Este glossário explica os termos de treino, nutrição, composição corporal e acompanhamento que aparecem nos ecrãs da MyFitnessClient. Cada termo tem uma definição curta e diz onde aparece, na web e na app; as fórmulas completas estão nos artigos de referência ligados nos blocos de nutrição e de composição corporal.
Só entram termos que a app mostra. Os termos do negócio, como aluno, equipa ou pacote, estão explicados nos artigos de cada área.
Treino
Estes termos aparecem nos treinos, na web e na app, menos o 1RM, que é da avaliação física. Seis deles são tipos de série: na tabela de séries, uma série normal mostra o número e as outras mostram uma letra. Para mudar o tipo, seleciona o número da série: abre-se Tipo de Série (na app, Tipo de série), com o nome e a explicação de cada tipo.
1RM
A carga máxima com que se faz uma só repetição de um exercício, real ou estimada por fórmula (do inglês «one-repetition maximum»). A app não calcula o 1RM: guarda o valor que se escreve, em kg.
Onde aparece: na avaliação física, na secção Testes de Força, nos campos Supino (1RM), Agachamento (1RM) e Peso Morto (1RM).
AMRAP
Um dos modos do circuito: fazer o máximo de voltas possível num tempo definido (do inglês «as many rounds as possible»). A app explica-o assim: «Faz o máximo de voltas no tempo definido.»
Onde aparece: nas definições de um circuito, ao lado de Rondas fixas e Por Tempo. Vê também Circuito, neste bloco.
Aquecimento
Tipo de série com a letra A: uma série de aquecimento, feita antes das séries de trabalho. Não recebe número e fica fora da contagem de séries, do volume e dos recordes.
Até à Falha
Tipo de série com a letra F: «Faz reps até não conseguires mais». Conta como série de trabalho.
Back-off Set
Tipo de série com a letra B: «Última série, mais leve e com mais reps». Conta como série de trabalho.
Circuito
Um grupo de exercícios, as estações, feitos uns a seguir aos outros e repetidos em rondas, com descanso entre estações e entre rondas. Tem três modos: Rondas fixas («Repete as rondas com descanso prescrito.»), AMRAP e Por Tempo («Completa as rondas o mais rápido possível.»), este com um limite de tempo opcional.
Onde aparece: no menu de um exercício do treino, em Criar Circuito (na app, Criar circuito). Na app, o modo Por Tempo chama-se Por tempo.
Cluster Set
Tipo de série com a letra C: uma série partida em blocos, de 2 a 10, com um descanso curto entre eles. Cada bloco tem as suas repetições, e a série conta como série de trabalho. Só aparece na lista dos tipos em exercícios com repetições.
Drop Set
Tipo de série com a letra D: «Reduz o peso e continua sem descanso». Conta como série de trabalho.
Reconhecimento
Tipo de série com a letra R: uma série para sentir o peso do dia antes das séries principais. Tal como o aquecimento, não recebe número e fica fora da contagem de séries, do volume e dos recordes.
RIR
As repetições que ainda dava para fazer antes de falhar, contadas no fim da série (do inglês «repetitions in reserve»). Quanto mais baixo, mais perto da falha ficou a série; o campo aceita valores de 0 a 10.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registo Personalizado com o campo RIR. Selecionar o cabeçalho da coluna mostra a explicação.
RPE
O esforço sentido numa série, numa escala de 1 a 10 em que 10 é o máximo possível (do inglês «rating of perceived exertion»). O campo aceita valores de 0 a 10.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registo Personalizado com o campo RPE. O tipo de registo Personalizado leva de 1 a 4 campos da lista, e selecionar o cabeçalho de uma coluna mostra a explicação.
Superset
Dois ou mais exercícios feitos em alternância: uma série de cada um, sem descanso entre eles, e o descanso só no fim de cada ronda.
Onde aparece: no menu de um exercício do treino, em Criar Superset (na app, Criar superset).
Tempo de execução
O ritmo de cada repetição, em segundos, escrito em quatro números: descer, pausa, subir, pausa. Um X é o mais rápido possível; por exemplo, 3-1-1-0 quer dizer 3 segundos a descer, 1 de pausa, 1 a subir e nenhuma pausa no fim.
Onde aparece: como coluna da tabela de séries, quando o exercício usa o tipo de registo Personalizado com o campo Tempo de execução. O campo é de texto livre.
Nutrição
As fórmulas, os níveis de atividade e as fontes destes termos estão em Como a MyFitnessClient calcula calorias e macros.
BMR ou TMB
O metabolismo basal: a energia que o corpo gasta num dia em repouso total, em kcal (do inglês «basal metabolic rate»; em português, taxa metabólica basal ou TMB). A calculadora estima-o com uma de três fórmulas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (revista) ou Katch-McArdle.
Onde aparece: na web, na Calculadora de Macros do plano alimentar, com o nome BMR. Na avaliação física, o campo Metabolismo Basal guarda o valor que vem da balança de bioimpedância ou de outra estimativa; na app, o check-in também tem esse campo.
Macros
Os macronutrientes que dão calorias aos alimentos: proteína, hidratos de carbono e gordura, contados em gramas. Na Calculadora de Macros, cada grama de proteína ou de hidratos conta 4 kcal e cada grama de gordura conta 9 kcal.
Onde aparece: nos Objetivos Diários do plano alimentar e na Nutrição do aluno, ao lado das calorias. Do lado do aluno, vê Ver o teu plano alimentar do dia e as metas.
TDEE ou GET
O gasto total de energia num dia: o BMR multiplicado pelo nível de atividade (do inglês «total daily energy expenditure»; também chamado gasto energético total, GET, ou gasto calórico diário). A calculadora usa cinco níveis de atividade, com multiplicadores de 1,2 a 1,9.
Onde aparece: na web, na Calculadora de Macros do plano alimentar, com o nome TDEE. A partir dele, a calculadora soma ou tira calorias conforme o objetivo e chega ao alvo diário.
Composição corporal
Estes termos aparecem na avaliação física: o profissional abre-a em Avaliações e o aluno no Progresso. As fórmulas, a ordem dos métodos e as fontes estão em Como a MyFitnessClient calcula a percentagem de gordura.
IMC
O Índice de Massa Corporal: o peso em kg a dividir pelo quadrado da altura em metros. A app calcula-o sozinha quando a avaliação tem peso e altura, e a classificação do IMC segue as faixas da OMS.
Onde aparece: no cartão IMC de uma avaliação guardada, com o valor e a classificação.
Jackson-Pollock 3 pregas
Um método que estima a percentagem de gordura a partir de três pregas, do sexo e da idade: peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, suprailíaca e coxa nas mulheres. Na escolha automática, a app usa-o quando não há um valor escrito nem as sete pregas do Jackson-Pollock 7 pregas.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como Jackson-Pollock 3 pregas ou JP3. Na app, a nota da avaliação diz «Jackson-Pollock de 3 pregas».
Jackson-Pollock 7 pregas
Um método que estima a percentagem de gordura a partir de sete pregas (peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa), do sexo e da idade. As pregas dão a densidade do corpo, e a equação de Siri passa-a a percentagem, como no método de 3 pregas. Na escolha automática, vem logo a seguir ao valor escrito.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como Jackson-Pollock 7 pregas ou JP7. Na app, a nota da avaliação diz «Jackson-Pollock de 7 pregas».
Massa gorda
A quantidade de gordura do corpo, em kg. Quando a avaliação tem o peso e a percentagem escrita no campo Gordura, a app preenche-a sozinha (peso × percentagem de gordura ÷ 100), se o campo estiver vazio ou tiver sido preenchido pela app.
Onde aparece: na secção Composição Corporal da avaliação, no campo Massa Gorda.
Massa magra
Tudo o que não é gordura, incluindo água e osso, em kg. A app preenche-a da mesma forma: o peso menos a massa gorda.
Onde aparece: na secção Composição Corporal da avaliação, no campo Massa Magra.
Percentagem de gordura
A parte do peso do corpo que é gordura, em percentagem. Pode vir de uma balança de bioimpedância, escrita no campo Gordura, ou ser estimada pela app a partir das pregas (Jackson-Pollock) ou dos perímetros (US Navy).
Onde aparece: na avaliação, no campo Gordura, e no cartão IMC, na linha da gordura corporal estimada, com o método usado. Sem o género Masculino ou Feminino no perfil do aluno, a app não a estima; sem a data de nascimento, não a estima pelas pregas. Na app, o check-in chama-lhe Massa gorda (%).
Pregas adiposas
A espessura de uma prega de pele e gordura num ponto do corpo, medida em milímetros com um adipómetro (também chamadas dobras cutâneas). Servem para estimar a percentagem de gordura pelos métodos Jackson-Pollock.
Onde aparece: na secção Pregas Adiposas (mm) da avaliação, com nove pontos: peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca, coxa, bíceps e gémeo. O bíceps e o gémeo ficam registados, mas não entram nas estimativas.
Relação cintura/anca
A cintura a dividir pela anca, as duas em cm. É só um número, sem classificação.
Onde aparece: na web, ao abrir uma avaliação com peso, altura, cintura e anca, no cartão IMC, na linha Cintura/Anca. A app não a mostra.
US Navy
Um método que estima a percentagem de gordura a partir da altura e de perímetros medidos com fita métrica: pescoço e cintura nos homens, e também a anca nas mulheres. Precisa do sexo, mas não usa a idade nem as pregas; na escolha automática, é o último método.
Onde aparece: no cartão IMC da avaliação, como US Navy. Na app, o método chama-se «da Marinha dos EUA (perímetros)».
Acompanhamento
Anamnese
A ficha com a saúde, os hábitos, a atividade física e os objetivos do aluno, que o profissional pede para preparar o plano. O próprio ecrã explica: «Esta informação ajuda o teu profissional a criar um plano seguro e personalizado para ti.»
Onde aparece: o aluno preenche a Ficha de Anamnese; na app, está nas Definições, em Anamnese. O profissional vê o estado da ficha na página do aluno, na secção Anamnese.
Check-in
O questionário que o aluno preenche com regularidade para registar o peso e o progresso, por exemplo com fotos de progresso. As respostas entram no Progresso do aluno, e o profissional escolhe de quanto em quanto tempo o pede: todos os dias, todas as semanas, de 15 em 15 dias, a cada tantos dias, todos os meses ou só quando o aluno quiser.
Onde aparece: no Início do aluno, em Fazer check-in (na app, Faz o check-in de hoje), que fora do dia marcado passa a Registar check-in. O profissional define-o em Questionários, num questionário do tipo Check-in.
PAR-Q
Um questionário de prontidão para a atividade física (do inglês «Physical Activity Readiness Questionnaire»), com perguntas de sim ou não sobre o coração, a tensão arterial, tonturas, doenças crónicas, medicação e problemas ósseos ou articulares. A ficha inclui as sete perguntas gerais do PAR-Q, respondidas pela própria pessoa.
Sejam quais forem as respostas, a ficha mostra sempre a nota de que, com pelo menos uma resposta «Sim», a pessoa deve falar com o médico antes de começar ou aumentar a atividade física. Na ficha que o profissional vê, um selo diz só se houve alguma resposta «Sim» (Respostas positivas) ou nenhuma (Todas as respostas «Não»). A app não pontua nem classifica as respostas e não inclui as páginas seguintes do questionário oficial, o PAR-Q+, que está em eparmedx.com.
Onde aparece: na Ficha de Anamnese, na secção Questionário PAR-Q (prontidão para a atividade física).
Reavaliação
Uma nova avaliação física, feita para comparar com a anterior. A app conta os dias desde a última avaliação de cada aluno: com 42 dias ou mais, o aluno fica com a etiqueta Reavaliar; com 84 dias ou mais, Em atraso.
Onde aparece: na lista de Avaliações do profissional, com o filtro Estado de reavaliação. Quando há alunos por reavaliar, o profissional recebe um aviso às 9 horas, na hora dele, e o mesmo aluno só volta a entrar no aviso 30 dias depois; nas definições de notificações, este aviso chama-se Alunos para reavaliar.
Fontes
As fórmulas, as constantes e o detalhe de cada fonte estão nos dois artigos de referência ligados nos blocos de nutrição e de composição corporal. Estes são os trabalhos de onde vêm as fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Jackson-Pollock e Siri, e o PAR-Q+.
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST e outros, Am J Clin Nutr, 1990, 51:241-7.
- Harris-Benedict (revista): Roza AM e Shizgal HM, Am J Clin Nutr, 1984.
- Jackson-Pollock nos homens: Jackson AS e Pollock ML, Br J Nutr, 1978, 40:497-504.
- Jackson-Pollock nas mulheres: Jackson AS, Pollock ML e Ward A, Med Sci Sports Exerc, 1980, 12:175-81.
- Da densidade do corpo à percentagem de gordura: equação de Siri (1961).
- PAR-Q+: a versão oficial é da PAR-Q+ Collaboration, em eparmedx.com.