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Calculadora de grasa corporal

Con una cinta métrica (método US Navy) o con un plicómetro (3 o 7 pliegues de Jackson-Pollock): el porcentaje de grasa, la categoría y la masa grasa y magra aparecen mientras escribes. Gratis y sin registro.

Método

Con cinta métrica: altura, cuello, cintura y, en las mujeres, cadera.

Sexo

Justo debajo de la nuez.

Hombres: a la altura del ombligo. Mujeres: en la parte más estrecha.

Resultado

Grasa corporal
Categoría
Masa grasa
Masa magra

Para ver el resultado, indica: sexo, edad, peso, altura, cuello y cintura.

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Cómo se calcula

Método US Navy

Usa la altura y los perímetros del cuello y de la cintura, y también de la cadera en las mujeres, con las ecuaciones de Hodgdon y Beckett para la Marina de EE. UU. (Naval Health Research Center, 1984). Las medidas van en centímetros y log es el logaritmo en base 10.

  • Hombres: % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)) − 450
  • Mujeres: % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(altura)) − 450

Pliegues de Jackson-Pollock

La suma de los pliegues (S, en milímetros) y la edad dan la densidad corporal (D), con las ecuaciones de Jackson y Pollock (1978) para hombres y de Jackson, Pollock y Ward (1980) para mujeres. La ecuación de Siri (1961) convierte la densidad en porcentaje de grasa.

  • 7 pliegues, hombres: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × edad
  • 7 pliegues, mujeres: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × edad
  • 3 pliegues, hombres (pectoral, abdominal, muslo): D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × edad
  • 3 pliegues, mujeres (tricipital, suprailíaco, muslo): D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × edad
  • % de grasa = (4,95 ÷ D − 4,5) × 100

Categoría, masa grasa y masa magra

La categoría sigue al American Council on Exercise en la parte más delgada (atleta, fitness) y, a partir de ahí, los límites de Gallagher y colaboradores (2000) según el sexo y la edad. La masa grasa y la masa magra salen del peso:

  • Masa grasa = peso × % de grasa ÷ 100
  • Masa magra = peso − masa grasa

Límites

Son estimaciones para adultos y no sustituyen una valoración hecha por un profesional. El resultado depende mucho de quién mide y dónde: mide siempre en el lado derecho del cuerpo, al menos dos veces en cada punto, y usa la media.

Preguntas frecuentes

¿Qué método elijo?

Ninguno es exacto; depende de lo que tengas a mano. Los 7 pliegues cubren más zonas del cuerpo y son los más completos; los 3 pliegues son más rápidos y dan valores muy parecidos. El método US Navy solo necesita una cinta métrica y es el más fácil de repetir, pero, como solo usa perímetros, falla más en personas muy musculadas.

¿Qué porcentaje de grasa es saludable?

Depende del sexo y de la edad. Para adultos de 20 a 39 años, Gallagher y colaboradores (2000) sitúan el sobrepeso a partir del 20 % en hombres y del 33 % en mujeres, y la obesidad a partir del 25 % y del 39 %. Los límites suben con la edad.

¿Por qué la calculadora pide la edad?

Las ecuaciones de Jackson-Pollock usan la edad para calcular la densidad corporal, y los límites de cada categoría cambian con la edad. En el método US Navy, la edad solo cuenta para la categoría.

¿Qué es la masa magra?

Todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Se calcula restando al peso la masa grasa, que es el peso multiplicado por el porcentaje de grasa. Al perder peso, lo habitual es querer perder masa grasa y mantener la masa magra.

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