Treinos que constróis e reutilizas num só lugar.

Mais de 5.600 exercícios com vídeo

Escolhes entre mais de 5.600 exercícios prontos, todos com vídeo de demonstração, descrição, músculos e equipamento.

Exercícios favoritos

Marcas exercícios com uma estrela e filtras só os favoritos, na biblioteca e ao montar um treino.

Os teus exercícios

Crias exercícios teus com músculos, equipamento, tradução e um link de vídeo, e a partir do Básico carregas até 6 vídeos e imagens.

Nota de voz no exercícioPlano: Básico e Pro

Gravas ou carregas uma nota de voz num exercício teu, e o aluno ouve-a quando abre esse exercício na app.

Duplicar, apagar e reportar

Duplicas um exercício da biblioteca para o adaptar, apagas vários dos teus de uma vez e reportas um erro.

Exercícios criados pelo aluno

O aluno cria até 200 exercícios dele e usa-os no treino livre ou ao trocar exercícios, com fotos ou vídeos se tiveres o Básico ou o Pro.

Construtor de treinos

Arrastas exercícios da biblioteca para o treino e defines, série a série, repetições, carga, duração e descanso.

Tipos de série

Cada série pode ser normal, de aquecimento, de reconhecimento, até à falha, drop set, back-off ou cluster.

Cluster sets

Numa série cluster defines mini-blocos de repetições com um descanso curto entre eles.

Colunas de registo à medida

Além dos 9 tipos de registo, juntas a cada exercício colunas tuas que o aluno preenche.

Supersets

Agrupas exercícios em superset e defines o descanso entre rondas, até 10 minutos.

Circuitos por rondas, AMRAP e For Time

Crias circuitos de 2 a 8 exercícios por rondas, em AMRAP com contagem decrescente ou em For Time com limite de tempo opcional.

Secções guardadas

Divides o treino em secções com o nome que quiseres, e a app sugere Aquecimento, Mobilidade, Força, Hipertrofia, Cardio, Core e Alongamento.

Mapa muscular e séries por músculo

Num boneco vês como o treino se distribui pelos músculos: tu no editor, o aluno antes e depois de treinar.

Desfazer e refazer

Desfazes e refazes alterações nos editores de treinos e de programas, no treino extra e na agenda do programa.

Copiar e colar

Copias treinos, exercícios, circuitos, secções ou semanas de um programa e colas noutro treino, programa ou aluno.

Biblioteca de treinos e programas

Organizas treinos e programas com etiquetas privadas, pesquisa e filtros por músculo, modo e alunos.

Treino e programa em PDFPlano: Básico e Pro

Exportas um treino ou um programa inteiro em PDF, com as imagens dos exercícios, para descarregar ou guardar nos materiais de um aluno.

Programas em 4 modos

Crias programas flexíveis, sequenciais (A, B, C), semanais ou em calendário, dia a dia.

Agenda do programa

Defines a duração e se o ciclo se repete, e marcas cada treino para manhã, tarde, noite ou uma hora certa.

Atribuir a vários alunos

Atribuis um programa a até 500 alunos de uma vez, com as mesmas datas e a mesma repetição, e depois ajustas as datas de cada um.

Cópia pessoal para um aluno

Ao editar na ficha de um aluno um programa partilhado, mudas para todos ou crias uma cópia só para ele.

Treinos extra com validade

Dás a um aluno um treino avulso, da biblioteca ou criado na hora, com uma nota e datas de início e de fim.

Partilhar um treino no chat

Envias um treino da biblioteca numa conversa.

Modo restrito

Ligas o modo restrito aluno a aluno, e o aluno faz o treino tal como o prescreveste, sem trocar nem criar exercícios.

Modo simples

Ligas o modo simples aluno a aluno, e na app o aluno vê o treino um exercício de cada vez, em ecrã inteiro.

O treino de hoje

O aluno vê na app o treino do dia, conforme o modo do programa.

Lembrete do treino do dia

Nos programas semanais e de calendário, o aluno recebe um lembrete 30 minutos antes da hora marcada.

Treino livre

O aluno começa um treino em branco, escolhe os exercícios e o treino fica no histórico como os outros.

Treinar sem internet

Nas apps para iPhone e Android, os treinos dos dias guardados e a biblioteca de exercícios abrem sem rede, e o aluno treina na mesma.

Retomar um treino a meio

Um treino começado fica guardado.

Registar série a série

O aluno vê o vídeo e a nota de cada exercício, preenche cargas, repetições ou tempos e marca cada série como feita.

Cargas da última vez

Cada série mostra o que o aluno fez da última vez nesse exercício, e um toque copia esses valores para hoje.

Descanso cronometrado

Ao marcar uma série começa o descanso que definiste, e o aluno ajusta-o de 15 em 15 segundos.

Relógio e cronómetro

No treino há um Relógio com temporizador e cronómetro, que continua a contar com o treino minimizado.

Peso corporal no treino

Nos exercícios de peso corporal, o aluno confirma o peso do dia e a app usa-o para calcular o volume.

Mudar o treino a meio

O aluno troca um exercício por sugestões parecidas, acrescenta ou remove exercícios e séries e muda a ordem.

Notas com fotos e vídeos

O aluno escreve uma nota em cada exercício e, no browser e no Android, junta até 3 fotos ou vídeos se tiveres o Básico ou o Pro.

Recordes pessoais

Quando o aluno bate um recorde de carga, repetições, volume, tempo ou distância num exercício, a app assinala-o logo.

Treino no ecrã bloqueado

No iPhone, o treino aparece no ecrã bloqueado e na Dynamic Island, com o descanso e botões para o ajustar.

Resumo no fim do treino

Ao terminar, o aluno vê a duração, o volume ou a distância, as séries e o mapa dos músculos trabalhados.

Os treinos feitos pelo aluno

Na ficha do aluno vês cada treino feito e o que mudou face ao que prescreveste.

Histórico de treinos do aluno

O aluno vê os treinos feitos por mês, com um gráfico do número de treinos, da duração ou do volume.

Histórico de cada exercício

Ao abrir um exercício, tu e o aluno veem as últimas 10 vezes em que foi feito, com as séries, e os recordes desse exercício.

Avisos de treino

O aluno é avisado quando recebe um programa ou um treino extra.

Registar o treino em presencial

Na ficha do aluno começas um treino dele e preenches as séries por ele, com a mesma execução que o aluno usa.

Vários alunos ao mesmo tempo

Num treino semi-privado abres o treino de cada aluno, e uma barra em baixo mostra-os todos, com o relógio e o descanso de cada um.