Tudo o que esta página explica aparece dentro da lista de compras de um plano alimentar. A lista é a mesma para o profissional, no plano, no site, e para o aluno, em Nutrição, no site e na app. O que aqui se diz da app vale para a versão mais recente da app. Para abrir a lista e escolher os dias e as refeições, vê Criar a lista de compras de um plano alimentar.
Os corredores
A lista arruma os alimentos por dez corredores de supermercado, sempre por esta ordem. Um corredor sem alimentos não aparece. O corredor de cada alimento sai da categoria e da subcategoria que o alimento tem no catálogo de alimentos.
| Corredor | O que lá entra |
|---|---|
| Talho e peixaria | Carne, aves, peixe, marisco, fiambre e enchidos: a categoria Proteínas, sem os ovos e as leguminosas. |
| Ovos e laticínios | Leite, iogurtes, queijos, natas, kefir e os outros laticínios, os ovos e as manteigas, margarinas e banha. |
| Frutas e legumes | Fruta, vegetais, batata e outros tubérculos. A fruta seca e os vegetais em conserva vão para Mercearia. |
| Padaria e cereais | Pão, arroz, massa, aveia, farinhas e cereais de pequeno-almoço, e também bolos e pastéis. |
| Mercearia | Azeite e óleos, frutos secos, sementes, temperos, molhos, açúcar, compotas, snacks, chocolates e outras sobremesas, e também leguminosas, fruta seca e vegetais em conserva. |
| Congelados | Só os gelados. O catálogo não diz se um alimento é congelado. |
| Bebidas | Água, café, chá, sumos, bebidas vegetais e as outras bebidas. |
| Suplementos | Os alimentos com whey, creatina, BCAA ou proteína em pó no nome, seja qual for a categoria. O catálogo não tem uma categoria de suplementos. |
| Refeições prontas | Sopas, pratos e fast food. |
| Outros | Alimentos da categoria Outros ou sem categoria, e alimentos que a lista não encontra no catálogo. |
Um alimento do plano que não está ligado a um alimento do catálogo é procurado pelo nome, sem contar maiúsculas nem acentos, entre os alimentos públicos do catálogo e os alimentos do profissional. Se não aparece, vai para Outros. Dentro de cada corredor, os alimentos vêm agrupados pela categoria que têm no catálogo, por esta ordem: Proteínas, Laticínios, Hidratos, Vegetais, Frutas, Gorduras, Bebidas, Temperos, Pratos, Snacks, Sobremesas, Fast Food e Outros. Em cada categoria, seguem a ordem alfabética.
O corredor Suplementos só junta alimentos do plano alimentar. Os suplementos de um plano de suplementação não entram na lista de compras.
Riscar o que já tens
Cada alimento a comprar tem uma caixa. Para riscar um alimento, seleciona a sua linha: o nome, a quantidade ou a caixa.
- O alimento riscado sai do corredor e passa para «Já tenho (N)», depois dos corredores. N é o número de alimentos riscados.
- Com pelo menos um alimento riscado, cada corredor mostra quantos dos seus alimentos já riscaste, por exemplo «2 de 5». Um corredor com tudo riscado deixa de aparecer.
- Para desfazer um visto, seleciona o alimento em «Já tenho (N)». O alimento volta ao seu corredor.
- Limpar vistos, ao lado de «Já tenho (N)», desfaz de uma vez todos os vistos desse plano.
- No site, «Já tenho (N)» vem fechado: seleciona-o para o abrir. Lá dentro, cada alimento mostra só o nome e a quantidade, riscados. Na app, «Já tenho (N)» está sempre aberto.
- A comida de Se mudares de opção não tem caixas para riscar.
Onde ficam os vistos
Os vistos ficam guardados no aparelho onde riscas, no navegador quando usas o site e no telemóvel quando usas a app, por conta e por plano. Nunca vão para o servidor.
| Quando | O que acontece aos vistos |
|---|---|
| Fechas a lista e voltas a abri-la | Continuam lá. |
| Mudas os dias ou as refeições da lista | Continuam lá. Um alimento é reconhecido pelo nome e pela unidade, sem contar maiúsculas nem acentos, por isso fica riscado mesmo quando a quantidade muda. |
| O profissional muda o nome ou a unidade do alimento no plano | O alimento passa a ser uma linha nova, sem visto. |
| Abres a lista noutro aparelho ou noutro navegador, ou passas do site para a app | Cada um tem os seus vistos. |
| O profissional e o aluno abrem a lista do mesmo plano | Cada um tem os seus. Nenhum vê os vistos do outro. |
| Passas a ter outro plano alimentar | O plano novo começa sem vistos. Na app, só ficam guardados os vistos do último plano em que riscaste. |
| Terminas a sessão | São apagados. |
| Copias a lista com Copiar | O texto leva os alimentos riscados à parte, em «Já tenho (N)». |
| Guardas a lista em PDF, no site | O PDF sai com todos os alimentos e as caixas vazias, para riscares à mão. |
Um visto perdido não se recupera. Para os outros casos em que os vistos desaparecem, vê A lista de compras dá erro, está vazia ou perdeu o que riscaste. Para levar a lista em texto ou em PDF, vê Copiar a lista de compras ou guardá-la em PDF.
Como ler cada linha
Cada alimento ocupa uma linha com o nome e a quantidade a comprar. Na linha podem aparecer também estas indicações.
| O que vês | O que quer dizer |
|---|---|
| A quantidade, ao lado do nome | O total a comprar para os dias e as refeições escolhidos, já arredondado para comprar. As regras estão em Como se somam as quantidades. |
| «Em 7 refeições», por baixo do nome | Em quantas refeições dos dias escolhidos o alimento aparece. Uma refeição servida em 3 dias conta 3 vezes. |
| «Ou peito de peru», com o ícone de troca, por baixo do alimento | Uma substituição que o profissional deu a este alimento no plano, com a quantidade dela. Compras um ou o outro. Na app, a quantidade vem na mesma frase, por exemplo «Ou peito de peru, 1,2 kg». |
| «Ou peito de peru, em vez de 1,4 kg (Almoço)» | A substituição só existe nalgumas das refeições do alimento. O texto diz que parte do alimento ela substitui e em que refeições. |
| «cerca de 840 g», por baixo da quantidade | Quanto pesa uma quantidade em unidades ou em porções, arredondado a 10 g, ou em kg a partir de 1000 g. Só aparece quando todos os alimentos somados nessa linha têm a porção definida em gramas. |
| «peso cozinhado», por baixo da quantidade | Segundo o catálogo, a quantidade do plano é o peso do alimento já cozinhado. A lista não a converte para o peso em cru. |
| «q.b.» ou outra quantidade sem número | Não entra em nenhuma soma. O q.b. aparece sempre como «q.b.»; outra quantidade sem número aparece como o profissional a escreveu. |
| Se mudares de opção, no fim da lista | A comida das opções de refeição que o profissional pôs no plano, um cartão por opção, com um título como «Lanche, opção 2» e o nome da opção, quando o tem. A refeição em si é a opção 1. Compra esta comida só se fores comer essa opção em vez da refeição principal. |
No bloco Se mudares de opção, a mesma opção servida em vários dias fica num só cartão, com as quantidades somadas, e uma opção sem alimentos não aparece. Se escolheste só algumas refeições em Refeições, aparecem só as opções dessas refeições.
Como se somam as quantidades
A lista soma o que o plano serve em cada um dos dias escolhidos, só nas refeições escolhidas em Refeições, e mostra a quantidade pronta para comprar.
| Caso | O que a lista faz |
|---|---|
| O mesmo alimento em várias refeições ou dias | Junta-o numa só linha quando o nome e a unidade são iguais, sem contar maiúsculas nem acentos: «Pão» e «pao» somam juntos. A linha mostra a primeira grafia. |
| O mesmo alimento com unidades diferentes, por exemplo 200 g numa refeição e 1 porção noutra | Fica em linhas separadas. A lista não converte uma unidade na outra. |
| Gramas e mililitros | Em números inteiros. A partir de 1000 g ou 1000 ml, passam a kg ou L, com uma casa decimal no máximo, por exemplo 2 kg, 1,4 kg ou 7,5 L. |
| Unidades, porções e outras quantidades contadas | Arredondadas para cima: 2,33 unidades passam a 3. |
| Quantidade sem número, como q.b. | Não entra em nenhuma soma. O q.b. aparece sempre como «q.b.»; outra quantidade sem número aparece como o profissional a escreveu. |
| Substituições e opções de refeição | Nunca entram nos totais nem no resumo «N alimentos para M refeições»: compra-se um ou o outro. |