Panoramica

Un allenamento è un elenco di esercizi con serie, ripetizioni e riposo. Crei un allenamento una volta, in Allenamenti, e lo riutilizzi con tutti i clienti che vuoi: è la base di tutto il tuo lavoro di programmazione sulla piattaforma.

Passaggi per creare un allenamento

Apri Allenamenti, passa alla scheda Allenamenti e seleziona Nuovo allenamento.
Dai un nome all'allenamento.
Seleziona Aggiungi esercizio e cerca nella libreria di esercizi.
Per ogni esercizio, imposta le serie (con Aggiungi serie ne aggiungi altre), le ripetizioni (un valore o un intervallo min–max), il peso e il riposo (in secondi).
Per cambiare il tipo di una serie, seleziona il suo numero e scegli: Normale, Riscaldamento, Avvicinamento, Fino al cedimento, Drop set, Back-off set o Cluster set (quest'ultimo solo negli esercizi a ripetizioni e fuori dai circuiti). In un cluster, definisci i mini-blocchi e il breve riposo tra l'uno e l'altro.
Per prescrivere RPE, RIR o tempo di esecuzione (es.: 3-0-1-0), cambia il tipo dell'esercizio, sopra le serie, in Personalizzato e usa Aggiungi campo. Per lasciare una nota, usa Aggiungi nota.
Seleziona Crea allenamento. L'allenamento richiede un nome e almeno un esercizio. Dopo averlo creato, quando lo apri per modificarlo, le modifiche si salvano da sole.

Nel menu di ogni esercizio, usa Crea superserie o Crea circuito per raggruppare gli esercizi. Con Sezione dividi l'allenamento in parti, come il riscaldamento, e con Salva come sezione, nel menu della sezione, riutilizzi una parte in altri allenamenti.

Buono a sapersi

I tipi di serie li prescrivi tu nell'allenamento. Durante l'esecuzione, l'app mantiene questa struttura (compresi i blocchi del Cluster set) perché il cliente registri i valori e il completamento.
Gli allenamenti che crei sono privati: sono disponibili solo per i clienti a cui li assegni e, se usi un allenamento in una lezione di un corso, per gli iscritti a quel corso.
Una sezione può avere una sua nota: usa Aggiungi nota sotto il nome della sezione. Sul sito, il cliente la legge sopra gli esercizi di quella sezione. Salva come sezione salva anche la nota, che torna quando inserisci la sezione in un altro allenamento. Quando modifichi una sezione salvata, puoi cambiare anche la nota.

Prossimi passi

Con l'allenamento pronto, puoi assegnarlo a un cliente o aggiungerlo a un programma di più settimane. Per conoscere l'area degli allenamenti nel suo contesto, usa il pulsante del tutorial in cima a questa pagina.