Tageszeiten, Etiketten und Abschnitte des Supplement-Tages

Die Seite Supplements zeigt jeweils einen Tag. Im Supplement-Plan wählt dein Profi für jede Einnahme die Tageszeit und ihre Bedingungen; die Seite fasst die Einnahmen in Karten nach Tageszeit zusammen, zeigt die Bedingungen als Etiketten und stellt das, was nicht für jeden Tag gilt, gesondert dar. Wie du die Einnahmen abhakst, steht in Supplement-Einnahmen des Tages abhaken.

Was die Seite zeigt

Von oben nach unten:

• Der Titel Supplements und darunter das Datum des Tages, den du ansiehst. Neben dem Datum erscheint „Trainingstag“ oder „Ruhetag“, aber nur, wenn die App den Tagestyp kennt.
• Neben dem Titel die Schaltfläche Zeiten mit den Uhrzeiten deiner Routine. Auf schmalen Bildschirmen zeigt sie nur eine Uhr. Lies Uhrzeiten für Supplements festlegen.
• Neben der Schaltfläche Zeiten der Ring mit den täglichen Einnahmen, die du schon abgehakt hast, im Verhältnis zur Gesamtzahl des Tages, zum Beispiel 2/5. Die Einnahmen unter Wochenziel und Nach Bedarf zählen nicht. An einem Tag ohne tägliche Einnahmen erscheint der Ring nicht.
• Die Wochenleiste, um den Tag zu wechseln. Lies Supplements eines anderen Tages ansehen oder abhaken.
• Die Karten der Tageszeiten, jede mit ihren Einnahmen.
• Der Abschnitt Wochenziel, wenn der Plan ein Supplement enthält, das an einer bestimmten Zahl von Tagen pro Woche zu nehmen ist.
• Der aufklappbare Bereich Nach Bedarf, wenn der Plan Einnahmen nur für den Bedarfsfall enthält.
• Der grüne Streifen Alles eingenommen (in der App Alles genommen), wenn du alle täglichen Einnahmen des Tages abgehakt hast.
• Der aufklappbare Bereich Produkte des Plans (in der App Produkte im Plan), wenn dein Profi den Link zu einem Produkt hinzugefügt hat. Lies Details eines Supplements ansehen und den Produktlink öffnen.

An einem Tag ohne Einnahmen sagt die Seite, dass es für diesen Tag nichts gibt. Wenn du das nicht erwartet hast, lies Die Seite Supplements ist leer oder fehlt. Auf einem breiten Bildschirm in der App stehen die Karten der Tageszeiten nebeneinander.

Die Tageszeiten

Jede Karte ist eine Tageszeit. Sie hat ein Symbol, den Namen der Tageszeit, darunter den Zeitraum, zum Beispiel 08:00–09:30, und wie viele Einnahmen dieser Tageszeit du schon abgehakt hast, zum Beispiel 1/2. Der Zähler wird grün, wenn alle abgehakt sind.

Dein Profi wählt die Tageszeit jeder Einnahme aus den folgenden: Nach dem Aufwachen (in der App Nach dem Aufstehen), Nüchtern, Zum Frühstück, Am Vormittag, Zum Mittagessen, Am Nachmittag, Zum Abendessen, Am Abend, Vor dem Schlafengehen, Vor dem Training, Während des Trainings, Nach dem Training, Zu einer Mahlzeit, Zur Hauptmahlzeit, Jederzeit und Über den Tag verteilt. Er kann auch eine feste Uhrzeit wählen: Die Karte heißt dann wie die Uhrzeit selbst, zum Beispiel 10:00, und darunter steht „bis 10:30“.

Die Karten sind nach der Anfangszeit sortiert, von der frühesten zur spätesten. Einnahmen mit derselben Tageszeit und demselben Zeitraum stehen auf derselben Karte, auch wenn sie zu verschiedenen Supplements gehören. Zu einer Mahlzeit, Zur Hauptmahlzeit, Jederzeit und Über den Tag verteilt zeigen nie einen Zeitraum und stehen in der Liste beim Mittagessen. Die drei Trainings-Tageszeiten bleiben ohne Zeitraum, wenn die App nicht weiß, um wie viel Uhr du an diesem Tag trainierst, und stehen dann in der Liste zwischen 18:00 und 19:30.

Woher der Zeitraum jeder Tageszeit kommt

Die Zeiträume richten sich nach den Uhrzeiten, die du unter Zeiten wählst, und nach dem Training des Tages. Mit den Standardzeiten (Aufwachen um 07:00, Frühstück um 08:00, Mittagessen um 13:00, Abendessen um 20:00 und Schlafengehen um 23:00) zeigt Am Vormittag 10:30–12:00 und Am Nachmittag 16:30–18:00.

Die Trainingszeit ist, in dieser Reihenfolge: die Uhrzeit, zu der ein an diesem Tag schon erfasstes Training begonnen hat; die für das Training im Programm oder im Kalender geplante Uhrzeit; deine Übliche Trainingszeit, die an einem Ruhetag nicht zählt. Die Endzeit ist erst bekannt, wenn das Training erfasst ist.

Das sind die Standarddauern. Manche Pläne ändern die Dauer einer Tageszeit oder lassen sie früher oder später beginnen, und der Zeitraum auf der Karte berücksichtigt das schon. Kein Zeitraum geht über 23:59 hinaus: Mit der Schlafenszeit um 23:00 zeigt Vor dem Schlafengehen 23:00–23:59.

Etiketten jeder Einnahme

Unter dem Namen einer Einnahme können Etiketten mit den Bedingungen erscheinen, die dein Profi festgelegt hat:

• Bernsteinfarben: „Nur Trainingstage“ oder „Nur Ruhetage“ (in der App „Nur an Trainingstagen“ oder „Nur an Ruhetagen“).
• Grün, zum Essen: „Mit Essen“ (in der App „Mit einer Mahlzeit“), „Auf nüchternen Magen“, „Mit Fett“, „Mit Vitamin C“ oder „Mit Kohlenhydraten“. Es können mehrere erscheinen.
• Rot, mit der Uhrzeitgrenze, zum Beispiel „Nie nach 18:00“ (in der App „Nicht nach 18:00“).
• Grau: „Nicht eingenommen“ (in der App „Nicht genommen“). Es stammt aus einem alten Eintrag, in dem die Einnahme als nicht genommen markiert blieb. Der Kreis bleibt leer, und wenn du die Zeile wählst, gilt die Einnahme als genommen.

Die Etiketten dienen nur zur Information: Sie blenden die Einnahme nicht aus und hindern dich nicht daran, sie abzuhaken. Die Liste des Tages ändert sich nicht mit dem Tagestyp, deshalb erscheint eine Einnahme „Nur Trainingstage“ auch an einem Ruhetag, und du kannst sie abhaken. Der Tagestyp entscheidet nur über die Erinnerungen: Lies Supplement-Erinnerungen ein- oder ausschalten.

Nach den Etiketten können noch die Notizen deines Profis kommen, ein bernsteinfarbener Hinweis bei einer Dosis pro Kilo Körpergewicht, wenn kein Gewicht von dir erfasst ist, und der Produktlink. Zum Hinweis lies „Für die Berechnung der Menge wird ein aktuelles Gewicht benötigt“.

Trainingstag und Ruhetag

Das Etikett neben dem Datum zeigt, was die App über diesen Tag weiß. Es zeigt „Trainingstag“, wenn es an diesem Tag mindestens eines davon gibt:

• ein Training, das dein Profi dir mit diesem Datum zugewiesen hat;
• ein schon erfasstes Training;
• ein in deinem aktiven Trainingsprogramm geplantes Training, wenn das Programm den Wochentagen oder den Daten eines Kalenders folgt;
• ein Training mit Uhrzeit in deinem Kalender, das nicht abgesagt ist.

Es zeigt „Ruhetag“, wenn dein aktives Trainingsprogramm den Wochentagen oder den Daten eines Kalenders folgt, diesen Tag abdeckt und kein Training dafür geplant hat und auch keines der anderen Dinge zutrifft. In den anderen Fällen, zum Beispiel mit einem flexiblen oder sequenziellen Programm oder ohne Programm, weiß die App nicht, ob du trainieren wirst, und zeigt kein Etikett. Wenn an diesem Tag ein Training erfasst wird, wird der Tag zum „Trainingstag“.

Wochenziel

Dieser Abschnitt erscheint, wenn dein Profi ein Supplement an einer bestimmten Zahl von Tagen pro Woche verlangt, zum Beispiel 3, ohne zu sagen, an welchen. Das Supplement erscheint jeden Tag unter der Überschrift Wochenziel, und du wählst die Tage, an denen du es nimmst.

• Die Karte des Ziels zeigt Foto und Namen des Supplements, wie viele Tage du wählen musst, und den Tageszähler, zum Beispiel 1/3, mit einem Balken.
• Danach kommen die Karten der Tageszeiten dieses Supplements, jede mit ihrem Zeitraum und ihrem Zähler.
• Ein Tag zählt, wenn du alle Einnahmen dieses Supplements an diesem Tag abhakst. Bleibt eine offen, zählt der Tag nicht.
• Der Zähler addiert die vollständigen Tage der Woche, von Montag bis zu dem Tag, den du ansiehst, aber nie über heute hinaus. In einer neuen Woche beginnt er bei null.
• Diese Einnahmen zählen weder für den Ring noch für Alles eingenommen und haben keine Erinnerungen.

Nach Bedarf

Das ist ein zugeklappter Bereich mit der Zahl der Einnahmen. Er ist für die Supplements, die du laut deinem Profi nur nehmen sollst, wenn du sie brauchst. Wähle den Bereich, um ihn aufzuklappen: Ein Satz erklärt, wie er funktioniert, und darunter stehen die Karten dieser Einnahmen.

• Du hakst diese Einnahmen wie die anderen ab, und dein Profi sieht sie in deinen Einträgen.
• Die Karten haben keinen Zähler und keinen Zeitraum, außer bei einer Einnahme zu einer festen Uhrzeit, die die Uhrzeit zeigt.
• Sie zählen weder für den Ring noch für Alles eingenommen, haben keine Erinnerungen und gelten, wenn sie offen bleiben, nicht als verpasst.