Calculadora de percentual de gordura

Com uma fita métrica (método US Navy) ou com um adipômetro (3 ou 7 dobras de Jackson-Pollock): o percentual de gordura, a categoria e a massa gorda e magra aparecem enquanto você digita. Grátis e sem cadastro.

Método

Com fita métrica: altura, pescoço, cintura e, nas mulheres, quadril.

Sexo

Idade

Peso

Altura

Pescoço

Logo abaixo do pomo de Adão.

Cintura

Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita.

Resultado

Gordura corporal

Categoria
Massa gorda
Massa magra

Para ver o resultado, informe: sexo, idade, peso, altura, pescoço e cintura.

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Como é calculado

Método US Navy

Usa a altura e as circunferências do pescoço e da cintura, e também do quadril nas mulheres, com as equações de Hodgdon e Beckett para a Marinha dos EUA (Naval Health Research Center, 1984). As medidas são em centímetros, e log é o logaritmo de base 10.

Homens: % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450

Dobras de Jackson-Pollock

A soma das dobras (S, em milímetros) e a idade dão a densidade corporal (D), com as equações de Jackson e Pollock (1978) para homens e de Jackson, Pollock e Ward (1980) para mulheres. A equação de Siri (1961) converte a densidade em percentual de gordura.

7 dobras, homens: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade
7 dobras, mulheres: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade
3 dobras, homens (peitoral, abdominal, coxa): D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade
3 dobras, mulheres (tricipital, suprailíaca, coxa): D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
% de gordura = (4,95 ÷ D − 4,5) × 100

Categoria, massa gorda e massa magra

A categoria segue o American Council on Exercise na faixa mais magra (atleta, fitness) e, daí para cima, os limites de Gallagher e colegas (2000) para o sexo e a idade. A massa gorda e a massa magra saem do peso:

Massa gorda = peso × percentual de gordura ÷ 100
Massa magra = peso − massa gorda

Limites

São estimativas para adultos e não substituem uma avaliação feita por um profissional. O resultado depende muito de quem mede e de onde mede: meça sempre do lado direito do corpo, pelo menos duas vezes em cada ponto, e use a média.

Perguntas frequentes

Qual método devo escolher?

Nenhum desses métodos é exato; a escolha depende do que você tem em mãos. As 7 dobras usam mais regiões do corpo e são as mais completas; as 3 dobras são mais rápidas e dão valores muito próximos. O método US Navy só precisa de uma fita métrica e é o mais fácil de repetir, mas, como usa só circunferências, erra mais em quem tem muita massa muscular.

Qual percentual de gordura é saudável?

Depende do sexo e da idade. Para adultos de 20 a 39 anos, Gallagher e colegas (2000) colocam o sobrepeso a partir de 20% nos homens e de 33% nas mulheres, e a obesidade a partir de 25% e de 39%. Os limites sobem com a idade.

Por que a calculadora pede a idade?

As equações de Jackson-Pollock usam a idade para calcular a densidade corporal, e os limites de cada categoria mudam com a idade. No método US Navy, a idade só conta para a categoria.

O que é massa magra?

É tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Ela é calculada subtraindo do peso a massa gorda, que é o peso multiplicado pelo percentual de gordura. Ao perder peso, o objetivo costuma ser perder massa gorda e manter a massa magra.