn du es danach zum Bearbeiten öffnest, werden deine Änderungen automatisch gespeichert.

Öffne bei einer einseitigen Übung das Menü der Übung und wähle Pro Seite. Was du vorgibst, gilt dann für jede Seite, und die Übung zeigt über den Sätzen das Etikett Pro Seite. Auf der Website trägt der Kunde in jedem Satz Gewicht und Wiederholungen der linken und der rechten Seite ein.

Nutze im Menü jeder Übung Supersatz erstellen oder Zirkel erstellen, um Übungen zu gruppieren. Mit Abschnitt teilst du das Workout in Teile auf, etwa das Aufwärmen, und mit Als Abschnitt speichern im Menü des Abschnitts kannst du einen Teil in anderen Workouts wiederverwenden.

Gut zu wissen

Die Satztypen legst du im Workout fest. Bei der Ausführung behält die App diese Struktur bei, einschließlich der Blöcke von Cluster-Sätzen, damit der Kunde die Werte und den Abschluss eintragen kann.
Die Workouts, die du erstellst, sind privat: Sie stehen nur den Kunden zur Verfügung, denen du sie zuweist, und, wenn du ein Workout in einer Lektion eines Kurses verwendest, den Teilnehmern dieses Kurses.
Ein Abschnitt kann eine eigene Notiz haben: nutze Notiz hinzufügen unter dem Namen des Abschnitts. Auf der Website liest der Kunde sie über den Übungen dieses Abschnitts. Als Abschnitt speichern speichert die Notiz mit, und sie kommt zurück, wenn du den Abschnitt in ein anderes Workout einfügst. Wenn du einen gespeicherten Abschnitt bearbeitest, kannst du auch seine Notiz ändern.

Verlauf des Kunden im Workout

In einem Workout eines Kunden hat die Satztabelle jeder Übung die Spalte Vorher: was dieser Kunde beim letzten Mal mit dieser Übung in jedem Satz gemacht hat (zum Beispiel 60 kg × 10). Beim Erstellen oder Bearbeiten des Workouts ist die Spalte nur lesbar; beim Durchführen des Workouts kopiert ein Tippen darauf die Werte. Sie erscheint nur bei Übungen, die der Kunde schon gemacht hat, und ein Satz, den er beim letzten Mal nicht gemacht hat, zeigt einen Strich (-).

In einem zusätzlichen Workout, geöffnet auf der Kundenseite, zeigt die Spalte den Verlauf dieses Kunden.
In einem Workout eines Programms wählst du beim Erstellen oder Bearbeiten den Kunden unter Verlauf von, neben der Anzahl der Übungen. Die Liste enthält die Kunden des Programms in alphabetischer Reihenfolge, mit Suche, und beginnt beim ersten; bei nur einem Kunden wird sein Name angezeigt; ohne Kunden erscheint das Feld nicht. Die Wahl eines anderen Kunden ändert nur die Spalte, nicht das Programm.
In einem Workout aus der Bibliothek, ohne Kunden, gibt es keine Spalte.

Wenn ein Kunde gewählt ist, klicke auf den Namen einer Übung, um ihr Fenster mit dem Tab Verlauf zu öffnen: die Rekorde und die letzten Einheiten dieses Kunden bei dieser Übung. Ein Teammitglied ohne Berechtigung, Kunden zu sehen, hat weder das Feld noch die Spalte.

Nächste Schritte

Wenn das Workout fertig ist, kannst du es einem Kunden zuweisen oder zu einem mehrwöchigen Programm hinzufügen. Um den Workout-Bereich im Kontext zu erkunden, nutze den Tutorial-Button oben auf dieser Seite.