Scheda di allenamento da stampare
La settimana di allenamento del cliente su fogli A4: da uno a sette allenamenti con esercizi, serie, ripetizioni, carico e riposo, con il tuo nome e il tuo logo.
Aggiornato il
- Intestazione con cliente, obiettivo, inizio e professionista
- Da uno a sette allenamenti, da 4 a 12 esercizi ciascuno
- Colonne per serie, ripetizioni, carico, riposo e note
- Spazio per le note in fondo al foglio
- Il tuo nome, il tuo logo e il tuo colore, e campi da compilare al computer
Personalizza la scheda
Compila al computer
Il PDF ha campi da scrivere e da spuntare sullo schermo e si può comunque stampare. Se disattivato, ha solo le righe, da compilare a mano.
Compare in cima al PDF.
Trascina qui un'immagine o incollala.
PNG, JPG o WebP, fino a 5 MB.
Il tuo nome, il contatto, il logo e il colore vengono salvati in questo browser per la prossima volta.
Scheda di allenamento
Allenamento A
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Carico | Riposo | Note |
|---|---|---|---|---|---|
Allenamento B
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Carico | Riposo | Note |
|---|---|---|---|---|---|
Allenamento C
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | Carico | Riposo | Note |
|---|---|---|---|---|---|
Note
Senza email e senza registrazione.
A cosa serve ogni parte
Intestazione
Il nome del cliente, l'obiettivo, la data di inizio e chi ha creato la scheda. Con la data sai quando è il momento di rivederla.
Allenamenti
Una tabella per ogni giorno di allenamento, dalla A alla G, e un esercizio per riga, nell'ordine in cui si eseguono. Scrivi le serie, le ripetizioni, il carico e il riposo, e usa la colonna Note per la tecnica, il ritmo o una variante.
Note
Per ciò che vale per tutta la settimana: il riscaldamento, i giorni di riposo o come aumentare il carico.
Domande frequenti
Quanti allenamenti ed esercizi può avere la scheda?
Scegli da 1 a 7 giorni di allenamento, ognuno con la sua tabella, e da 4 a 12 esercizi al giorno. Si parte da tre allenamenti di otto esercizi, una suddivisione frequente, sia full body sia per gruppi muscolari.
Posso compilare il PDF al computer?
Sì. Con Compila al computer attivato, il PDF ha campi in cui scrivi con un lettore di PDF, come quello del browser, e poi salvi, invii o stampi. Per un piano che il cliente segue sul cellulare, dove registra il carico di ogni serie, crealo nell'app.
La scheda di allenamento è davvero gratuita?
Sì, anche se ne prepari una diversa per ogni cliente: cambi i giorni e gli esercizi e la scarichi di nuovo, senza email e senza registrazione. Il PDF viene creato nel browser.
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