La página Suplementos muestra un día cada vez. En el plan de suplementos, tu profesional elige el momento del día de cada toma y sus condiciones; la página agrupa las tomas en tarjetas por momento, muestra las condiciones en etiquetas y aparta lo que no es para todos los días. Para marcar las tomas, consulta Marcar las tomas de suplementos del día.
Qué muestra la página
De arriba abajo:
- El título Suplementos y, debajo, la fecha del día que estás viendo. Junto a la fecha aparece «Día de entrenamiento» o «Día de descanso», solo cuando la app sabe el tipo de día.
- Junto al título, el botón Horarios, con las horas de tu rutina. En pantallas estrechas solo muestra un reloj. Consulta Definir los horarios de los suplementos.
- Al lado del botón Horarios, el anillo con las tomas diarias que ya marcaste sobre el total del día, por ejemplo 2/5. Las tomas de Objetivo semanal y de Según necesidad no cuentan. En un día sin tomas diarias, el anillo no aparece.
- La franja de la semana, para cambiar de día. Consulta Ver o marcar los suplementos de otro día.
- Las tarjetas de los momentos del día, cada una con sus tomas.
- La sección Objetivo semanal, cuando el plan tiene un suplemento para tomar un número de días por semana.
- La sección desplegable Según necesidad, cuando el plan tiene tomas solo para cuando hacen falta.
- La franja verde Todo tomado, cuando marcaste todas las tomas diarias del día.
- La sección desplegable Productos del plan, cuando tu profesional añadió el enlace de algún producto. Consulta Ver los detalles de un suplemento y abrir el enlace del producto.
En un día sin tomas, la página dice que no hay nada para ese día. Si no lo esperabas, consulta La página Suplementos está vacía o no aparece. En una pantalla ancha de la app, las tarjetas de los momentos quedan una al lado de la otra.
Los momentos del día
Cada tarjeta es un momento del día. Tiene un icono, el nombre del momento, el horario debajo, por ejemplo 08:00–09:30, y cuántas tomas de ese momento ya marcaste, por ejemplo 1/2. El recuento se pone verde cuando están todas marcadas.
Tu profesional elige el momento de cada toma entre estos: Al despertar, En ayunas, En el desayuno, A media mañana, En la comida, A media tarde, En la cena, Por la noche, Antes de dormir, Antes de entrenar, Durante el entrenamiento, Después de entrenar, Con una comida, Con la comida principal, A cualquier hora y Repartido durante el día. También puede elegir una hora específica: la tarjeta tiene entonces como nombre la propia hora, por ejemplo 10:00, y debajo «hasta 10:30».
Las tarjetas siguen la hora de inicio, de la más temprana a la más tardía. Las tomas del mismo momento y con el mismo horario quedan en la misma tarjeta, aunque sean de suplementos distintos. Con una comida, Con la comida principal, A cualquier hora y Repartido durante el día nunca muestran horario y quedan en la lista junto al momento de la comida. Los tres momentos de entrenamiento quedan sin horario cuando la app no sabe a qué hora entrenas ese día, y entonces quedan en la lista entre las 18:00 y las 19:30.
De dónde sale el horario de cada momento
Los horarios parten de las horas que eliges en Horarios y del entrenamiento del día. Con las horas predeterminadas (despertar a las 07:00, desayuno a las 08:00, comida a las 13:00, cena a las 20:00 y dormir a las 23:00), A media mañana muestra 10:30–12:00 y A media tarde muestra 16:30–18:00.
| Momento | Empieza | Dura |
|---|---|---|
| Al despertar y En ayunas | A tu hora de despertar | 60 minutos |
| En el desayuno, En la comida y En la cena | A la hora que elegiste para esa comida | 90 minutos |
| A media mañana | A medio camino entre el desayuno y la comida, redondeado a 5 minutos | 90 minutos |
| A media tarde | A medio camino entre la comida y la cena, redondeado a 5 minutos | 90 minutos |
| Por la noche | A medio camino entre la cena y la hora de dormir, redondeado a 5 minutos | 90 minutos |
| Antes de dormir | A tu hora de dormir | 60 minutos |
| Antes de entrenar | 30 minutos antes de que empiece el entrenamiento | Hasta que empieza el entrenamiento |
| Durante el entrenamiento | Cuando empieza el entrenamiento | Hasta que termina el entrenamiento o, sin hora de fin, 60 minutos |
| Después de entrenar | Cuando termina el entrenamiento o, sin hora de fin, 60 minutos después de que empiece | 45 minutos |
| Una toma a una hora específica | A la hora que eligió tu profesional | 30 minutos |
| Con una comida, Con la comida principal, A cualquier hora y Repartido durante el día | Sin horario | Sin horario |
La hora del entrenamiento es, en este orden: la hora a la que empezó un entrenamiento ya registrado ese día; la hora programada para el entrenamiento en el programa o en el Calendario; tu Hora habitual de entrenamiento, que no cuenta en un día de descanso. La hora de fin solo se sabe después de que el entrenamiento quede registrado.
Estas son las duraciones predeterminadas. Algunos planes cambian la duración de un momento o lo hacen empezar antes o después, y el horario de la tarjeta ya lo tiene en cuenta. Ningún horario pasa de las 23:59: con la hora de dormir a las 23:00, Antes de dormir muestra 23:00–23:59.
Etiquetas de cada toma
Debajo del nombre de una toma pueden aparecer etiquetas con las condiciones que pidió tu profesional:
- Ámbar: «Solo días de entrenamiento» o «Solo días de descanso».
- Verdes, sobre la comida: «Con comida», «En ayunas», «Con grasa», «Con vitamina C» o «Con carbohidratos». Pueden aparecer varias.
- Roja, con la hora límite, por ejemplo «Nunca después de 18:00» (en la app, «Nunca después de las 18:00»).
- Gris: «No tomado» (en la app, «No tomé»). Viene de un registro antiguo en el que la toma quedó como no tomada. El círculo queda sin marcar y, si seleccionas la fila, la toma pasa a tomada.
Las etiquetas solo informan: no ocultan la toma ni impiden marcarla. La lista del día no cambia con el tipo de día, por eso una toma «Solo días de entrenamiento» también aparece en un día de descanso, y puedes marcarla. El tipo de día solo decide los recordatorios: consulta Activar o desactivar los recordatorios de suplementos.
Después de las etiquetas pueden aparecer además las notas de tu profesional, un aviso ámbar en una dosis por kilo de peso sin ningún peso tuyo registrado y el enlace del producto. Para el aviso, consulta «Falta un peso actualizado para calcular la cantidad».
Día de entrenamiento y día de descanso
La etiqueta junto a la fecha dice lo que la app sabe sobre ese día. Muestra «Día de entrenamiento» cuando hay, ese día, al menos una de estas cosas:
- un entrenamiento que tu profesional te asignó con esa fecha;
- un entrenamiento ya registrado;
- un entrenamiento programado en tu programa de entrenamiento activo, cuando el programa sigue los días de la semana o las fechas de un calendario;
- un entrenamiento con hora en tu Calendario que no esté cancelado.
Muestra «Día de descanso» cuando tu programa de entrenamiento activo sigue los días de la semana o las fechas de un calendario, cubre ese día y no tiene ningún entrenamiento programado, y no hay ninguna de las otras cosas. En los demás casos, por ejemplo con un programa flexible o secuencial, o sin programa, la app no sabe si vas a entrenar y no muestra etiqueta. Cuando un entrenamiento queda registrado ese día, el día pasa a «Día de entrenamiento».
Objetivo semanal
Esta sección aparece cuando tu profesional pide un suplemento un número de días por semana, por ejemplo 3, sin decir cuáles. El suplemento aparece todos los días, bajo el título Objetivo semanal, y eres tú quien elige los días en que lo tomas.
- La tarjeta del objetivo muestra la foto y el nombre del suplemento, cuántos días tienes que elegir y el contador de días, por ejemplo 1/3, con una barra.
- A continuación vienen las tarjetas de los momentos de ese suplemento, con el horario y el recuento de cada uno.
- Un día cuenta cuando marcas todas las tomas de ese suplemento ese día. Si queda una sin marcar, el día no cuenta.
- El contador suma los días completos de la semana, desde el lunes hasta el día que estás viendo, sin pasar de hoy. En una semana nueva, empieza desde cero.
- Estas tomas no entran en el anillo ni en Todo tomado y no tienen recordatorios.
Según necesidad
Es una sección desplegable cerrada, con el número de tomas, para los suplementos que tu profesional indicó que tomes solo cuando hagan falta. Selecciona la sección para abrirla: una frase explica cómo funciona y, debajo, están las tarjetas de esas tomas.
- Marcas estas tomas como las demás, y tu profesional las ve en tu registro.
- Las tarjetas no tienen recuento ni horario, salvo una toma a una hora específica, que muestra la hora.
- No entran en el anillo ni en Todo tomado, no tienen recordatorios y, si quedan sin marcar, no cuentan como fallo.