Este glosario explica los términos de entrenamiento, nutrición, composición corporal y seguimiento que aparecen en las pantallas de MyFitnessClient. Cada término tiene una definición breve e indica dónde aparece, en la web y en la app; las fórmulas completas están en los artículos de referencia enlazados en los bloques de nutrición y de composición corporal.
Solo se incluyen términos que muestra la app. Los términos del negocio, como cliente, equipo o paquete, se explican en los artículos de cada área.
Entrenamiento
Estos términos aparecen en los entrenamientos, en la web y en la app, salvo el 1RM, que es de la evaluación física. Seis de ellos son tipos de serie: en la tabla de series, una serie normal muestra su número y las demás muestran una abreviatura. Para cambiar el tipo, selecciona el número de la serie: se abre Tipo de Serie (en la app, Tipo de serie), con el nombre y la explicación de cada tipo.
1RM
La carga máxima con la que se hace una sola repetición de un ejercicio, real o estimada con una fórmula (del inglés «one-repetition maximum»). La app no calcula el 1RM: guarda el valor que escribes, en kg.
Dónde aparece: en la evaluación física, en la sección Tests de Fuerza, en los campos Press Banca (1RM), Sentadilla (1RM) y Peso Muerto (1RM).
AMRAP
Uno de los modos del circuito: hacer el máximo de vueltas posible en un tiempo definido (del inglés «as many rounds as possible»). La app lo explica así: «Completa todas las vueltas que puedas antes de que acabe el tiempo.»
Dónde aparece: en los ajustes de un circuito, junto a Rondas fijas y Por Tiempo. Consulta también Circuito, en este bloque.
Aproximación
Tipo de serie con la abreviatura Ap: una serie para sentir el peso del día antes de las series principales. Igual que el calentamiento, no recibe número y queda fuera del recuento de series, del volumen y de los récords.
Back-off Set
Tipo de serie con la letra B: «Última serie, más ligera y con más reps». Cuenta como serie de trabajo.
Calentamiento
Tipo de serie con la letra C: una serie de calentamiento, hecha antes de las series de trabajo. No recibe número y queda fuera del recuento de series, del volumen y de los récords.
Circuito
Un grupo de ejercicios, las estaciones, hechos uno tras otro y repetidos en rondas, con descanso entre estaciones y entre rondas. Tiene tres modos: Rondas fijas («Repite las rondas con descanso prescrito.»), AMRAP y Por Tiempo («Completa las rondas lo más rápido posible.»), este con un límite de tiempo opcional.
Dónde aparece: en el menú de un ejercicio del entrenamiento, en Crear Circuito (en la app, Crear circuito). En la app, el modo Por Tiempo se llama Por tiempo.
Cluster Set
Tipo de serie con la letra Cl: una serie dividida en bloques, de 2 a 10, con un descanso corto entre ellos. Cada bloque tiene sus propias repeticiones, y la serie cuenta como serie de trabajo. Solo aparece en la lista de tipos en ejercicios con repeticiones.
Drop Set
Tipo de serie con la letra D: «Reduce el peso y continúa sin descanso». Cuenta como serie de trabajo.
Hasta el Fallo
Tipo de serie con la letra F: «Hacer reps hasta no poder más». Cuenta como serie de trabajo.
RIR
Las repeticiones que todavía podrías hacer antes de llegar al fallo, contadas al final de la serie (del inglés «repetitions in reserve»). Cuanto más bajo, más cerca del fallo quedó la serie; el campo acepta valores de 0 a 10.
Dónde aparece: como columna de la tabla de series, cuando el ejercicio usa el tipo de registro Personalizado con el campo RIR. Seleccionar el encabezado de la columna muestra la explicación.
RPE
El esfuerzo percibido en una serie, en una escala de 1 a 10 en la que 10 es el máximo posible (del inglés «rating of perceived exertion»). El campo acepta valores de 0 a 10.
Dónde aparece: como columna de la tabla de series, cuando el ejercicio usa el tipo de registro Personalizado con el campo RPE. El tipo de registro Personalizado lleva de 1 a 4 campos de la lista, y seleccionar el encabezado de una columna muestra la explicación.
Superserie
Dos o más ejercicios hechos de forma alterna: una serie de cada uno, sin descanso entre ellos, y el descanso solo al final de cada ronda.
Dónde aparece: en el menú de un ejercicio del entrenamiento, en Crear Superserie (en la app, Crear superset).
Tempo
El ritmo de cada repetición, en segundos, escrito con cuatro números: bajar, pausa, subir, pausa. Una X es lo más rápido posible; por ejemplo, 3-1-1-0 quiere decir 3 segundos bajando, 1 de pausa, 1 subiendo y ninguna pausa al final.
Dónde aparece: como columna de la tabla de series, cuando el ejercicio usa el tipo de registro Personalizado con el campo Tempo. El campo es de texto libre.
Nutrición
Las fórmulas, los niveles de actividad y las fuentes de estos términos están en Cómo calcula MyFitnessClient las calorías y los macros.
BMR o TMB
El metabolismo basal: la energía que el cuerpo gasta en un día en reposo total, en kcal (del inglés «basal metabolic rate»; en español, tasa metabólica basal o TMB). La calculadora lo estima con una de tres fórmulas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (revisada) o Katch-McArdle.
Dónde aparece: en la web, en la Calculadora de Macros del plan nutricional, con el nombre BMR. En la evaluación física, el campo TMB guarda el valor que viene de la báscula de bioimpedancia o de otra estimación; en la app, el check-in también tiene ese campo.
Macros
Los macronutrientes que aportan calorías a los alimentos: proteína, carbohidratos y grasa, contados en gramos. En la Calculadora de Macros, cada gramo de proteína o de carbohidratos cuenta 4 kcal y cada gramo de grasa cuenta 9 kcal.
Dónde aparece: en los Objetivos Diarios del plan nutricional y en la Nutrición del cliente, junto a las calorías. Del lado del cliente, consulta Ver tu plan de comidas del día y los objetivos.
TDEE o GET
El gasto total de energía en un día: el BMR multiplicado por el nivel de actividad (del inglés «total daily energy expenditure»; también llamado gasto energético total, GET, o gasto calórico diario). La calculadora usa cinco niveles de actividad, con multiplicadores de 1,2 a 1,9.
Dónde aparece: en la web, en la Calculadora de Macros del plan nutricional, con el nombre TDEE. A partir de él, la calculadora suma o resta calorías según el objetivo y llega a la meta diaria.
Composición corporal
Estos términos aparecen en la evaluación física: el profesional la abre en Evaluaciones y el cliente en Progreso. Las fórmulas, el orden de los métodos y las fuentes están en Cómo calcula MyFitnessClient el porcentaje de grasa corporal.
IMC
El Índice de Masa Corporal: el peso en kg dividido por el cuadrado de la altura en metros. La app lo calcula sola cuando la evaluación tiene peso y altura, y la clasificación del IMC sigue los rangos de la OMS.
Dónde aparece: en la tarjeta IMC de una evaluación guardada, con el valor y la clasificación.
Índice cintura/cadera
La cintura dividida por la cadera, las dos en cm. Es solo un número, sin clasificación.
Dónde aparece: en la web, al abrir una evaluación con peso, altura, cintura y cadera, en la tarjeta IMC, en la línea Cintura/Cadera. La app no lo muestra.
Jackson-Pollock 3 pliegues
Un método que estima el porcentaje de grasa a partir de tres pliegues, del sexo y de la edad: pecho, abdominal y muslo en los hombres; tríceps, suprailíaco y muslo en las mujeres. En la elección automática, la app lo usa cuando no hay un valor escrito ni los siete pliegues del Jackson-Pollock 7 pliegues.
Dónde aparece: en la tarjeta IMC de la evaluación, como Jackson-Pollock 3 pliegues o JP3. En la app, la nota de la evaluación dice «Jackson-Pollock de 3 pliegues».
Jackson-Pollock 7 pliegues
Un método que estima el porcentaje de grasa a partir de siete pliegues (pecho, axilar medio, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco y muslo), del sexo y de la edad. Los pliegues dan la densidad del cuerpo, y la ecuación de Siri la convierte en porcentaje, como en el método de 3 pliegues. En la elección automática, va justo después del valor escrito.
Dónde aparece: en la tarjeta IMC de la evaluación, como Jackson-Pollock 7 pliegues o JP7. En la app, la nota de la evaluación dice «Jackson-Pollock de 7 pliegues».
Masa grasa
La cantidad de grasa del cuerpo, en kg. Cuando la evaluación tiene el peso y el porcentaje escrito en el campo Grasa, la app la rellena sola (peso × porcentaje de grasa ÷ 100), si el campo está vacío o lo rellenó la app.
Dónde aparece: en la sección Composición Corporal de la evaluación, en el campo Masa Grasa.
Masa magra
Todo lo que no es grasa, incluidos el agua y el hueso, en kg. La app la rellena de la misma forma: el peso menos la masa grasa.
Dónde aparece: en la sección Composición Corporal de la evaluación, en el campo Masa Magra.
Pliegues cutáneos
El grosor de un pliegue de piel y grasa en un punto del cuerpo, medido en milímetros con un plicómetro (también llamados pliegues subcutáneos). Sirven para estimar el porcentaje de grasa con los métodos Jackson-Pollock.
Dónde aparece: en la sección Pliegues Cutáneos (mm) de la evaluación, con nueve puntos: pecho, axilar medio, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco, muslo, bíceps y pantorrilla. El bíceps y la pantorrilla quedan registrados, pero no entran en las estimaciones.
Porcentaje de grasa corporal
La parte del peso del cuerpo que es grasa, en porcentaje. Puede venir de una báscula de bioimpedancia, escrito en el campo Grasa, o la app puede estimarlo a partir de los pliegues (Jackson-Pollock) o de los perímetros (US Navy).
Dónde aparece: en la evaluación, en el campo Grasa, y en la tarjeta IMC, en la línea de la grasa corporal estimada, con el método usado. Sin el género Masculino o Femenino en el perfil del cliente, la app no lo estima; sin la fecha de nacimiento, no lo estima por los pliegues. En la app, el check-in lo llama Grasa corporal (%).
US Navy
Un método que estima el porcentaje de grasa a partir de la altura y de perímetros medidos con cinta métrica: cuello y cintura en los hombres, y también la cadera en las mujeres. Necesita el sexo, pero no usa la edad ni los pliegues; en la elección automática, es el último método.
Dónde aparece: en la tarjeta IMC de la evaluación, como US Navy. En la app, el método se llama «de la Marina de EE. UU. (perímetros)».
Seguimiento
Anamnesis
La ficha con la salud, los hábitos, la actividad física y los objetivos del cliente, que el profesional pide para preparar el plan. La propia pantalla lo explica: «Esta información ayuda a tu profesional a crear un plan seguro y personalizado para ti.»
Dónde aparece: el cliente rellena la Ficha de Anamnesis; en la app, está en Configuración, en Anamnesis. El profesional ve el estado de la ficha en la página del cliente, en la sección Anamnesis.
Check-in
El cuestionario que el cliente rellena con regularidad para registrar el peso y el progreso, por ejemplo con fotos de progreso. Las respuestas van al Progreso del cliente, y el profesional elige cada cuánto lo pide: todos los días, todas las semanas, cada 15 días, cada cierto número de días, todos los meses o solo cuando el cliente quiera.
Dónde aparece: en el Inicio del cliente, en Hacer check-in (en la app, Haz el check-in de hoy), que fuera del día marcado pasa a Registrar check-in. El profesional lo define en Cuestionarios, en un cuestionario del tipo Check-in.
PAR-Q
Un cuestionario de aptitud para la actividad física (del inglés «Physical Activity Readiness Questionnaire»), con preguntas de sí o no sobre el corazón, la tensión arterial, los mareos, las enfermedades crónicas, la medicación y los problemas óseos o articulares. La ficha incluye las siete preguntas generales del PAR-Q, respondidas por la propia persona.
Sean cuales sean las respuestas, la ficha muestra siempre la nota de que, con al menos una respuesta «Sí», la persona debe hablar con el médico antes de empezar o aumentar la actividad física. En la ficha que ve el profesional, un distintivo solo indica si hubo alguna respuesta «Sí» (Respuestas positivas) o ninguna (Todas las respuestas «No»). La app no puntúa ni clasifica las respuestas y no incluye las páginas siguientes del cuestionario oficial, el PAR-Q+, que está en eparmedx.com.
Dónde aparece: en la Ficha de Anamnesis, en la sección Cuestionario PAR-Q (aptitud para la actividad física).
Reevaluación
Una nueva evaluación física, hecha para compararla con la anterior. La app cuenta los días desde la última evaluación de cada cliente: con 42 días o más, el cliente queda con la etiqueta Reevaluar; con 84 días o más, Atrasado.
Dónde aparece: en la lista de Evaluaciones del profesional, con el filtro Estado de reevaluación. Cuando hay clientes por reevaluar, el profesional recibe un aviso a las 9:00, en su hora local, y el mismo cliente solo vuelve a entrar en el aviso 30 días después; en los ajustes de notificaciones, este aviso se llama Clientes para reevaluar.
Fuentes
Las fórmulas, las constantes y el detalle de cada fuente están en los dos artículos de referencia enlazados en los bloques de nutrición y de composición corporal. Estos son los trabajos de los que vienen las fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Jackson-Pollock y Siri, y el PAR-Q+.
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST y otros, Am J Clin Nutr, 1990, 51:241-7.
- Harris-Benedict (revisada): Roza AM y Shizgal HM, Am J Clin Nutr, 1984.
- Jackson-Pollock en los hombres: Jackson AS y Pollock ML, Br J Nutr, 1978, 40:497-504.
- Jackson-Pollock en las mujeres: Jackson AS, Pollock ML y Ward A, Med Sci Sports Exerc, 1980, 12:175-81.
- De la densidad del cuerpo al porcentaje de grasa: ecuación de Siri (1961).
- PAR-Q+: la versión oficial es de la PAR-Q+ Collaboration, en eparmedx.com.