Nas avaliações físicas, quando o percentual de gordura não foi digitado na avaliação, o que aparece junto ao IMC é uma estimativa feita por uma fórmula a partir das medidas da avaliação, e não uma medição. A MyFitnessClient o calcula sempre que a avaliação é aberta e não o salva no campo Gordura. Esta página mostra quais dados entram no cálculo, qual método é usado, as fórmulas, as fontes e as categorias.
Onde a estimativa aparece
- Na web, na visualização de uma avaliação, o cartão IMC mostra o IMC e a sua categoria. Quando há estimativa, a linha Composição corporal mostra a categoria pelo percentual de gordura e, ao lado, o percentual e o nome do método, por exemplo Jackson-Pollock 7 dobras. Com o percentual digitado na avaliação, o percentual aparece como “Gordura”, sem o nome do método. O cartão só aparece quando a avaliação tem peso e altura.
- O aluno com acesso às avaliações vê o mesmo cartão nas avaliações dele, na web.
- No app, a avaliação mostra o percentual entre os destaques: Gordura estimada quando é uma estimativa, ou Gordura quando foi digitado na avaliação. Uma nota logo embaixo informa o método da estimativa e que os valores são indicativos.
- O PDF da avaliação mostra o percentual do método salvo na avaliação ou, sem método salvo, o do Auto.
Do que a estimativa precisa
- Peso e altura na avaliação. Sem altura não há IMC, nem estimativa, nem categoria, mesmo com o percentual digitado.
- Gênero Masculino ou Feminino no perfil do aluno. Com Outro, ou sem gênero, não há estimativa nem categoria pelo percentual de gordura.
- Data de nascimento no perfil do aluno, para os métodos de dobras. A idade usada é a do dia da avaliação. O valor digitado e o US Navy não precisam dela.
Na web, na avaliação aberta pelo profissional, embaixo do nome do aluno aparecem Gênero, Idade e Nascimento. O que falta aparece como A preencher, com um aviso do que deixa de ser calculado e a opção Preencher, para informá-lo no perfil do aluno. O aluno também pode preencher o gênero e a data de nascimento nos dados pessoais dele: veja Atualizar telefone, NIF e dados pessoais.
Como o cálculo é feito sempre que a avaliação é aberta, corrigir o gênero ou a data de nascimento muda a estimativa e a categoria de todas as avaliações desse aluno, inclusive as antigas.
Qual método é usado
Com Auto, a opção padrão, a MyFitnessClient usa o primeiro método desta tabela que tiver todos os dados. Fora o valor digitado, um resultado só conta se for maior que 0 e menor que 70%; se não for, passa para o método seguinte.
| Ordem | Método | Do que precisa |
|---|---|---|
| 1 | % Gordura inserida | O valor digitado no campo Gordura da avaliação, maior que 0, por exemplo o de uma balança de bioimpedância. |
| 2 | Jackson-Pollock 7 dobras | As 7 dobras, todas maiores que 0: Peitoral, Axilar Média, Tríceps, Subescapular, Suprailíaca, Abdominal e Coxa. Usa a idade. |
| 3 | Jackson-Pollock 3 dobras | Homens: Peitoral, Abdominal e Coxa. Mulheres: Tríceps, Suprailíaca e Coxa. Usa a idade. |
| 4 | US Navy | Altura, Pescoço e Cintura, com a cintura maior que o pescoço; nas mulheres, também o Quadril. Não usa a idade. |
As fórmulas
Nos métodos de dobras e no US Navy, a fórmula dá a densidade corporal D, e a equação de Siri converte a densidade em percentual: % de gordura = (4,95 ÷ D − 4,5) × 100. Nas dobras, S é a soma das dobras em mm e a idade conta em anos; no US Navy, as medidas são em cm. O resultado é arredondado para 1 casa decimal.
| Método | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Jackson-Pollock 7 dobras | D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade | D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade |
| Jackson-Pollock 3 dobras | S = Peitoral + Abdominal + Coxa. D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade | S = Tríceps + Suprailíaca + Coxa. D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade |
| US Navy | D = 1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura) | D = 1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura) |
Categorias pelo percentual de gordura
A linha Composição corporal classifica o percentual pelo sexo e, de Normal para cima, também pela idade. No extremo magro, os limites são iguais em qualquer idade:
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| “Abaixo do peso” | Menos de 6% | Menos de 14% |
| Atleta | De 6 a menos de 14% | De 14 a menos de 21% |
| Em forma | De 14 a menos de 18% | De 21 a menos de 25% |
Daí para cima, Normal vai até onde começa Sobrepeso, e os limites de Sobrepeso e de Obesidade sobem com a idade:
| Sexo e idade | Normal | Sobrepeso | Obesidade |
|---|---|---|---|
| Homens, menos de 40 anos | De 18 a menos de 20% | De 20 a menos de 25% | 25% ou mais |
| Homens, 40 a 59 anos | De 18 a menos de 22% | De 22 a menos de 28% | 28% ou mais |
| Homens, 60 anos ou mais | De 18 a menos de 25% | De 25 a menos de 30% | 30% ou mais |
| Mulheres, menos de 40 anos | De 25 a menos de 33% | De 33 a menos de 39% | 39% ou mais |
| Mulheres, 40 a 59 anos | De 25 a menos de 34% | De 34 a menos de 40% | 40% ou mais |
| Mulheres, 60 anos ou mais | De 25 a menos de 36% | De 36 a menos de 42% | 42% ou mais |
Sem data de nascimento, a categoria usa a linha de menos de 40 anos. A idade conta porque o mesmo percentual muda de categoria com a idade: um homem com 26% fica em Obesidade aos 30 anos e em Sobrepeso aos 55.
Não confundir com o IMC
A categoria ao lado do número do IMC é sempre a do IMC clássico, que usa só o peso e a altura: IMC = peso (kg) ÷ altura (m)², com 1 casa decimal.
| Categoria do IMC | IMC |
|---|---|
| “Abaixo do peso” | Menos de 18,5 |
| Normal | De 18,5 a menos de 25 |
| Sobrepeso | De 25 a menos de 30 |
| Obesidade | 30 ou mais |
A categoria da linha Composição corporal vem do percentual de gordura e pode ser diferente. Na web, a linha Cintura/Quadril do mesmo cartão, quando a avaliação tem as duas circunferências, mostra a cintura dividida pelo quadril, com 2 casas decimais e sem categoria.
Escolher o método em uma avaliação
Na web, quando mais de um método dá resultado, aparecem embaixo da linha Composição corporal as opções Auto, Manual, JP7, JP3 e US Navy, só as que podem ser calculadas. Manual é o valor digitado no campo Gordura.
- O profissional escolhe uma opção e ela fica salva nessa avaliação, sem botão de salvar. Um membro da equipe precisa da permissão de editar avaliações. O PDF passa a usar esse método.
- Se o método salvo deixar de ter dados, volta a valer o Auto.
- O aluno, na web, pode trocar de opção para ver outro método, mas a escolha dele não fica salva.
- No app não há opções: quando o percentual foi digitado na avaliação, o app mostra esse valor; senão, mostra a estimativa do método salvo ou, sem ele, a do Auto.
Massa gorda, massa magra e altura em metros
Nos formulários de avaliação, do site e do app, quando o peso e o percentual de gordura estão digitados, com a gordura de 0 a 100, a MyFitnessClient preenche automaticamente:
- Massa gorda = peso × % de gordura ÷ 100, com 1 casa decimal.
- Massa magra = peso − massa gorda, com 1 casa decimal.
Os dois campos só são preenchidos enquanto estão vazios ou foram preenchidos pelo app. Um valor digitado manualmente, por exemplo o de uma balança de bioimpedância, nunca é substituído. Esses cálculos usam só o valor digitado em Gordura, nunca a estimativa por dobras ou US Navy. Uma altura digitada em metros, até 3, é convertida para centímetros ao salvar: 1,75 vira 175.
Fontes
- Jackson-Pollock, homens: Jackson AS, Pollock ML. Br J Nutr. 1978;40:497-504. Homens de 18 a 61 anos. Erro-padrão de cerca de 0,0073 g/ml na densidade corporal. PubMed 718832
- Jackson-Pollock, mulheres: Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Med Sci Sports Exerc. 1980;12:175-81. Mulheres de 18 a 55 anos. Erro-padrão de 3,6 a 3,8 pontos percentuais de gordura. PubMed 7402053
- Equação de Siri: Siri WE, 1961. Converte a densidade corporal em percentual de gordura.
- US Navy: Hodgdon JA, Beckett MB. Relatórios 84-11 (homens) e 84-29 (mulheres), Naval Health Research Center, San Diego, 1984.
- Normal, Sobrepeso e Obesidade: Gallagher D e colaboradores. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701, tabela 4, os percentuais de gordura que correspondem a um IMC de 25 e de 30 em adultos de 20 a 79 anos. PubMed 10966886
- As três categorias mais magras: os limites de Atleta e de Em forma, do American Council on Exercise (ACE).
Perguntas
Por que o percentual de uma avaliação antiga mudou?
A estimativa é calculada sempre que a avaliação é aberta. Se o gênero ou a data de nascimento do aluno mudaram no perfil, ou se o profissional escolheu outro método, o número e a categoria mudam também.
Por que o percentual de gordura não aparece?
Falta um dos dados: peso e altura na avaliação, gênero Masculino ou Feminino no perfil, ou os dados de pelo menos um método (o valor digitado em Gordura, as dobras com a data de nascimento, ou o pescoço e a cintura, com o quadril nas mulheres). Também não aparece se a cintura não for maior que o pescoço ou se o resultado não ficar entre 0 e 70%.
Qual é o método mais preciso?
Nenhum é exato. Para comparar resultados ao longo do tempo, compare avaliações feitas com o mesmo método, pela mesma pessoa e nas mesmas condições.
Por que a categoria é diferente da do IMC?
O IMC usa só o peso e a altura. A categoria da composição corporal usa o percentual de gordura, o sexo e a idade, por isso as duas podem não coincidir.
A calculadora de gordura do site dá o mesmo número?
Com as mesmas medidas, o mesmo sexo e a mesma idade, sim: a Calculadora de percentual de gordura usa as mesmas fórmulas e as mesmas categorias. Lá o método é escolhido manualmente, e a calculadora tem limites e avisos próprios que as Avaliações não têm.