Antes de começar
- As refeições do plano aparecem quando tens um plano alimentar ativo em A minha área. Para ativar um, vê Sem programa ativo: o programa ou o plano não aparece ou terminou.
- Sem plano ativo, podes registar na mesma o que comes. Vê Adicionar uma refeição ou um alimento ao teu dia.
- Os teus alunos e a tua equipa não veem estes registos.
Passos
Para registar uma refeição que comeste:
- No menu lateral, seleciona A minha área 1.
- Abre o separador Nutrição. A página tem o título «Plano alimentar» e mostra o nome do teu plano.
- No cartão do topo, confirma que o seletor de data mostra Hoje 2. Para outro dia, usa as setas ao lado da data ou seleciona a data.
- Se a refeição que comeste tem separadores por cima, «Opção 1», «Opção 2» e seguintes, seleciona a opção que comeste. A refeição passa logo a mostrar o nome e os alimentos dessa opção.
- Seleciona o círculo ao lado do nome da refeição 3. O círculo fica verde e aparece o aviso «Refeição registada».
O nome da refeição fica verde e a refeição fecha-se, com os alimentos numa só linha; se já a tinhas aberto ou fechado à mão, fica como a deixaste. As calorias e os macros dela somam-se ao cartão do topo. Quando uma refeição te faz chegar à meta de calorias do dia, o aviso é «Meta de hoje atingida!». Faz o mesmo em cada refeição que comeres ao longo do dia.
Desmarcar uma refeição
Para desfazer, seleciona outra vez o círculo. Não aparece aviso. Numa refeição do plano em que não mudaste nada, o registo desaparece. Nas outras, a refeição guarda o que mudaste nesse dia (alimentos, opção, nome, hora ou a tua nota) e só deixa de contar como comida.
As calorias e os macros do dia
No cartão do topo, o anel mostra ao centro as calorias que já comeste e, por baixo, a meta do dia. Ao lado, as barras Proteína, Hidratos e Gordura mostram os gramas comidos e a meta de cada macro. O anel é verde e passa a vermelho quando passas a meta de calorias; cada barra passa a vermelho quando passas a meta desse macro.
- Hoje e nos dias seguintes, contam só as refeições marcadas como comidas. Num dia anterior, conta tudo o que ficou registado nesse dia. Com um plano ativo, o dia de hoje é o do fuso horário da tua conta.
- As metas são as do teu plano para o dia que estás a ver. Num plano Semanal ou Calendário, o plano pode ter uma meta própria para esse dia ou essa semana.
- Quando o plano não define uma meta, a meta é o total das refeições do plano nesse dia. Sem meta nenhuma, o anel fica sem arco e mostra só as calorias comidas.
- Em A minha área, a meta é sempre a do plano. Para a mudar, vê Definir os objetivos diários de calorias e macros de um plano.
- Se um alimento que comeste não tem o valor de um nutriente, esse total aparece como «-» e o anel ou a barra fica vazio.
O dia segundo o modo do plano
As refeições de cada dia dependem do modo do plano alimentar:
- Flexível: todas as refeições do plano, todos os dias.
- Semanal: as refeições do dia da semana que estás a ver.
- Calendário: as refeições do dia do plano, contado a partir do dia em que o ativaste. O título da lista mostra a semana do plano e o número de refeições, por exemplo «Refeições · Semana 2 (4)».
- Sequencial, nos planos antigos com este modo: um dia do plano de cada vez, o mesmo em qualquer data. O plano passa ao dia seguinte quando marcas todas as refeições do dia como comidas.
Num plano Semanal ou Calendário, um dia sem refeições mostra «Dia livre» e o botão Nova refeição, para registares o que comeres. Os dias antes de ativares o plano não têm as refeições do plano. Para saber mais, vê Os modos do plano alimentar: Flexível, Semanal e Calendário.
O que mostra cada refeição
O cabeçalho da refeição tem o círculo, o nome, a hora, as calorias e os três macros. Selecionar o cabeçalho abre ou fecha a refeição. Aberta, mostra a Nota do plano, se a refeição tiver uma, a tua nota sobre a refeição (Escrever a tua nota abre o campo), os alimentos e o botão Adicionar Alimento. Quando as refeições do plano têm período, aparecem agrupadas em Manhã, Tarde e Noite; as outras ficam no fim.
A etiqueta Agora aparece só no dia de hoje, na refeição da hora atual, enquanto não a marcas como comida: desde 15 minutos antes da hora dela até 15 minutos antes da refeição seguinte. A última refeição do dia mantém-na até 3 horas depois da hora e, antes da primeira refeição, fica na primeira. As refeições sem hora não a têm.
O menu ⋮ do cabeçalho, que também abre com o clique direito no cabeçalho, tem:
- Editar refeição, só nas refeições do plano: muda o nome e a hora só nesse dia, e o plano fica igual nos outros dias.
- Adicionar Alimento: junta alimentos à refeição.
- Repor refeição, só quando mudaste os alimentos da opção que estás a ver: repõe os alimentos que o plano define para essa opção.
- Apagar refeição: tira a refeição desse dia. Numa refeição do plano, o plano fica igual nos outros dias.
Para mudar a quantidade de um alimento, substituí-lo ou eliminá-lo, vê Editar, substituir ou eliminar um alimento do teu dia.
Histórico e o menu Ações
Em ecrãs largos, ao lado do título, ficam o botão Histórico e o menu Ações. Em ecrãs mais estreitos, como o do telemóvel, há só o menu Ações, com Histórico em primeiro, e o atalho Ver histórico completo no fim da lista de refeições.
O menu Ações tem Copiar refeições de ontem, só no dia de hoje, e, com um plano ativo que tenha refeições, Lista de compras e Exportar Plano. Num ecrã largo, num dia que não é hoje e com um plano sem refeições, o menu Ações não aparece, porque ficaria vazio. Para ver e corrigir os dias anteriores, vê Rever e corrigir os dias anteriores da nutrição.
Copiar as refeições de ontem
Para repetir hoje o que registaste ontem, seleciona Ações > Copiar refeições de ontem. As refeições copiadas chegam por marcar: marca as que voltaste a comer. Funciona com ou sem plano ativo.
- Vêm as refeições registadas ontem, comidas ou não, com os alimentos que tinham.
- Não vêm as refeições que apagaste ontem com Apagar refeição, nem as refeições do plano que já têm registo hoje.
- Uma refeição que acrescentaste vem com a hora dela. Numa refeição do plano, o nome e a hora que mudaste só para ontem não vêm. A tua nota fica em ontem.
- Se copiares duas vezes, as refeições que acrescentaste ficam duplicadas.
- Num plano Semanal ou Calendário, ontem é outro dia do plano: as refeições do plano copiadas de ontem não aparecem na lista de hoje.
O aviso diz o que aconteceu: «1 refeição copiada» ou o número de refeições copiadas; «Já registaste estas refeições hoje» quando tudo o que havia para copiar já tinha registo hoje; «Nada para copiar de ontem» quando ontem não tem registos para copiar.
Lembretes de refeição
À hora de cada refeição do plano que tem hora, recebes uma notificação «Refeição às» com a hora e o nome da refeição. Vale a hora do plano ou a que mudaste nesse dia. Chega uma vez por refeição e por dia, e não chega se já marcaste a refeição como comida ou a apagaste desse dia. As refeições sem hora e as que acrescentaste não têm lembrete. Selecionar a notificação abre esta página; se nenhum aparelho a receber, fica no sino das notificações.
Para deixares de receber estes lembretes, desliga Lembretes em Definições > Notificações. O mesmo interruptor desliga os lembretes de eventos. Se os lembretes não chegam, vê Os lembretes de refeições e hábitos não chegam.
Problemas comuns
Não consigo marcar uma refeição de um dia anterior
Um dia anterior a hoje abre só para leitura, com a nota «Histórico: o que registaste neste dia»: o círculo fica inativo e o menu ⋮ não aparece. Seleciona Editar este dia e confirma com Editar dia. Os passos estão em Rever e corrigir os dias anteriores da nutrição.
«Tentar novamente» depois de marcar uma refeição
A gravação falhou e o círculo volta ao que estava. Acontece, por exemplo, sem ligação à internet ou depois de mais de 30 gravações num minuto. Espera um pouco e seleciona o círculo outra vez. Se continuar, vê A minha área não abre, não carrega ou não deixa gravar.
Não encontro Copiar refeições de ontem
O item só aparece no menu Ações quando estás a ver o dia de hoje. Usa as setas do cartão do topo até o seletor de data mostrar Hoje.
Perguntas
Posso mudar uma refeição só num dia?
Sim. Editar refeição muda o nome e a hora só nesse dia, e o mesmo vale para o que mudas nos alimentos. O plano alimentar fica igual nos outros dias.
Posso registar a água que bebo?
Não na nutrição. Para isso, usa um hábito: vê A nutrição não tem registo de água: usa um hábito.
Onde estão a lista de compras e o PDF do plano?
No menu Ações, com um plano ativo: Lista de compras e Exportar Plano. Vê Criar a lista de compras de um plano alimentar e Exportar o plano alimentar em PDF ou em texto.