Tudo o que esta página explica aparece dentro da lista de compras de um plano alimentar. A lista é a mesma para o profissional, no plano, no site, e para o aluno, em Nutrição, no site e no app. O que se diz aqui sobre o app vale para a versão mais recente do app. Para abrir a lista e escolher os dias e as refeições, veja Criar a lista de compras de um plano alimentar.
Os corredores
A lista organiza os alimentos em dez corredores de supermercado, sempre nesta ordem. Um corredor sem alimentos não aparece. O corredor de cada alimento vem da categoria e da subcategoria que o alimento tem no catálogo de alimentos.
| Corredor | O que entra nele |
|---|---|
| Açougue e peixaria | Carne, aves, peixe, frutos do mar, frios e embutidos: a categoria Proteínas, sem os ovos e as leguminosas. |
| Ovos e laticínios | Leite, iogurtes, queijos, creme de leite, kefir e os outros laticínios, os ovos e as manteigas, margarinas e banha. |
| Hortifrúti | Fruta, vegetais, batata e outros tubérculos. A fruta seca e os vegetais em conserva vão para Mercearia. |
| Padaria e cereais | Pão, arroz, massas, aveia, farinhas e cereais matinais, e também bolos e doces. |
| Mercearia | Azeite e óleos, castanhas e nozes, sementes, temperos, molhos, açúcar, geleias, snacks, chocolates e outras sobremesas, e também leguminosas, fruta seca e vegetais em conserva. |
| Congelados | Só os sorvetes. O catálogo não diz se um alimento é congelado. |
| Bebidas | Água, café, chá, sucos, bebidas vegetais e as outras bebidas. |
| Suplementos | Os alimentos com whey, creatina, BCAA ou proteína em pó no nome, seja qual for a categoria. O catálogo não tem uma categoria de suplementos. |
| Pratos prontos | Sopas, pratos e fast food. |
| Outros | Alimentos da categoria Outros ou sem categoria, e alimentos que a lista não encontra no catálogo. |
Um alimento do plano que não está ligado a um alimento do catálogo é procurado pelo nome, sem contar maiúsculas nem acentos, entre os alimentos públicos do catálogo e os alimentos do profissional. Se não aparecer, vai para Outros. Dentro de cada corredor, os alimentos vêm agrupados pela categoria que têm no catálogo, nesta ordem: Proteínas, Laticínios, Carboidratos, Vegetais, Frutas, Gorduras, Bebidas, Temperos, Pratos, Snacks, Sobremesas, Fast Food e Outros. Em cada categoria, seguem a ordem alfabética.
O corredor Suplementos só reúne alimentos do plano alimentar. Os suplementos de um plano de suplementação não entram na lista de compras.
Riscar o que você já tem
Cada alimento a comprar tem uma caixa. Para riscar um alimento, selecione a linha dele: o nome, a quantidade ou a caixa.
- O alimento riscado sai do corredor e passa para “Já tenho (N)”, depois dos corredores. N é o número de alimentos riscados.
- Com pelo menos um alimento riscado, cada corredor mostra quantos dos seus alimentos você já riscou, por exemplo “2 de 5”. Um corredor com tudo riscado deixa de aparecer.
- Para desfazer uma marcação, selecione o alimento em “Já tenho (N)”. O alimento volta ao seu corredor.
- Limpar marcações, ao lado de “Já tenho (N)”, desfaz de uma vez todas as marcações desse plano.
- No site, “Já tenho (N)” vem fechado: selecione-o para abri-lo. Lá dentro, cada alimento mostra só o nome e a quantidade, riscados. No app, “Já tenho (N)” fica sempre aberto.
- A comida de Se você trocar de opção não tem caixas para riscar.
Onde ficam as marcações
As marcações ficam salvas no aparelho onde você risca, no navegador quando você usa o site e no celular quando usa o app, por conta e por plano. Elas nunca vão para o servidor.
| Quando | O que acontece com as marcações |
|---|---|
| Você fecha a lista e a abre de novo | Continuam lá. |
| Você muda os dias ou as refeições da lista | Continuam lá. Um alimento é reconhecido pelo nome e pela unidade, sem contar maiúsculas nem acentos, por isso continua riscado mesmo quando a quantidade muda. |
| O profissional muda o nome ou a unidade do alimento no plano | O alimento passa a ser uma linha nova, sem marcação. |
| Você abre a lista em outro aparelho ou em outro navegador, ou passa do site para o app | Cada um tem as suas marcações. |
| O profissional e o aluno abrem a lista do mesmo plano | Cada um tem as suas. Nenhum vê as marcações do outro. |
| Você passa a ter outro plano alimentar | O plano novo começa sem marcações. No app, só ficam salvas as marcações do último plano em que você riscou. |
| Você sai da conta | São apagadas. |
| Você copia a lista com Copiar | O texto leva os alimentos riscados à parte, em “Já tenho (N)”. |
| Você salva a lista em PDF, no site | O PDF sai com todos os alimentos e as caixas vazias, para você riscar à mão. |
Uma marcação perdida não se recupera. Para os outros casos em que as marcações desaparecem, veja A lista de compras dá erro, está vazia ou perdeu o que você riscou. Para levar a lista em texto ou em PDF, veja Copiar a lista de compras ou salvá-la em PDF.
Como ler cada linha
Cada alimento ocupa uma linha com o nome e a quantidade a comprar. Na linha também podem aparecer estas indicações.
| O que você vê | O que significa |
|---|---|
| A quantidade, ao lado do nome | O total a comprar para os dias e as refeições escolhidos, já arredondado para a compra. As regras estão em Como as quantidades são somadas. |
| “Em 7 refeições”, embaixo do nome | Em quantas refeições dos dias escolhidos o alimento aparece. Uma refeição servida em 3 dias conta 3 vezes. |
| “Ou peito de peru”, com o ícone de troca, embaixo do alimento | Uma substituição que o profissional deu a este alimento no plano, com a quantidade dela. Você compra um ou o outro. No app, a quantidade vem na mesma frase, por exemplo “Ou peito de peru, 1,2 kg”. |
| “Ou peito de peru, em vez de 1,4 kg (Almoço)” | A substituição só existe em algumas das refeições do alimento. O texto diz que parte do alimento ela substitui e em quais refeições. |
| “cerca de 840 g”, embaixo da quantidade | Quanto pesa uma quantidade em unidades ou em porções, arredondado a 10 g, ou em kg a partir de 1000 g. Só aparece quando todos os alimentos somados nessa linha têm a porção definida em gramas. |
| “peso cozido”, embaixo da quantidade | Segundo o catálogo, a quantidade do plano é o peso do alimento já cozido. A lista não a converte para o peso cru. |
| “a gosto” ou outra quantidade sem número | Não entra em nenhuma soma. A abreviação q.b. aparece sempre como “a gosto”; outra quantidade sem número aparece como o profissional a escreveu. |
| Se você trocar de opção, no fim da lista | A comida das opções de refeição que o profissional colocou no plano, um cartão por opção, com um título como “Lanche, opção 2” e o nome da opção, quando tem. A refeição em si é a opção 1. Compre esta comida só se você for comer essa opção em vez da refeição principal. |
No bloco Se você trocar de opção, a mesma opção servida em vários dias fica em um só cartão, com as quantidades somadas, e uma opção sem alimentos não aparece. Se você escolheu só algumas refeições em Refeições, aparecem só as opções dessas refeições.
Como as quantidades são somadas
A lista soma o que o plano serve em cada um dos dias escolhidos, só nas refeições escolhidas em Refeições, e mostra a quantidade pronta para comprar.
| Caso | O que a lista faz |
|---|---|
| O mesmo alimento em várias refeições ou dias | Junta-o em uma só linha quando o nome e a unidade são iguais, sem contar maiúsculas nem acentos: “Pão” e “pao” são somados juntos. A linha mostra a primeira grafia. |
| O mesmo alimento com unidades diferentes, por exemplo 200 g em uma refeição e 1 porção em outra | Fica em linhas separadas. A lista não converte uma unidade na outra. |
| Gramas e mililitros | Em números inteiros. A partir de 1000 g ou 1000 ml, passam para kg ou L, com no máximo uma casa decimal, por exemplo 2 kg, 1,4 kg ou 7,5 L. |
| Unidades, porções e outras quantidades contadas | Arredondadas para cima: 2,33 unidades passam a 3. |
| Quantidade sem número, como “a gosto” | Não entra em nenhuma soma. A abreviação q.b. aparece sempre como “a gosto”; outra quantidade sem número aparece como o profissional a escreveu. |
| Substituições e opções de refeição | Nunca entram nos totais nem no resumo “N alimentos para M refeições”: compra-se um ou o outro. |