Calculadora de percentagem de gordura corporal
Com uma fita métrica (método US Navy) ou com um adipómetro (3 ou 7 pregas de Jackson-Pollock): a percentagem de gordura, a categoria e a massa gorda e magra aparecem enquanto escreves. Grátis e sem registo.
Com fita métrica: altura, pescoço, cintura e, nas mulheres, anca.
Logo abaixo da maçã de Adão.
Homens: à altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita.
Resultado
- Gordura corporal
- Categoria
- Massa gorda
- Massa magra
Para ver o resultado, indica: sexo, idade, peso, altura, pescoço e cintura.
Como é calculado
Método US Navy
Usa a altura e os perímetros do pescoço e da cintura, e também da anca nas mulheres, com as equações de Hodgdon e Beckett para a Marinha dos EUA (Naval Health Research Center, 1984). As medidas entram em centímetros e log é o logaritmo de base 10.
- Homens: % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
- Mulheres: % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + anca − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450
Pregas de Jackson-Pollock
A soma das pregas (S, em milímetros) e a idade dão a densidade do corpo (D), com as equações de Jackson e Pollock (1978) para os homens e de Jackson, Pollock e Ward (1980) para as mulheres. A equação de Siri (1961) passa a densidade a percentagem de gordura.
- 7 pregas, homens: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade
- 7 pregas, mulheres: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade
- 3 pregas, homens (peitoral, abdominal, coxa): D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade
- 3 pregas, mulheres (tricipital, suprailíaca, coxa): D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
- % de gordura = (4,95 ÷ D − 4,5) × 100
Categoria, massa gorda e massa magra
A categoria segue o American Council on Exercise na parte magra (atleta, fitness) e, daí para cima, os limites de Gallagher e colegas (2000) para o sexo e a idade. A massa gorda e a massa magra saem do peso:
- Massa gorda = peso × % de gordura ÷ 100
- Massa magra = peso − massa gorda
Limites
São estimativas para adultos e não substituem uma avaliação feita por um profissional. O resultado depende muito de quem mede e de onde mede: mede sempre do lado direito do corpo, pelo menos duas vezes em cada ponto, e usa a média.
Perguntas frequentes
Que método devo escolher?
Nenhum destes métodos é exato; a escolha depende do que tens à mão. As 7 pregas usam mais zonas do corpo e são as mais completas; as 3 pregas são mais rápidas e dão valores muito próximos. O método US Navy só precisa de uma fita métrica e é o mais fácil de repetir, mas, como usa só perímetros, engana-se mais em quem tem muita massa muscular.
Que percentagem de gordura é saudável?
Depende do sexo e da idade. Para adultos dos 20 aos 39 anos, Gallagher e colegas (2000) põem o excesso de peso a partir de 20% nos homens e de 33% nas mulheres, e a obesidade a partir de 25% e de 39%. Os limites sobem com a idade.
Porque é que a calculadora pede a idade?
As equações de Jackson-Pollock usam a idade para calcular a densidade do corpo, e os limites de cada categoria mudam com a idade. No método US Navy, a idade só conta para a categoria.
O que é a massa magra?
É tudo o que não é gordura: músculo, osso, órgãos e água. Calcula-se tirando ao peso a massa gorda, que é o peso multiplicado pela percentagem de gordura. Quando se perde peso, o objetivo costuma ser perder massa gorda e manter a massa magra.