A página Suplementos mostra um dia de cada vez. No plano de suplementação, o seu profissional escolhe o momento do dia de cada dose e as condições dela; a página junta as doses em cards por momento, mostra as condições em etiquetas e separa o que não é para todos os dias. Para marcar as doses, veja Marcar as doses de suplementos do dia.
O que a página mostra
De cima para baixo:
- O título Suplementos e, embaixo dele, a data do dia que você está vendo. Ao lado da data aparece “Dia de treino” ou “Dia de descanso”, só quando o app sabe o tipo de dia.
- Junto ao título, o botão Horários, com os horários da sua rotina. Em telas estreitas, ele mostra só um relógio. Veja Definir os horários dos suplementos.
- Ao lado do botão Horários, o anel com as doses diárias que você já marcou sobre o total do dia, por exemplo 2/5. As doses de Objetivo da semana e de Conforme necessário não contam. Em um dia sem doses diárias, o anel não aparece.
- A faixa da semana, para você mudar de dia. Veja Ver ou marcar os suplementos de outro dia.
- Os cards dos momentos do dia, cada um com as suas doses.
- A seção Objetivo da semana, quando o plano tem um suplemento para tomar em um número de dias por semana.
- A seção recolhível Conforme necessário, quando o plano tem doses só para quando forem necessárias.
- A faixa verde Tudo tomado, quando você marcou todas as doses diárias do dia.
- A seção recolhível Produtos do plano, quando o seu profissional adicionou o link de algum produto. Veja Ver os detalhes de um suplemento e abrir o link do produto.
Em um dia sem doses, a página diz que não há nada para esse dia. Se você não esperava isso, veja A página Suplementos está vazia ou não aparece. Em uma tela larga do app, os cards dos momentos ficam lado a lado.
Os momentos do dia
Cada card é um momento do dia. Ele tem um ícone, o nome do momento, o horário embaixo, por exemplo 08:00–09:30, e quantas doses desse momento você já marcou, por exemplo 1/2. A contagem fica verde quando todas estão marcadas.
O seu profissional escolhe o momento de cada dose entre estes: Ao acordar, Em jejum, No café da manhã, No meio da manhã, No almoço, No meio da tarde, No jantar, À noite, Antes de dormir, Antes do treino, Durante o treino, Depois do treino, Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia. Ele também pode escolher um horário específico: o card passa a ter como nome o próprio horário, por exemplo 10:00, e embaixo “até 10:30”.
Os cards seguem o horário de início, do mais cedo para o mais tarde. As doses do mesmo momento e com o mesmo horário ficam no mesmo card, mesmo que sejam de suplementos diferentes. Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia nunca mostram horário e ficam na lista junto ao almoço. Os três momentos de treino ficam sem horário quando o app não sabe a que horas você treina nesse dia, e então ficam na lista entre 18:00 e 19:30.
De onde vem o horário de cada momento
Os horários partem das horas que você escolhe em Horários e do treino do dia. Com os horários padrão (acordar às 07:00, café da manhã às 08:00, almoço às 13:00, jantar às 20:00 e deitar às 23:00), No meio da manhã mostra 10:30–12:00 e No meio da tarde mostra 16:30–18:00.
| Momento | Começa | Duração |
|---|---|---|
| Ao acordar e Em jejum | No seu horário de acordar | 60 minutos |
| No café da manhã, No almoço e No jantar | No horário que você escolheu para essa refeição | 90 minutos |
| No meio da manhã | No meio do caminho entre o café da manhã e o almoço, arredondado a 5 minutos | 90 minutos |
| No meio da tarde | No meio do caminho entre o almoço e o jantar, arredondado a 5 minutos | 90 minutos |
| À noite | No meio do caminho entre o jantar e o horário de deitar, arredondado a 5 minutos | 90 minutos |
| Antes de deitar | No seu horário de deitar | 60 minutos |
| Antes do treino | 30 minutos antes de o treino começar | Até o treino começar |
| Durante o treino | Quando o treino começa | Até o treino acabar ou, sem horário de fim, 60 minutos |
| Depois do treino | Quando o treino acaba ou, sem horário de fim, 60 minutos depois de começar | 45 minutos |
| Uma dose em um horário específico | No horário que o seu profissional escolheu | 30 minutos |
| Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia | Sem horário | Sem horário |
O horário do treino é, nesta ordem: o horário em que começou um treino já registrado nesse dia; o horário marcado para o treino no programa ou no Calendário; a sua Horário habitual de treino, que não conta em um dia de descanso. O horário de fim só é conhecido depois que o treino fica registrado.
Estas são as durações padrão. Alguns planos mudam a duração de um momento ou fazem com que ele comece mais cedo ou mais tarde, e o horário do card já leva isso em conta. Nenhum horário passa das 23:59: com o horário de deitar às 23:00, Antes de dormir mostra 23:00–23:59.
Etiquetas de cada dose
Embaixo do nome de uma dose podem aparecer etiquetas com as condições que o seu profissional pediu:
- Âmbar: “Só dias de treino” ou “Só dias de descanso”.
- Verdes, sobre a comida: “Com comida”, “Em jejum”, “Com gordura”, “Com vitamina C” ou “Com carboidratos”. Podem aparecer várias.
- Vermelha, com o horário limite, por exemplo “Nunca depois das 18:00”.
- Cinza: “Não tomou” (no app, “Não tomei”). Vem de um registro antigo em que a dose ficou como não tomada. O círculo fica sem marcação e, se você selecionar a linha, a dose passa a tomada.
As etiquetas só informam: não escondem a dose nem impedem de marcá-la. A lista do dia não muda com o tipo de dia, por isso uma dose “Só dias de treino” também aparece em um dia de descanso, e você pode marcá-la. O tipo de dia só decide os lembretes: veja Ativar ou desativar os lembretes de suplementos.
Depois das etiquetas podem vir ainda as notas do seu profissional, um aviso âmbar em uma dose por quilo de peso quando você não tem peso registrado e o link do produto. Para o aviso, veja “Falta um peso atualizado para calcular a quantidade”.
Dia de treino e dia de descanso
A etiqueta ao lado da data diz o que o app sabe sobre esse dia. Ela mostra “Dia de treino” quando há, nesse dia, pelo menos uma destas coisas:
- um treino que o seu profissional atribuiu a você com essa data;
- um treino já registrado;
- um treino marcado no seu programa de treino ativo, quando o programa segue os dias da semana ou as datas de um calendário;
- um treino com horário no seu Calendário, que não esteja cancelado.
Ela mostra “Dia de descanso” quando o seu programa de treino ativo segue os dias da semana ou as datas de um calendário, cobre esse dia e não tem treino marcado, e não há nenhuma das outras coisas. Nos outros casos, por exemplo com um programa flexível ou sequencial, ou sem programa, o app não sabe se você vai treinar e não mostra etiqueta. Quando um treino fica registrado nesse dia, o dia passa a “Dia de treino”.
Objetivo da semana
Esta seção aparece quando o seu profissional pede um suplemento em um número de dias por semana, por exemplo 3, sem dizer quais. O suplemento aparece todos os dias, embaixo do título Objetivo da semana, e é você quem escolhe os dias em que o toma.
- O card do objetivo mostra a foto e o nome do suplemento, quantos dias você precisa escolher e o contador de dias, por exemplo 1/3, com uma barra.
- Em seguida vêm os cards dos momentos desse suplemento, com o horário e a contagem de cada um.
- Um dia conta quando você marca todas as doses desse suplemento nesse dia. Se ficar uma sem marcar, o dia não conta.
- O contador soma os dias completos da semana, de segunda-feira até o dia que você está vendo, sem passar de hoje. Em uma semana nova, começa do zero.
- Estas doses não entram no anel nem em Tudo tomado e não têm lembretes.
Conforme necessário
É uma seção recolhível fechada, com o número de doses, para os suplementos que o seu profissional indicou para você tomar só quando for necessário. Selecione a seção para abri-la: uma frase explica como funciona e, embaixo, estão os cards dessas doses.
- Você marca estas doses como as outras, e o seu profissional as vê no seu registro.
- Os cards não têm contagem nem horário, exceto uma dose em um horário específico, que mostra o horário.
- Não entram no anel nem em Tudo tomado, não têm lembretes e, se ficarem sem marcar, não contam como falha.