Alles, was diese Seite erklärt, erscheint in der Einkaufsliste eines Ernährungsplans. Die Liste ist dieselbe für den Profi, im Plan, auf der Website, und für den Kunden, in Ernährung, auf der Website und in der App. Was hier über die App steht, gilt für die neueste Version der App. Wie du die Liste öffnest und die Tage und die Mahlzeiten wählst, steht in Die Einkaufsliste eines Ernährungsplans erstellen.
Die Gänge
Die Liste ordnet die Lebensmittel in zehn Supermarktgänge, immer in dieser Reihenfolge. Ein Gang ohne Lebensmittel erscheint nicht. Der Gang jedes Lebensmittels ergibt sich aus der Kategorie und der Unterkategorie, die das Lebensmittel im Lebensmittelkatalog hat.
| Gang | Was hineinkommt |
|---|---|
| Fleisch und Fisch | Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Aufschnitt und Wurstwaren: die Kategorie Proteine, ohne Eier und Hülsenfrüchte. |
| Eier und Milchprodukte | Milch, Joghurts, Käse, Sahne, Kefir und die anderen Milchprodukte, die Eier sowie Butter, Margarine und Schmalz. |
| Obst und Gemüse | Obst, Gemüse, Kartoffeln und andere Knollen. Trockenobst und Gemüsekonserven kommen in den Gang Vorräte. |
| Backwaren und Getreide | Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Mehl und Frühstücksflocken, außerdem Kuchen und Gebäck. |
| Vorräte | Olivenöl und andere Öle, Nüsse, Samen, Würzmittel, Soßen, Zucker, Konfitüren, Snacks, Schokolade und andere Desserts, außerdem Hülsenfrüchte, Trockenobst und Gemüsekonserven. |
| Tiefkühlware | Nur Eis. Der Katalog gibt nicht an, ob ein Lebensmittel tiefgekühlt ist. |
| Getränke | Wasser, Kaffee, Tee, Säfte, Pflanzendrinks und die anderen Getränke. |
| Nahrungsergänzung | Die Lebensmittel mit Whey, Kreatin, BCAA oder Proteinpulver im Namen, egal welche Kategorie sie haben. Der Katalog hat keine Kategorie für Nahrungsergänzung. |
| Fertiggerichte | Suppen, Gerichte und Fast Food. |
| Sonstiges | Lebensmittel der Kategorie Sonstiges oder ohne Kategorie und Lebensmittel, die die Liste nicht im Katalog findet. |
Ein Lebensmittel im Plan, das mit keinem Lebensmittel aus dem Katalog verknüpft ist, wird über den Namen gesucht, ohne Groß- und Kleinschreibung oder Akzente zu beachten, unter den öffentlichen Lebensmitteln des Katalogs und den Lebensmitteln des Profis. Wird es nicht gefunden, landet es in Sonstiges. Innerhalb jedes Gangs werden die Lebensmittel nach ihrer Kategorie im Katalog gruppiert, in dieser Reihenfolge: Proteine, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, Fette, Getränke, Würzmittel, Mahlzeiten, Snacks, Desserts, Fast Food und Sonstiges. Innerhalb jeder Kategorie sind sie alphabetisch sortiert.
Der Gang Nahrungsergänzung sammelt nur Lebensmittel aus dem Ernährungsplan. Die Supplements eines Supplement-Plans kommen nicht auf die Einkaufsliste.
Abhaken, was du schon hast
Jedes Lebensmittel, das du kaufen sollst, hat ein Kästchen. Um ein Lebensmittel abzuhaken, wähle seine Zeile: den Namen, die Menge oder das Kästchen.
- Das abgehakte Lebensmittel verlässt seinen Gang und wandert zu „Schon da (N)“, nach den Gängen. N ist die Zahl der abgehakten Lebensmittel.
- Sobald mindestens ein Lebensmittel abgehakt ist, zeigt jeder Gang, wie viele seiner Lebensmittel du schon abgehakt hast, zum Beispiel „2 von 5“. Ein Gang, in dem alles abgehakt ist, erscheint nicht mehr.
- Um ein Häkchen rückgängig zu machen, wähle das Lebensmittel in „Schon da (N)“. Das Lebensmittel kehrt in seinen Gang zurück.
- Häkchen entfernen, neben „Schon da (N)“, entfernt auf einmal alle Häkchen dieses Plans.
- Auf der Website ist „Schon da (N)“ zunächst geschlossen: Wähle es, um es zu öffnen. Darin zeigt jedes Lebensmittel nur Namen und Menge, durchgestrichen. In der App ist „Schon da (N)“ immer offen.
- Die Lebensmittel unter Wenn du die Option wechselst haben keine Kästchen zum Abhaken.
Wo die Häkchen gespeichert werden
Die Häkchen werden auf dem Gerät gespeichert, auf dem du abhakst, im Browser, wenn du die Website nutzt, und auf dem Handy, wenn du die App nutzt, pro Konto und pro Plan. Sie gehen nie an den Server.
| Wann | Was mit den Häkchen passiert |
|---|---|
| Du schließt die Liste und öffnest sie wieder | Sie sind noch da. |
| Du änderst die Tage oder die Mahlzeiten der Liste | Sie sind noch da. Ein Lebensmittel wird an Name und Einheit erkannt, ohne Groß- und Kleinschreibung oder Akzente zu beachten, deshalb bleibt es abgehakt, auch wenn sich die Menge ändert. |
| Der Profi ändert den Namen oder die Einheit des Lebensmittels im Plan | Das Lebensmittel wird zu einer neuen Zeile ohne Häkchen. |
| Du öffnest die Liste auf einem anderen Gerät oder in einem anderen Browser oder wechselst von der Website zur App | Jedes hat seine eigenen Häkchen. |
| Der Profi und der Kunde öffnen die Liste desselben Plans | Jeder hat seine eigenen. Keiner sieht die Häkchen des anderen. |
| Du hast jetzt einen anderen Ernährungsplan | Der neue Plan beginnt ohne Häkchen. In der App bleiben nur die Häkchen des letzten Plans gespeichert, in dem du etwas abgehakt hast. |
| Du meldest dich ab | Sie werden gelöscht. |
| Du kopierst die Liste mit Kopieren | Der Text führt die abgehakten Lebensmittel getrennt unter „Schon da (N)“ auf. |
| Du speicherst die Liste als PDF, auf der Website | Das PDF enthält alle Lebensmittel und leere Kästchen, damit du von Hand abhaken kannst. |
Ein verlorenes Häkchen lässt sich nicht wiederherstellen. Für die anderen Fälle, in denen Häkchen verschwinden, lies Einkaufsliste zeigt einen Fehler, ist leer oder hat Häkchen verloren. Um die Liste als Text oder als PDF mitzunehmen, lies Die Einkaufsliste kopieren oder als PDF speichern.
So liest du jede Zeile
Jedes Lebensmittel steht in einer Zeile mit dem Namen und der Menge, die du kaufen sollst. In der Zeile können auch diese Hinweise erscheinen.
| Was du siehst | Was es bedeutet |
|---|---|
| Die Menge, neben dem Namen | Die Gesamtmenge für die gewählten Tage und Mahlzeiten, schon zum Einkaufen gerundet. Die Regeln stehen in Wie die Mengen addiert werden. |
| „In 7 Mahlzeiten“, unter dem Namen | In wie vielen Mahlzeiten der gewählten Tage das Lebensmittel vorkommt. Eine Mahlzeit, die an 3 Tagen serviert wird, zählt 3-mal. |
| „Oder Putenbrust“, mit dem Tausch-Symbol, unter dem Lebensmittel | Eine Alternative, die der Profi diesem Lebensmittel im Plan gegeben hat, mit ihrer Menge. Du kaufst das eine oder das andere. In der App steht die Menge im selben Satz, zum Beispiel „Oder Putenbrust, 1,2 kg“. |
| „Oder Putenbrust, statt 1,4 kg (Mittagessen)“ | Die Alternative gibt es nur in einigen der Mahlzeiten des Lebensmittels. Der Text sagt, welchen Teil des Lebensmittels sie ersetzt und in welchen Mahlzeiten. |
| „etwa 840 g“, unter der Menge | Wie viel eine Menge in Stück oder Portionen wiegt, auf 10 g gerundet, oder in kg ab 1000 g. Erscheint nur, wenn alle in dieser Zeile addierten Lebensmittel eine Portion in Gramm haben. |
| „Gargewicht“, unter der Menge | Laut Katalog ist die Menge im Plan das Gewicht des bereits gegarten Lebensmittels. Die Liste rechnet sie nicht in das Rohgewicht um. |
| „nach Belieben“ oder eine andere Menge ohne Zahl | Geht in keine Summe ein. Die Abkürzung q.b. erscheint immer als „nach Belieben“; eine andere Menge ohne Zahl erscheint so, wie der Profi sie geschrieben hat. |
| Wenn du die Option wechselst, am Ende der Liste | Die Lebensmittel der Mahlzeitoptionen, die der Profi in den Plan gesetzt hat, eine Karte pro Option, mit einem Titel wie „Snack, Option 2“ und dem Namen der Option, falls sie einen hat. Die Mahlzeit selbst ist Option 1. Kauf diese Lebensmittel nur, wenn du diese Option statt der Hauptmahlzeit isst. |
Im Block Wenn du die Option wechselst steht dieselbe Option, die an mehreren Tagen serviert wird, auf einer einzigen Karte, mit addierten Mengen, und eine Option ohne Lebensmittel erscheint nicht. Wenn du in Mahlzeiten nur einige Mahlzeiten gewählt hast, erscheinen nur die Optionen dieser Mahlzeiten.
Wie die Mengen addiert werden
Die Liste addiert, was der Plan an jedem der gewählten Tage serviert, nur in den in Mahlzeiten gewählten Mahlzeiten, und zeigt die Menge fertig zum Einkaufen.
| Fall | Was die Liste macht |
|---|---|
| Dasselbe Lebensmittel in mehreren Mahlzeiten oder an mehreren Tagen | Fasst es in einer einzigen Zeile zusammen, wenn Name und Einheit gleich sind, ohne Groß- und Kleinschreibung oder Akzente zu beachten: „Müsli“ und „musli“ werden zusammengezählt. Die Zeile zeigt die erste Schreibweise. |
| Dasselbe Lebensmittel mit verschiedenen Einheiten, zum Beispiel 200 g in einer Mahlzeit und 1 Portion in einer anderen | Bleibt in getrennten Zeilen. Die Liste rechnet keine Einheit in die andere um. |
| Gramm und Milliliter | In ganzen Zahlen. Ab 1000 g oder 1000 ml werden sie zu kg oder L, mit höchstens einer Nachkommastelle, zum Beispiel 2 kg, 1,4 kg oder 7,5 L. |
| Stück, Portionen und andere gezählte Mengen | Aufgerundet: 2,33 Stück werden zu 3. |
| Menge ohne Zahl, wie „nach Belieben“ | Geht in keine Summe ein. Die Abkürzung q.b. erscheint immer als „nach Belieben“; eine andere Menge ohne Zahl erscheint so, wie der Profi sie geschrieben hat. |
| Alternativen und Mahlzeitoptionen | Gehen nie in die Summen oder in die Zusammenfassung „N Lebensmittel für M Mahlzeiten“ ein: Man kauft das eine oder das andere. |