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BRENESFRDE

Plano de treino para imprimir

Uma folha A4 para escrever a semana de treino do aluno: três treinos com exercícios, séries, repetições, carga e descanso.

  • Cabeçalho com aluno, objetivo, início e profissional
  • Treino A, B e C, com seis linhas cada
  • Colunas para séries, repetições, carga, descanso e notas
  • Espaço para notas no fim da folha
Montar o plano na app

Sem email e sem registo.

Para que serve cada parte

Cabeçalho

O nome do aluno, o objetivo, a data de início e quem fez o plano. Com a data sabes quando está na altura de o rever.

Treino A, B e C

Um exercício por linha, pela ordem em que se fazem. Escreve as séries, as repetições, a carga e o descanso, e usa a coluna Notas para a técnica, o ritmo ou uma variação.

Notas

Para o que vale a semana toda: o aquecimento, os dias de descanso ou como subir a carga.

Perguntas frequentes

Porque é que o plano tem três treinos?

Três treinos por semana é uma divisão frequente, seja de corpo inteiro ou por grupos musculares. Se o aluno treina mais dias, imprime uma segunda folha.

Posso preencher o PDF no computador?

O PDF é para imprimir e preencher à mão. Para um plano que o aluno segue no telemóvel, onde regista a carga de cada série, monta-o na app.

O plano de treino é mesmo grátis?

Sim. Descarregas o PDF sem email e sem registo e imprimes as folhas de que precisares.

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