Este glossário explica os termos de treino, nutrição, composição corporal e acompanhamento que aparecem nas telas da MyFitnessClient. Cada termo tem uma definição curta e diz onde aparece, na web e no app; as fórmulas completas estão nos artigos de referência indicados nos blocos de nutrição e de composição corporal.
Só entram termos que o app mostra. Os termos do negócio, como aluno, equipe ou pacote, estão explicados nos artigos de cada área.
Treino
Estes termos aparecem nos treinos, na web e no app, exceto o 1RM, que é da avaliação física. Seis deles são tipos de série: na tabela de séries, uma série normal mostra o número e as outras mostram uma letra. Para mudar o tipo, selecione o número da série para abrir Tipo de Série (no app, Tipo de série), com o nome e a explicação de cada tipo.
1RM
A carga máxima com que se faz uma única repetição de um exercício, real ou estimada por fórmula (do inglês “one-repetition maximum”). O app não calcula o 1RM: ele guarda o valor que você digita, em kg.
Onde aparece: na avaliação física, na seção Testes de Força, nos campos Supino (1RM), Agachamento (1RM) e Peso Morto (1RM).
AMRAP
Um dos modos do circuito: fazer o máximo de voltas possível em um tempo definido (do inglês “as many rounds as possible”). O app explica assim: “Faça o máximo de voltas no tempo definido.”
Onde aparece: nas configurações de um circuito, ao lado de Rodadas fixas e Por Tempo. Veja também Circuito, neste bloco.
Aquecimento
Tipo de série com a letra A: uma série de aquecimento, feita antes das séries de trabalho. Não recebe número e fica fora da contagem de séries, do volume e dos recordes.
Até a Falha
Tipo de série com a letra F: “Faça reps até não conseguir mais”. Conta como série de trabalho.
Back-off Set
Tipo de série com a letra B: “Última série, mais leve e com mais reps”. Conta como série de trabalho.
Circuito
Um grupo de exercícios, as estações, feitos um após o outro e repetidos em rodadas, com descanso entre estações e entre rodadas. Tem três modos: Rodadas fixas (“Repita as rodadas com o descanso prescrito.”), AMRAP e Por Tempo (“Complete as rodadas o mais rápido possível.”), este com um limite de tempo opcional.
Onde aparece: no menu de um exercício do treino, em Criar Circuito (no app, Criar circuito). No app, o modo Por Tempo se chama Por tempo.
Cluster Set
Tipo de série com a letra C: uma série dividida em blocos, de 2 a 10, com um descanso curto entre eles. Cada bloco tem suas próprias repetições, e a série conta como série de trabalho. Só aparece na lista de tipos em exercícios com repetições.
Drop Set
Tipo de série com a letra D: “Reduza o peso e continue sem descanso”. Conta como série de trabalho.
Reconhecimento
Tipo de série com a letra R: uma série para sentir o peso do dia antes das séries principais. Assim como o aquecimento, não recebe número e fica fora da contagem de séries, do volume e dos recordes.
RIR
As repetições que você ainda conseguiria fazer antes de falhar, contadas no fim da série (do inglês “repetitions in reserve”). Quanto mais baixo, mais perto da falha ficou a série; o campo aceita valores de 0 a 10.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registro Personalizado com o campo RIR. Selecionar o cabeçalho da coluna mostra a explicação.
RPE
O esforço percebido em uma série, em uma escala de 1 a 10 em que 10 é o máximo possível (do inglês “rating of perceived exertion”). O campo aceita valores de 0 a 10.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registro Personalizado com o campo RPE. O tipo de registro Personalizado leva de 1 a 4 campos da lista, e selecionar o cabeçalho de uma coluna mostra a explicação.
Superset
Dois ou mais exercícios feitos em alternância: uma série de cada um, sem descanso entre eles, e o descanso só no fim de cada rodada.
Onde aparece: no menu de um exercício do treino, em Criar Superset (no app, Criar superset).
Tempo de execução
O ritmo de cada repetição, em segundos, escrito em quatro números: descer, pausa, subir, pausa. Um X é o mais rápido possível; por exemplo, 3-1-1-0 quer dizer 3 segundos descendo, 1 de pausa, 1 subindo e nenhuma pausa no fim.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registro Personalizado com o campo Tempo de execução. O campo é de texto livre.
Nutrição
As fórmulas, os níveis de atividade e as fontes destes termos estão em Como a MyFitnessClient calcula calorias e macros.
BMR ou TMB
O metabolismo basal: a energia que o corpo gasta em um dia em repouso total, em kcal (do inglês “basal metabolic rate”; em português, taxa metabólica basal ou TMB). A calculadora o estima com uma de três fórmulas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (revisada) ou Katch-McArdle.
Onde aparece: na web, na Calculadora de Macros do plano alimentar, com o nome BMR. Na avaliação física, o campo Metabolismo Basal guarda o valor que vem da balança de bioimpedância ou de outra estimativa; no app, o check-in também tem esse campo.
Macros
Os macronutrientes que dão calorias aos alimentos: proteína, carboidratos e gordura, contados em gramas. Na Calculadora de Macros, cada grama de proteína ou de carboidrato conta 4 kcal e cada grama de gordura conta 9 kcal.
Onde aparece: nos Objetivos Diários do plano alimentar e na Nutrição do aluno, ao lado das calorias. Do lado do aluno, veja Ver o seu plano alimentar do dia e as metas.
TDEE ou GET
O gasto total de energia em um dia: o BMR multiplicado pelo nível de atividade (do inglês “total daily energy expenditure”; também chamado gasto energético total, GET, ou gasto calórico diário). A calculadora usa cinco níveis de atividade, com multiplicadores de 1,2 a 1,9.
Onde aparece: na web, na Calculadora de Macros do plano alimentar, com o nome TDEE. A partir dele, a calculadora soma ou subtrai calorias conforme o objetivo e chega à meta diária.
Composição corporal
Estes termos aparecem na avaliação física: o profissional a abre em Avaliações e o aluno em Progresso. As fórmulas, a ordem dos métodos e as fontes estão em Como a MyFitnessClient calcula o percentual de gordura.
Dobras cutâneas
A espessura de uma dobra de pele e gordura em um ponto do corpo, medida em milímetros com um adipômetro (também chamadas pregas cutâneas). Servem para estimar o percentual de gordura pelos métodos Jackson-Pollock.
Onde aparece: na seção Dobras Cutâneas (mm) da avaliação, com nove pontos: peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca, coxa, bíceps e panturrilha. O bíceps e a panturrilha ficam registrados, mas não entram nas estimativas.
IMC
O Índice de Massa Corporal: o peso em kg dividido pelo quadrado da altura em metros. O app o calcula sozinho quando a avaliação tem peso e altura, e a classificação do IMC segue as faixas da OMS.
Onde aparece: no cartão IMC de uma avaliação salva, com o valor e a classificação.
Jackson-Pollock 3 dobras
Um método que estima o percentual de gordura a partir de três dobras, do sexo e da idade: peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, suprailíaca e coxa nas mulheres. Na escolha automática, o app o usa quando não há um valor digitado nem as sete dobras do Jackson-Pollock 7 dobras.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como Jackson-Pollock 3 dobras ou JP3. No app, a nota da avaliação diz “Jackson-Pollock de 3 dobras”.
Jackson-Pollock 7 dobras
Um método que estima o percentual de gordura a partir de sete dobras (peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa), do sexo e da idade. As dobras dão a densidade do corpo, e a equação de Siri a converte em percentual, como no método de 3 dobras. Na escolha automática, vem logo depois do valor digitado.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como Jackson-Pollock 7 dobras ou JP7. No app, a nota da avaliação diz “Jackson-Pollock de 7 dobras”.
Massa gorda
A quantidade de gordura do corpo, em kg. Quando a avaliação tem o peso e o percentual digitado no campo Gordura, o app a preenche sozinho (peso × percentual de gordura ÷ 100), se o campo estiver vazio ou tiver sido preenchido pelo app.
Onde aparece: na seção Composição Corporal da avaliação, no campo Massa Gorda.
Massa magra
Tudo o que não é gordura, incluindo água e osso, em kg. O app a preenche da mesma forma: o peso menos a massa gorda.
Onde aparece: na seção Composição Corporal da avaliação, no campo Massa Magra.
Percentual de gordura
A parte do peso do corpo que é gordura, em percentual. Pode vir de uma balança de bioimpedância, digitado no campo Gordura, ou ser estimado pelo app a partir das dobras (Jackson-Pollock) ou das circunferências (US Navy).
Onde aparece: na avaliação, no campo Gordura, e no cartão IMC, na linha da gordura corporal estimada, com o método usado. Sem o gênero Masculino ou Feminino no perfil do aluno, o app não o estima; sem a data de nascimento, não o estima pelas dobras. No app, o check-in o chama de Massa gorda (%).
Relação cintura/quadril
A cintura dividida pelo quadril, os dois em cm. É só um número, sem classificação.
Onde aparece: na web, ao abrir uma avaliação com peso, altura, cintura e quadril, no cartão IMC, na linha Cintura/Quadril. O app não a mostra.
US Navy
Um método que estima o percentual de gordura a partir da altura e de circunferências medidas com fita métrica: pescoço e cintura nos homens, e também o quadril nas mulheres. Precisa do sexo, mas não usa a idade nem as dobras; na escolha automática, é o último método.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como US Navy. No app, o método se chama “da Marinha dos EUA (circunferências)”.
Acompanhamento
Anamnese
A ficha com a saúde, os hábitos, a atividade física e os objetivos do aluno, que o profissional pede para preparar o plano. A própria tela explica: “Esta informação ajuda seu profissional a criar um plano seguro e personalizado para você.”
Onde aparece: o aluno preenche a Ficha de Anamnese; no app, ela fica em Configurações, em Anamnese. O profissional vê o status da ficha na página do aluno, na seção Anamnese.
Check-in
O questionário que o aluno preenche com regularidade para registrar o peso e o progresso, por exemplo com fotos de progresso. As respostas entram no Progresso do aluno, e o profissional escolhe com que frequência o pede: todos os dias, todas as semanas, a cada 15 dias, a cada tantos dias, todos os meses ou só quando o aluno quiser.
Onde aparece: no Início do aluno, em Fazer check-in (no app, Faça o check-in de hoje), que fora do dia marcado passa a Registrar check-in. O profissional o define em Questionários, em um questionário do tipo Check-in.
PAR-Q
Um questionário de prontidão para a atividade física (do inglês “Physical Activity Readiness Questionnaire”), com perguntas de sim ou não sobre o coração, a pressão arterial, tonturas, doenças crônicas, medicação e problemas ósseos ou articulares. A ficha inclui as sete perguntas gerais do PAR-Q, respondidas pela própria pessoa.
Sejam quais forem as respostas, a ficha sempre mostra a nota de que, com pelo menos uma resposta “Sim”, a pessoa deve falar com o médico antes de começar ou aumentar a atividade física. Na ficha que o profissional vê, um selo diz só se houve alguma resposta “Sim” (Respostas positivas) ou nenhuma (Todas as respostas “Não”). O app não pontua nem classifica as respostas e não inclui as páginas seguintes do questionário oficial, o PAR-Q+, que está em eparmedx.com.
Onde aparece: na Ficha de Anamnese, na seção Questionário PAR-Q (prontidão para a atividade física).
Reavaliação
Uma nova avaliação física, feita para comparar com a anterior. O app conta os dias desde a última avaliação de cada aluno: com 42 dias ou mais, o aluno fica com a etiqueta Reavaliar; com 84 dias ou mais, Em atraso.
Onde aparece: na lista de Avaliações do profissional, com o filtro Estado de reavaliação. Quando há alunos para reavaliar, o profissional recebe um aviso às 9 horas, no fuso horário dele, e o mesmo aluno só volta a entrar no aviso 30 dias depois; nas configurações de notificações, este aviso se chama Alunos para reavaliar.
Fontes
As fórmulas, as constantes e o detalhe de cada fonte estão nos dois artigos de referência indicados nos blocos de nutrição e de composição corporal. Estes são os trabalhos de onde vêm as fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Jackson-Pollock e Siri, e o PAR-Q+.
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST e outros, Am J Clin Nutr, 1990, 51:241-7.
- Harris-Benedict (revisada): Roza AM e Shizgal HM, Am J Clin Nutr, 1984.
- Jackson-Pollock nos homens: Jackson AS e Pollock ML, Br J Nutr, 1978, 40:497-504.
- Jackson-Pollock nas mulheres: Jackson AS, Pollock ML e Ward A, Med Sci Sports Exerc, 1980, 12:175-81.
- Da densidade do corpo ao percentual de gordura: equação de Siri (1961).
- PAR-Q+: a versão oficial é da PAR-Q+ Collaboration, em eparmedx.com.