A página Suplementos mostra um dia de cada vez. No plano de suplementação, o teu profissional escolhe o momento do dia de cada toma e as condições dela; a página junta as tomas em cartões por momento, mostra as condições em etiquetas e põe à parte o que não é para todos os dias. Para marcar as tomas, vê Marcar as tomas de suplementos do dia.
O que a página mostra
De cima para baixo:
- O título Suplementos e, por baixo, a data do dia que estás a ver. Ao lado da data aparece «Dia de treino» ou «Dia de descanso», só quando a app sabe o tipo de dia.
- Junto ao título, o botão Horários, com as horas da tua rotina. Em ecrãs estreitos mostra só um relógio. Vê Definir os horários dos suplementos.
- Ao lado do botão Horários, o anel com as tomas diárias que já marcaste sobre o total do dia, por exemplo 2/5. As tomas de Objetivo da semana e de Conforme necessário não contam. Num dia sem tomas diárias, o anel não aparece.
- A faixa da semana, para mudares de dia. Vê Ver ou marcar os suplementos de outro dia.
- Os cartões dos momentos do dia, cada um com as suas tomas.
- A secção Objetivo da semana, quando o plano tem um suplemento para tomar num número de dias por semana.
- A dobra Conforme necessário, quando o plano tem tomas só para quando fazem falta.
- A faixa verde Tudo tomado, quando marcaste todas as tomas diárias do dia.
- A dobra Produtos do plano, quando o teu profissional juntou o link de algum produto. Vê Ver os detalhes de um suplemento e abrir o link do produto.
Num dia sem tomas, a página diz que não há nada para esse dia. Se não esperavas isso, vê A página Suplementos está vazia ou não aparece. Num ecrã largo da app, os cartões dos momentos ficam lado a lado.
Os momentos do dia
Cada cartão é um momento do dia. Tem um ícone, o nome do momento, o horário por baixo, por exemplo 08:00–09:30, e quantas tomas desse momento já marcaste, por exemplo 1/2. A contagem fica verde quando estão todas marcadas.
O teu profissional escolhe o momento de cada toma entre estes: Ao acordar, Em jejum, Ao pequeno-almoço, A meio da manhã, Ao almoço, A meio da tarde, Ao jantar, À noite, Antes de deitar, Antes do treino, Durante o treino, Depois do treino, Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia. Também pode escolher uma hora específica: o cartão tem então por nome a própria hora, por exemplo 10:00, e por baixo «até 10:30».
Os cartões seguem a hora de início, da mais cedo para a mais tarde. As tomas do mesmo momento e com o mesmo horário ficam no mesmo cartão, mesmo que sejam de suplementos diferentes. Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia nunca mostram horário e ficam na lista junto ao almoço. Os três momentos de treino ficam sem horário quando a app não sabe a que horas treinas nesse dia, e então ficam na lista entre as 18:00 e as 19:30.
De onde vem o horário de cada momento
Os horários partem das horas que escolhes em Horários e do treino do dia. Com as horas de origem (acordar às 07:00, pequeno-almoço às 08:00, almoço às 13:00, jantar às 20:00 e deitar às 23:00), A meio da manhã mostra 10:30–12:00 e A meio da tarde mostra 16:30–18:00.
| Momento | Começa | Dura |
|---|---|---|
| Ao acordar e Em jejum | À tua hora de acordar | 60 minutos |
| Ao pequeno-almoço, Ao almoço e Ao jantar | À hora que escolheste para essa refeição | 90 minutos |
| A meio da manhã | A meio caminho entre o pequeno-almoço e o almoço, arredondado aos 5 minutos | 90 minutos |
| A meio da tarde | A meio caminho entre o almoço e o jantar, arredondado aos 5 minutos | 90 minutos |
| À noite | A meio caminho entre o jantar e a hora de deitar, arredondado aos 5 minutos | 90 minutos |
| Antes de deitar | À tua hora de deitar | 60 minutos |
| Antes do treino | 30 minutos antes de o treino começar | Até o treino começar |
| Durante o treino | Quando o treino começa | Até o treino acabar ou, sem hora de fim, 60 minutos |
| Depois do treino | Quando o treino acaba ou, sem hora de fim, 60 minutos depois de começar | 45 minutos |
| Uma toma a uma hora específica | À hora que o teu profissional escolheu | 30 minutos |
| Com uma refeição, Com a maior refeição, A qualquer hora e Dividido ao longo do dia | Sem horário | Sem horário |
A hora do treino é, por esta ordem: a hora a que começou um treino já registado nesse dia; a hora marcada para o treino no programa ou no Calendário; a tua Hora habitual de treino, que não conta num dia de descanso. A hora de fim só se sabe depois de o treino ficar registado.
Estas são as durações por omissão. Alguns planos mudam a duração de um momento ou fazem-no começar mais cedo ou mais tarde, e o horário do cartão já conta com isso. Nenhum horário passa das 23:59: com a hora de deitar às 23:00, Antes de deitar mostra 23:00–23:59.
Etiquetas de cada toma
Por baixo do nome de uma toma podem aparecer etiquetas com as condições que o teu profissional pediu:
- Âmbar: «Só dias de treino» ou «Só dias de descanso».
- Verdes, sobre a comida: «Com comida», «Em jejum», «Com gordura», «Com vitamina C» ou «Com hidratos». Podem aparecer várias.
- Vermelha, com a hora limite, por exemplo «Nunca depois das 18:00».
- Cinzenta: «Não tomou» (na app, «Não tomei»). Vem de um registo antigo em que a toma ficou como não tomada. O círculo fica por marcar e, se selecionares a linha, a toma passa a tomada.
As etiquetas só informam: não escondem a toma nem impedem de a marcar. A lista do dia não muda com o tipo de dia, por isso uma toma «Só dias de treino» também aparece num dia de descanso, e podes marcá-la. O tipo de dia só decide os lembretes: vê Ativar ou desligar os lembretes de suplementos.
Depois das etiquetas podem vir ainda as notas do teu profissional, um aviso âmbar numa dose por quilo de peso sem peso teu registado e o link do produto. Para o aviso, vê «Falta um peso atualizado para calcular a quantidade».
Dia de treino e dia de descanso
A etiqueta ao lado da data diz o que a app sabe sobre esse dia. Mostra «Dia de treino» quando há, nesse dia, pelo menos uma destas coisas:
- um treino que o teu profissional te atribuiu com essa data;
- um treino já registado;
- um treino marcado no teu programa de treino ativo, quando o programa segue os dias da semana ou as datas de um calendário;
- um treino com hora no teu Calendário, que não esteja cancelado.
Mostra «Dia de descanso» quando o teu programa de treino ativo segue os dias da semana ou as datas de um calendário, cobre esse dia e não tem treino marcado, e não há nenhuma das outras coisas. Nos outros casos, por exemplo com um programa flexível ou sequencial, ou sem programa, a app não sabe se vais treinar e não mostra etiqueta. Quando um treino fica registado nesse dia, o dia passa a «Dia de treino».
Objetivo da semana
Esta secção aparece quando o teu profissional pede um suplemento num número de dias por semana, por exemplo 3, sem dizer quais. O suplemento aparece todos os dias, debaixo do título Objetivo da semana, e és tu que escolhes os dias em que o tomas.
- O cartão do objetivo mostra a foto e o nome do suplemento, quantos dias tens de escolher e o contador de dias, por exemplo 1/3, com uma barra.
- A seguir vêm os cartões dos momentos desse suplemento, com o horário e a contagem de cada um.
- Um dia conta quando marcas todas as tomas desse suplemento nesse dia. Se ficar uma por marcar, o dia não conta.
- O contador soma os dias completos da semana, de segunda-feira até ao dia que estás a ver, sem passar de hoje. Numa semana nova, começa do zero.
- Estas tomas não entram no anel nem em Tudo tomado e não têm lembretes.
Conforme necessário
É uma dobra fechada, com o número de tomas, para os suplementos que o teu profissional indicou para tomares só quando fazem falta. Seleciona a dobra para a abrir: uma frase explica como funciona e, por baixo, estão os cartões dessas tomas.
- Marcas estas tomas como as outras, e o teu profissional vê-as no teu registo.
- Os cartões não têm contagem nem horário, exceto uma toma a uma hora específica, que mostra a hora.
- Não entram no anel nem em Tudo tomado, não têm lembretes e, se ficarem por marcar, não contam como falha.