La page Compléments affiche un jour à la fois. Dans le plan de compléments, ton professionnel choisit le moment de la journée de chaque prise et ses conditions ; la page regroupe les prises en cartes par moment, affiche les conditions sous forme d’étiquettes et met à part ce qui n’est pas pour tous les jours. Pour cocher les prises, consulte Cocher les prises de compléments du jour.
Ce que montre la page
De haut en bas :
- Le titre Compléments et, en dessous, la date du jour que tu consultes. À côté de la date apparaît « Jour d'entraînement » ou « Jour de repos », seulement quand l’app connaît le type de jour.
- À côté du titre, le bouton Horaires, avec les heures de ta routine. Sur les écrans étroits, il n’affiche qu’une horloge. Consulte Définir les horaires des compléments.
- À côté du bouton Horaires, l’anneau avec les prises quotidiennes que tu as déjà cochées sur le total du jour, par exemple 2/5. Les prises sous Objectif de la semaine et sous Au besoin ne comptent pas. Un jour sans prises quotidiennes, l’anneau n’apparaît pas.
- La barre de la semaine, pour changer de jour. Consulte Voir ou cocher les compléments d’un autre jour.
- Les cartes des moments de la journée, chacune avec ses prises.
- La section Objectif de la semaine, quand le plan a un complément à prendre un certain nombre de jours par semaine.
- La section dépliable Au besoin, quand le plan a des prises seulement pour quand tu en as besoin.
- La bande verte Tout est pris, quand tu as coché toutes les prises quotidiennes du jour.
- La section dépliable Produits du plan, quand ton professionnel a ajouté le lien d’un produit. Consulte Voir les détails d’un complément et ouvrir le lien du produit.
Un jour sans prises, la page indique qu’il n’y a rien pour ce jour. Si tu ne t’y attendais pas, consulte La page Compléments est vide ou n’apparaît pas. Sur un écran large dans l’app, les cartes des moments sont côte à côte.
Les moments de la journée
Chaque carte est un moment de la journée. Elle a une icône, le nom du moment, la plage horaire en dessous, par exemple 08:00–09:30, et combien de prises de ce moment tu as déjà cochées, par exemple 1/2. Le compteur devient vert quand elles sont toutes cochées.
Ton professionnel choisit le moment de chaque prise parmi ceux-ci : Au réveil, À jeun, Au petit-déjeuner, En milieu de matinée, Au déjeuner, En milieu d'après-midi, Au dîner, Le soir, Avant de dormir, Avant l'entraînement, Pendant l'entraînement, Après l'entraînement, Avec un repas, Au repas principal, À tout moment et Réparti sur la journée. Il peut aussi choisir une heure précise : la carte porte alors comme nom l’heure elle-même, par exemple 10:00, et en dessous « jusqu'à 10:30 ».
Les cartes suivent l’heure de début, de la plus précoce à la plus tardive. Les prises du même moment et avec la même plage horaire sont sur la même carte, même si elles concernent des compléments différents. Avec un repas, Au repas principal, À tout moment et Réparti sur la journée n’affichent jamais de plage horaire et se placent dans la liste près du déjeuner. Les trois moments d’entraînement restent sans plage horaire quand l’app ne sait pas à quelle heure tu t’entraînes ce jour-là, et se placent alors dans la liste entre 18:00 et 19:30.
D’où vient la plage horaire de chaque moment
Les plages horaires dépendent des heures que tu choisis dans Horaires et de l’entraînement du jour. Avec les heures par défaut (réveil à 07:00, petit-déjeuner à 08:00, déjeuner à 13:00, dîner à 20:00 et coucher à 23:00), En milieu de matinée affiche 10:30–12:00 et En milieu d'après-midi affiche 16:30–18:00.
| Moment | Début | Durée |
|---|---|---|
| Au réveil et À jeun | À ton heure de réveil | 60 minutes |
| Au petit-déjeuner, Au déjeuner et Au dîner | À l’heure que tu as choisie pour ce repas | 90 minutes |
| En milieu de matinée | À mi-chemin entre le petit-déjeuner et le déjeuner, arrondi à 5 minutes | 90 minutes |
| En milieu d'après-midi | À mi-chemin entre le déjeuner et le dîner, arrondi à 5 minutes | 90 minutes |
| Le soir | À mi-chemin entre le dîner et l’heure du coucher, arrondi à 5 minutes | 90 minutes |
| Avant le coucher | À ton heure de coucher | 60 minutes |
| Avant l'entraînement | 30 minutes avant le début de l’entraînement | Jusqu’au début de l’entraînement |
| Pendant l'entraînement | Au début de l’entraînement | Jusqu’à la fin de l’entraînement ou, sans heure de fin, 60 minutes |
| Après l'entraînement | À la fin de l’entraînement ou, sans heure de fin, 60 minutes après son début | 45 minutes |
| Une prise à une heure précise | À l’heure choisie par ton professionnel | 30 minutes |
| Avec un repas, Au repas principal, À tout moment et Réparti sur la journée | Sans plage horaire | Sans plage horaire |
L’heure de l’entraînement est, dans cet ordre : l’heure à laquelle a commencé un entraînement déjà enregistré ce jour-là ; l’heure prévue pour l’entraînement dans le programme ou dans le Calendrier ; ton Heure habituelle d'entraînement, qui ne compte pas un jour de repos. L’heure de fin n’est connue qu’une fois l’entraînement enregistré.
Ce sont les durées par défaut. Certains plans changent la durée d’un moment ou le font commencer plus tôt ou plus tard, et la plage horaire de la carte en tient déjà compte. Aucune plage horaire ne dépasse 23:59 : avec le coucher à 23:00, Avant de dormir affiche 23:00–23:59.
Étiquettes de chaque prise
Sous le nom d’une prise, des étiquettes peuvent apparaître avec les conditions demandées par ton professionnel :
- Ambre : « Jours d'entraînement uniquement » ou « Jours de repos uniquement ».
- Vertes, sur l’alimentation : « Pendant un repas », « À jeun », « Avec des lipides », « Avec de la vitamine C » ou « Avec des glucides ». Plusieurs peuvent apparaître.
- Rouge, avec l’heure limite, par exemple « Jamais après 18:00 ».
- Grise : « Non pris » (dans l’app, « Pas pris »). Elle vient d’une ancienne saisie où la prise est restée marquée comme non prise. Le cercle reste non coché et, si tu sélectionnes la ligne, la prise est cochée comme prise.
Les étiquettes servent seulement d’information : elles ne masquent pas la prise et n’empêchent pas de la cocher. La liste du jour ne change pas selon le type de jour, donc une prise « Jours d'entraînement uniquement » apparaît aussi un jour de repos, et tu peux la cocher. Le type de jour ne décide que des rappels : consulte Activer ou désactiver les rappels de compléments.
Après les étiquettes peuvent encore venir les notes de ton professionnel, un avertissement ambre sur une dose par kilo de poids quand aucun poids n’est enregistré pour toi, et le lien du produit. Pour l’avertissement, consulte « Un poids à jour est nécessaire pour calculer la quantité ».
Jour d’entraînement et jour de repos
L’étiquette à côté de la date dit ce que l’app sait de ce jour. Elle affiche « Jour d'entraînement » quand il y a, ce jour-là, au moins une de ces choses :
- un entraînement que ton professionnel t’a attribué à cette date ;
- un entraînement déjà enregistré ;
- un entraînement prévu dans ton programme d’entraînement actif, quand le programme suit les jours de la semaine ou les dates d’un calendrier ;
- un entraînement avec une heure dans ton Calendrier, qui n’est pas annulé.
Elle affiche « Jour de repos » quand ton programme d’entraînement actif suit les jours de la semaine ou les dates d’un calendrier, couvre ce jour et n’a pas d’entraînement prévu, et qu’aucune des autres choses n’est présente. Dans les autres cas, par exemple avec un programme flexible ou séquentiel, ou sans programme, l’app ne sait pas si tu vas t’entraîner et n’affiche pas d’étiquette. Quand un entraînement est enregistré ce jour-là, le jour devient « Jour d'entraînement ».
Objectif de la semaine
Cette section apparaît quand ton professionnel demande un complément un certain nombre de jours par semaine, par exemple 3, sans dire lesquels. Le complément apparaît tous les jours, sous le titre Objectif de la semaine, et c’est toi qui choisis les jours où tu le prends.
- La carte de l’objectif affiche la photo et le nom du complément, combien de jours tu dois choisir et le compteur de jours, par exemple 1/3, avec une barre.
- Viennent ensuite les cartes des moments de ce complément, avec la plage horaire et le compteur de chacun.
- Un jour compte quand tu coches toutes les prises de ce complément ce jour-là. S’il en reste une non cochée, le jour ne compte pas.
- Le compteur additionne les jours complets de la semaine, du lundi jusqu’au jour que tu consultes, sans dépasser aujourd’hui. À chaque nouvelle semaine, il repart de zéro.
- Ces prises ne comptent ni dans l’anneau ni dans Tout est pris et n’ont pas de rappels.
Au besoin
C’est une section dépliable fermée, avec le nombre de prises, pour les compléments que ton professionnel t’a indiqué de prendre seulement quand tu en as besoin. Sélectionne la section pour l’ouvrir : une phrase explique comment elle fonctionne et, en dessous, se trouvent les cartes de ces prises.
- Tu coches ces prises comme les autres, et ton professionnel les voit dans ton historique.
- Les cartes n’ont ni compteur ni plage horaire, sauf une prise à une heure précise, qui affiche l’heure.
- Elles ne comptent ni dans l’anneau ni dans Tout est pris, n’ont pas de rappels et, si elles restent non cochées, ne comptent pas comme un oubli.