Tutto ciò che questa pagina spiega compare dentro la lista della spesa di un piano alimentare. La lista è la stessa per il professionista, nel piano, sul sito, e per il cliente, in Nutrizione, sul sito e nell'app. Ciò che qui si dice dell'app vale per la versione più recente dell'app. Per aprire la lista e scegliere i giorni e i pasti, consulta Creare la lista della spesa di un piano alimentare.
I reparti
La lista ordina gli alimenti in dieci reparti del supermercato, sempre in quest'ordine. Un reparto senza alimenti non compare. Il reparto di ogni alimento deriva dalla categoria e dalla sottocategoria che l'alimento ha nel catalogo degli alimenti.
| Reparto | Cosa contiene |
|---|---|
| Carne e pesce | Carne, pollame, pesce, frutti di mare, prosciutto cotto e insaccati: la categoria Proteine, senza le uova e i legumi. |
| Uova e latticini | Latte, yogurt, formaggi, panna, kefir e gli altri latticini, le uova e i burri, le margarine e lo strutto. |
| Frutta e verdura | Frutta, verdura, patate e altri tuberi. La frutta essiccata e le verdure in scatola vanno in Dispensa. |
| Panetteria e cereali | Pane, riso, pasta, avena, farine e cereali per la colazione, e anche torte e dolci da forno. |
| Dispensa | Olio d'oliva e altri oli, frutta secca a guscio, semi, condimenti, salse, zucchero, marmellate, snack, cioccolato e altri dessert, e anche legumi, frutta essiccata e verdure in scatola. |
| Surgelati | Solo i gelati. Il catalogo non indica se un alimento è surgelato. |
| Bevande | Acqua, caffè, tè, succhi, bevande vegetali e le altre bevande. |
| Integratori | Gli alimenti con whey, creatina, BCAA o proteine in polvere nel nome, qualunque sia la categoria. Il catalogo non ha una categoria di integratori. |
| Pasti pronti | Zuppe, piatti e fast food. |
| Altro | Alimenti della categoria Altro o senza categoria, e alimenti che la lista non trova nel catalogo. |
Un alimento del piano che non è collegato a un alimento del catalogo viene cercato per nome, senza tenere conto di maiuscole e accenti, tra gli alimenti pubblici del catalogo e gli alimenti del professionista. Se non viene trovato, va in Altro. Dentro ogni reparto, gli alimenti sono raggruppati per la categoria che hanno nel catalogo, in quest'ordine: Proteine, Latticini, Carboidrati, Verdure, Frutta, Grassi, Bevande, Condimenti, Piatti, Snack, Dessert, Fast food e Altro. In ogni categoria, seguono l'ordine alfabetico.
Il reparto Integratori raccoglie solo alimenti del piano alimentare. Gli integratori di un piano di integrazione non entrano nella lista della spesa.
Spuntare ciò che hai già
Ogni alimento da comprare ha una casella. Per spuntare un alimento, seleziona la sua riga: il nome, la quantità o la casella.
- L'alimento spuntato esce dal reparto e passa in «Ce l'ho già (N)», dopo i reparti. N è il numero di alimenti spuntati.
- Con almeno un alimento spuntato, ogni reparto mostra quanti dei suoi alimenti hai già spuntato, ad esempio «2 di 5». Un reparto con tutto spuntato non compare più.
- Per annullare una spunta, seleziona l'alimento in «Ce l'ho già (N)». L'alimento torna nel suo reparto.
- Cancella spunte, accanto a «Ce l'ho già (N)», annulla in una volta tutte le spunte di quel piano.
- Sul sito, «Ce l'ho già (N)» è chiuso: selezionalo per aprirlo. Al suo interno, ogni alimento mostra solo il nome e la quantità, barrati. Nell'app, «Ce l'ho già (N)» è sempre aperto.
- Il cibo di Se cambi opzione non ha caselle da spuntare.
Dove restano le spunte
Le spunte restano salvate sul dispositivo su cui spunti, nel browser quando usi il sito e sul telefono quando usi l'app, per account e per piano. Non vengono mai inviate al server.
| Quando | Cosa succede alle spunte |
|---|---|
| Chiudi la lista e la riapri | Restano. |
| Cambi i giorni o i pasti della lista | Restano. Un alimento viene riconosciuto dal nome e dall'unità, senza tenere conto di maiuscole e accenti, quindi resta spuntato anche quando la quantità cambia. |
| Il professionista cambia il nome o l'unità dell'alimento nel piano | L'alimento diventa una riga nuova, senza spunta. |
| Apri la lista su un altro dispositivo o in un altro browser, oppure passi dal sito all'app | Ognuno ha le sue spunte. |
| Il professionista e il cliente aprono la lista dello stesso piano | Ognuno ha le sue. Nessuno vede le spunte dell'altro. |
| Passi a un altro piano alimentare | Il nuovo piano inizia senza spunte. Nell'app, restano salvate solo le spunte dell'ultimo piano in cui hai spuntato qualcosa. |
| Esci dall'account | Vengono eliminate. |
| Copi la lista con Copia | Il testo riporta gli alimenti spuntati a parte, in «Ce l'ho già (N)». |
| Salvi la lista in PDF, sul sito | Il PDF esce con tutti gli alimenti e le caselle vuote, da spuntare a mano. |
Una spunta persa non si recupera. Per gli altri casi in cui le spunte scompaiono, consulta La lista della spesa mostra un errore, è vuota o ha perso le spunte. Per avere la lista come testo o in PDF, consulta Copiare la lista della spesa o salvarla in PDF.
Come leggere ogni riga
Ogni alimento occupa una riga con il nome e la quantità da comprare. Nella riga possono comparire anche queste indicazioni.
| Cosa vedi | Cosa significa |
|---|---|
| La quantità, accanto al nome | Il totale da comprare per i giorni e i pasti scelti, già arrotondato per l'acquisto. Le regole sono in Come si sommano le quantità. |
| «In 7 pasti», sotto il nome | In quanti pasti dei giorni scelti compare l'alimento. Un pasto servito in 3 giorni conta 3 volte. |
| «Oppure petto di tacchino», con l'icona di sostituzione, sotto l'alimento | Una sostituzione che il professionista ha dato a questo alimento nel piano, con la sua quantità. Compri l'uno o l'altro. Nell'app, la quantità è nella stessa frase, ad esempio «Oppure petto di tacchino, 1,2 kg». |
| «Oppure petto di tacchino, invece di 1,4 kg (Pranzo)» | La sostituzione esiste solo in alcuni dei pasti dell'alimento. Il testo dice quale parte dell'alimento sostituisce e in quali pasti. |
| «circa 840 g», sotto la quantità | Quanto pesa una quantità in unità o in porzioni, arrotondata a 10 g, o in kg a partire da 1000 g; sul web, con Imperiale (USA), in oz interi, o in lb a partire da 1 lb. Compare solo quando tutti gli alimenti sommati in quella riga hanno la porzione definita in grammi. |
| «peso da cotto», sotto la quantità | Secondo il catalogo, la quantità del piano è il peso dell'alimento già cotto. La lista non la converte nel peso da crudo. |
| «q.b.» o un'altra quantità senza numero | Non entra in nessuna somma. Il q.b. compare sempre come «q.b.»; un'altra quantità senza numero compare come l'ha scritta il professionista. |
| Se cambi opzione, alla fine della lista | Il cibo delle opzioni dei pasti che il professionista ha messo nel piano, un riquadro per opzione, con un titolo come «Spuntino, opzione 2» e il nome dell'opzione, quando ce l'ha. Il pasto stesso è l'opzione 1. Compra questo cibo solo se mangerai quell'opzione al posto del pasto principale. |
Nel blocco Se cambi opzione, la stessa opzione servita in più giorni resta in un solo riquadro, con le quantità sommate, e un'opzione senza alimenti non compare. Se hai scelto solo alcuni pasti in Pasti, compaiono solo le opzioni di quei pasti.
Come si sommano le quantità
La lista somma ciò che il piano serve in ognuno dei giorni scelti, solo nei pasti scelti in Pasti, e mostra la quantità pronta da comprare.
| Caso | Cosa fa la lista |
|---|---|
| Lo stesso alimento in più pasti o giorni | Lo riunisce in una sola riga quando il nome e l'unità sono uguali, senza tenere conto di maiuscole e accenti: «Caffè» e «caffe» si sommano insieme. La riga mostra la prima grafia. |
| Lo stesso alimento con unità diverse, ad esempio 200 g in un pasto e 1 porzione in un altro | Resta in righe separate. La lista non converte un'unità nell'altra. |
| Grammi e millilitri | In numeri interi. A partire da 1000 g o 1000 ml, passano a kg o L, con al massimo un decimale, ad esempio 2 kg, 1,4 kg o 7,5 L. Sul web, con Imperiale (USA) in Impostazioni > Unità, i grammi compaiono in oz, o in lb a partire da 1 lb, e i millilitri in fl oz, con un decimale. |
| Unità, porzioni e altre quantità contate | Arrotondate per eccesso: 2,33 unità diventano 3. |
| Quantità senza numero, come q.b. | Non entra in nessuna somma. Il q.b. compare sempre come «q.b.»; un'altra quantità senza numero compare come l'ha scritta il professionista. |
| Sostituzioni e opzioni dei pasti | Non entrano mai nei totali né nel riepilogo «N alimenti per M pasti»: si compra l'uno o l'altro. |