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Planilha de treino para personal trainer

Uma folha A4 para montar a semana de treino do aluno: três treinos com exercícios, séries, repetições, carga e descanso.

  • Cabeçalho com aluno, objetivo, início e profissional
  • Treino A, B e C, com seis linhas cada
  • Colunas para séries, repetições, carga, descanso e observações
  • Espaço para observações no fim da folha
Montar o treino no app

Sem e-mail e sem cadastro.

Para que serve cada parte

Cabeçalho

O nome do aluno, o objetivo, a data de início e quem montou a planilha. Com a data, você sabe quando é hora de revisar.

Treino A, B e C

Um exercício por linha, na ordem em que são feitos. Anote as séries, as repetições, a carga e o descanso, e use a coluna Observações para técnica, cadência ou uma variação.

Observações

Para o que vale a semana toda: aquecimento, dias de descanso ou como progredir a carga.

Perguntas frequentes

Por que a planilha tem três treinos?

Três treinos por semana é uma divisão comum, seja corpo inteiro ou por grupos musculares. Se o aluno treina mais dias, imprima uma segunda folha.

Posso preencher o PDF no computador?

O PDF é para imprimir e preencher à mão. Para um treino que o aluno segue no celular, onde registra a carga de cada série, monte-o no app.

A planilha é grátis mesmo?

Sim. Você baixa o PDF sem e-mail e sem cadastro e imprime quantas folhas precisar.

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