Dieses Glossar erklärt die Begriffe zu Training, Ernährung, Körperzusammensetzung und Betreuung, die auf den Bildschirmen von MyFitnessClient vorkommen. Jeder Begriff hat eine kurze Definition und zeigt, wo er vorkommt, im Web und in der App; die vollständigen Formeln stehen in den Referenzartikeln, die in den Abschnitten Ernährung und Körperzusammensetzung verlinkt sind.
Aufgenommen sind nur Begriffe, die die App anzeigt. Geschäftsbegriffe wie Kunde, Team oder Paket werden in den Artikeln des jeweiligen Bereichs erklärt.
Training
Diese Begriffe kommen in den Workouts vor, im Web und in der App, außer 1RM, das zur Körperanalyse gehört. Sechs davon sind Satztypen: In der Satztabelle zeigt ein normaler Satz seine Nummer und die anderen ein Kürzel. Um den Typ zu ändern, wähle die Nummer des Satzes aus: Es öffnet sich Satztyp, mit dem Namen und der Erklärung jedes Typs.
1RM
Die maximale Last, mit der eine einzige Wiederholung einer Übung gelingt, gemessen oder per Formel geschätzt (aus dem Englischen „one-repetition maximum“). Die App berechnet das 1RM nicht: Sie speichert den Wert, den du einträgst, in kg.
Wo es vorkommt: in der Körperanalyse, im Abschnitt Krafttests, in den Feldern Bankdrücken (1RM), Kniebeuge (1RM) und Kreuzheben (1RM).
AMRAP
Einer der Zirkelmodi: so viele Runden wie möglich in einer festgelegten Zeit (aus dem Englischen „as many rounds as possible“). Die App erklärt es so: „Schaff so viele Runden wie möglich, bevor die Zeit abläuft.“
Wo es vorkommt: in den Einstellungen eines Zirkels, neben Feste Runden und For Time. Siehe auch Zirkel, in diesem Abschnitt.
Annäherungssatz
Satztyp mit dem Kürzel An: ein Satz, um das Gewicht des Tages zu spüren, vor den Hauptsätzen. Wie der Aufwärmsatz bekommt er keine Nummer und zählt weder bei der Satzanzahl noch beim Volumen oder bei den Rekorden.
Aufwärmen
Satztyp mit dem Kürzel A: ein Aufwärmsatz vor den Arbeitssätzen. Er bekommt keine Nummer und zählt weder bei der Satzanzahl noch beim Volumen oder bei den Rekorden.
Back-off-Satz
Satztyp mit dem Kürzel B: „Letzter Satz, leichter und mit mehr Wiederholungen“. Er zählt als Arbeitssatz.
Bis zum Versagen
Satztyp mit dem Kürzel V: „Mach Wiederholungen, bis nichts mehr geht“. Er zählt als Arbeitssatz.
Cluster-Satz
Satztyp mit dem Kürzel C: ein Satz, der in Blöcke geteilt ist, 2 bis 10, mit einer kurzen Pause dazwischen. Jeder Block hat seine eigenen Wiederholungen, und der Satz zählt als Arbeitssatz. Er erscheint nur bei Übungen mit Wiederholungen in der Liste der Typen.
Drop-Satz
Satztyp mit dem Kürzel D: „Reduziere das Gewicht und mach ohne Pause weiter“. Er zählt als Arbeitssatz.
RIR
Die Wiederholungen, die du vor dem Versagen noch geschafft hättest, gezählt am Ende des Satzes (aus dem Englischen „repetitions in reserve“). Je niedriger der Wert, desto näher am Versagen war der Satz; das Feld akzeptiert Werte von 0 bis 10.
Wo es vorkommt: als Spalte der Satztabelle, wenn die Übung die Erfassungsart Individuell mit dem Feld RIR nutzt. Wenn du die Spaltenüberschrift auswählst, erscheint die Erklärung.
RPE
Die gefühlte Anstrengung in einem Satz, auf einer Skala von 1 bis 10, bei der 10 das Maximum ist (aus dem Englischen „rating of perceived exertion“). Das Feld akzeptiert Werte von 0 bis 10.
Wo es vorkommt: als Spalte der Satztabelle, wenn die Übung die Erfassungsart Individuell mit dem Feld RPE nutzt. Die Erfassungsart Individuell umfasst 1 bis 4 Felder aus der Liste, und wenn du eine Spaltenüberschrift auswählst, erscheint die Erklärung.
Supersatz
Zwei oder mehr Übungen im Wechsel: ein Satz von jeder, ohne Pause dazwischen, und die Pause erst am Ende jeder Runde.
Wo es vorkommt: im Menü einer Übung im Workout, unter Supersatz erstellen.
Tempo
Das Tempo jeder Wiederholung, in Sekunden, als vier Zahlen geschrieben: senken, Pause, heben, Pause. Ein X bedeutet so schnell wie möglich; zum Beispiel bedeutet 3-1-1-0 drei Sekunden senken, eine Sekunde Pause, eine Sekunde heben und keine Pause am Ende.
Wo es vorkommt: als Spalte der Satztabelle, wenn die Übung die Erfassungsart Individuell mit dem Feld Tempo nutzt. Das Feld ist ein Freitextfeld.
Zirkel
Eine Gruppe von Übungen, die Stationen, die nacheinander ausgeführt und in Runden wiederholt werden, mit Pausen zwischen den Stationen und zwischen den Runden. Es gibt drei Modi: Feste Runden („Wiederhole die Runden mit der vorgegebenen Pause.“), AMRAP und For Time („Absolviere die Runden so schnell wie möglich.“), letzterer mit optionalem Zeitlimit.
Wo es vorkommt: im Menü einer Übung im Workout, unter Zirkel erstellen. In der App heißt der Modus For Time Auf Zeit.
Ernährung
Die Formeln, die Aktivitätsstufen und die Quellen dieser Begriffe stehen in Wie MyFitnessClient Kalorien und Makros berechnet.
BMR oder Grundumsatz
Der Grundumsatz: die Energie, die der Körper an einem Tag in völliger Ruhe verbraucht, in kcal (aus dem Englischen „basal metabolic rate“, BMR). Der Rechner schätzt ihn mit einer von drei Formeln: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (überarbeitet) oder Katch-McArdle.
Wo es vorkommt: im Web, im Makrorechner des Ernährungsplans, unter dem Namen BMR. In der Körperanalyse speichert das Feld Grundumsatz den Wert aus einer Bioimpedanzwaage oder aus einer anderen Schätzung; in der App hat auch der Check-in dieses Feld.
Makros
Die Makronährstoffe, die den Lebensmitteln ihre Kalorien geben: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, in Gramm gezählt. Im Makrorechner zählt jedes Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate 4 kcal und jedes Gramm Fett 9 kcal.
Wo es vorkommt: im Bereich Tagesziele des Ernährungsplans und in der Ernährung des Kunden, neben den Kalorien. Für die Kundenseite siehe Deinen Ernährungsplan für den Tag und die Ziele ansehen.
TDEE oder Gesamtumsatz
Der gesamte Energieverbrauch eines Tages: der BMR multipliziert mit der Aktivitätsstufe (aus dem Englischen „total daily energy expenditure“; auch Gesamtumsatz oder täglicher Kalorienverbrauch genannt). Der Rechner nutzt fünf Aktivitätsstufen, mit Faktoren von 1,2 bis 1,9.
Wo es vorkommt: im Web, im Makrorechner des Ernährungsplans, unter dem Namen TDEE. Davon ausgehend addiert der Rechner je nach Ziel Kalorien oder zieht sie ab und kommt so zum täglichen Zielwert.
Körperzusammensetzung
Diese Begriffe kommen in der Körperanalyse vor: Der Profi öffnet sie unter Körperanalysen und der Kunde unter Fortschritt. Die Formeln, die Reihenfolge der Methoden und die Quellen stehen in So berechnet MyFitnessClient den Körperfettanteil.
BMI
Der Body-Mass-Index: das Gewicht in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Die App berechnet ihn selbst, wenn die Körperanalyse Gewicht und Größe enthält, und die Einstufung des BMI folgt den Bereichen der WHO.
Wo es vorkommt: auf der Karte BMI einer gespeicherten Körperanalyse, mit dem Wert und der Einstufung.
Fettmasse
Die Menge an Fett im Körper, in kg. Wenn die Körperanalyse das Gewicht und den im Feld Körperfett eingetragenen Prozentwert enthält, füllt die App sie selbst aus (Gewicht × Körperfettanteil ÷ 100), sofern das Feld leer ist oder von der App ausgefüllt wurde.
Wo es vorkommt: im Abschnitt Körperzusammensetzung der Körperanalyse, im Feld Fettmasse.
Hautfalten
Die Dicke einer Falte aus Haut und Fett an einer Stelle des Körpers, in Millimetern mit einem Caliper gemessen (auch Hautfaltendicke genannt). Sie dienen dazu, den Körperfettanteil mit den Jackson-Pollock-Methoden zu schätzen.
Wo es vorkommt: im Abschnitt Hautfalten (mm) der Körperanalyse, mit neun Messstellen: Brust, Midaxillar, Trizeps, Subskapular, Bauch, Suprailiakal, Oberschenkel, Bizeps und Wade. Bizeps und Wade werden gespeichert, fließen aber nicht in die Schätzungen ein.
Jackson-Pollock 3 Hautfalten
Eine Methode, die den Körperfettanteil aus drei Hautfalten, dem Geschlecht und dem Alter schätzt: Brust, Bauch und Oberschenkel bei Männern; Trizeps, Suprailiakal und Oberschenkel bei Frauen. Bei der automatischen Wahl nutzt die App sie, wenn es weder einen eingetragenen Wert noch alle sieben Hautfalten für Jackson-Pollock 7 Hautfalten gibt.
Wo es vorkommt: auf der BMI-Karte der Körperanalyse, als Jackson-Pollock 3 Hautfalten oder JP3. In der App steht im Hinweis der Körperanalyse „Jackson-Pollock (3 Hautfalten)“.
Jackson-Pollock 7 Hautfalten
Eine Methode, die den Körperfettanteil aus sieben Hautfalten (Brust, Midaxillar, Trizeps, Subskapular, Bauch, Suprailiakal und Oberschenkel), dem Geschlecht und dem Alter schätzt. Die Hautfalten ergeben die Körperdichte, und die Siri-Gleichung rechnet sie in einen Prozentwert um, wie bei der Methode mit 3 Hautfalten. Bei der automatischen Wahl kommt sie direkt nach dem eingetragenen Wert.
Wo es vorkommt: auf der BMI-Karte der Körperanalyse, als Jackson-Pollock 7 Hautfalten oder JP7. In der App steht im Hinweis der Körperanalyse „Jackson-Pollock (7 Hautfalten)“.
Körperfettanteil
Der Anteil des Körpergewichts, der aus Fett besteht, in Prozent. Er kann von einer Bioimpedanzwaage kommen, eingetragen im Feld Körperfett, oder von der App aus den Hautfalten (Jackson-Pollock) oder den Umfängen (US Navy) geschätzt werden.
Wo es vorkommt: in der Körperanalyse, im Feld Körperfett, und auf der BMI-Karte, in der Zeile des geschätzten Körperfetts, mit der verwendeten Methode. Ohne das Geschlecht Männlich oder Weiblich im Profil des Kunden schätzt die App ihn nicht; ohne das Geburtsdatum schätzt sie ihn nicht aus den Hautfalten. In der App nennt der Check-in ihn Körperfett (%).
Magermasse
Alles, was nicht Fett ist, einschließlich Wasser und Knochen, in kg. Die App füllt sie auf dieselbe Weise aus: das Gewicht minus die Fettmasse.
Wo es vorkommt: im Abschnitt Körperzusammensetzung der Körperanalyse, im Feld Magermasse.
Taille-Hüft-Verhältnis
Die Taille geteilt durch die Hüfte, beide in cm. Es ist nur eine Zahl, ohne Einstufung.
Wo es vorkommt: im Web, wenn du eine Körperanalyse mit Gewicht, Größe, Taille und Hüfte öffnest, auf der BMI-Karte, in der Zeile Taille/Hüfte. Die App zeigt es nicht an.
US Navy
Eine Methode, die den Körperfettanteil aus der Körpergröße und aus mit dem Maßband gemessenen Umfängen schätzt: Hals und Taille bei Männern, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Sie braucht das Geschlecht, nutzt aber weder das Alter noch die Hautfalten; bei der automatischen Wahl ist sie die letzte Methode.
Wo es vorkommt: auf der BMI-Karte der Körperanalyse, als US Navy. In der App heißt die Methode „der US Navy (Umfänge)“.
Betreuung
Anamnese
Der Bogen mit der Gesundheit, den Gewohnheiten, der körperlichen Aktivität und den Zielen des Kunden, den der Profi anfordert, um den Plan vorzubereiten. Der Bildschirm selbst erklärt: „Diese Angaben helfen deinem Profi, einen sicheren und individuellen Plan für dich zu erstellen.“
Wo es vorkommt: Der Kunde füllt den Anamnesebogen aus; in der App findest du ihn in den Einstellungen unter Anamnese. Der Profi sieht den Stand des Bogens auf der Seite des Kunden, im Abschnitt Anamnese.
Check-in
Der Fragebogen, den der Kunde regelmäßig ausfüllt, um Gewicht und Fortschritt festzuhalten, zum Beispiel mit Fortschrittsfotos. Die Antworten landen im Fortschritt des Kunden, und der Profi wählt, wie oft er ihn anfordert: jeden Tag, jede Woche, alle 15 Tage, alle X Tage, jeden Monat oder nur, wenn der Kunde möchte.
Wo es vorkommt: auf der Seite Start des Kunden, unter Check-in machen (in der App Mach deinen Check-in für heute), was außerhalb des geplanten Tages zu Check-in eintragen wird. Der Profi legt ihn unter Fragebögen fest, in einem Fragebogen vom Typ Check-in.
Neuanalyse
Eine neue Körperanalyse, um sie mit der vorherigen zu vergleichen. Die App zählt die Tage seit der letzten Körperanalyse jedes Kunden: Ab 42 Tagen bekommt der Kunde das Etikett Neu analysieren; ab 84 Tagen Überfällig.
Wo es vorkommt: in der Liste Körperanalysen des Profis, mit dem Filter Status der Neuanalyse. Wenn Kunden neu analysiert werden müssen, bekommt der Profi um 9 Uhr in seiner Zeitzone eine Erinnerung, und derselbe Kunde kommt erst 30 Tage später wieder in die Erinnerung; in den Mitteilungseinstellungen heißt diese Erinnerung Kunden mit fälliger Körperanalyse.
PAR-Q
Ein Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität (aus dem Englischen „Physical Activity Readiness Questionnaire“), mit Ja-Nein-Fragen zu Herz, Blutdruck, Schwindel, chronischen Krankheiten, Medikamenten und Knochen- oder Gelenkproblemen. Der Bogen enthält die sieben allgemeinen Fragen des PAR-Q, die die Person selbst beantwortet.
Unabhängig von den Antworten zeigt der Bogen immer den Hinweis, dass die Person bei mindestens einer Antwort „Ja“ mit dem Arzt sprechen sollte, bevor sie mit körperlicher Aktivität beginnt oder sie steigert. Auf dem Bogen, den der Profi sieht, zeigt ein Abzeichen nur, ob es eine Antwort „Ja“ gab (Positive Antworten) oder keine (Alle Antworten „Nein“). Die App bewertet oder klassifiziert die Antworten nicht und enthält nicht die weiteren Seiten des offiziellen Fragebogens, des PAR-Q+, der unter eparmedx.com zu finden ist.
Wo es vorkommt: im Anamnesebogen, im Abschnitt PAR-Q (Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität).
Quellen
Die Formeln, die Konstanten und die Einzelheiten jeder Quelle stehen in den zwei Referenzartikeln, die in den Abschnitten Ernährung und Körperzusammensetzung verlinkt sind. Das sind die Arbeiten, aus denen die Formeln von Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Jackson-Pollock und Siri stammen, dazu der PAR-Q+.
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST et al., Am J Clin Nutr, 1990, 51:241-7.
- Harris-Benedict (überarbeitet): Roza AM und Shizgal HM, Am J Clin Nutr, 1984.
- Jackson-Pollock bei Männern: Jackson AS und Pollock ML, Br J Nutr, 1978, 40:497-504.
- Jackson-Pollock bei Frauen: Jackson AS, Pollock ML und Ward A, Med Sci Sports Exerc, 1980, 12:175-81.
- Von der Körperdichte zum Körperfettanteil: Siri-Gleichung (1961).
- PAR-Q+: Die offizielle Version stammt von der PAR-Q+ Collaboration, unter eparmedx.com.