Körperfett-Rechner

Mit Maßband (US-Navy-Methode) oder Caliper (3 oder 7 Hautfalten nach Jackson-Pollock): Körperfettanteil, Kategorie, Fettmasse und fettfreie Masse erscheinen, während du tippst. Kostenlos und ohne Anmeldung.

Methode

Mit Maßband: Größe, Hals, Taille und bei Frauen Hüfte.

Geschlecht

Alter

Gewicht

Größe

Halsumfang

Direkt unter dem Adamsapfel.

Taillenumfang

Männer: auf Höhe des Bauchnabels. Frauen: an der schmalsten Stelle.

Ergebnis

Körperfett

Kategorie
Fettmasse
Fettfreie Masse

Für das Ergebnis fehlt noch: Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Halsumfang und Taillenumfang.

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So wird gerechnet

US-Navy-Methode

Sie nutzt die Körpergröße und den Hals- und Taillenumfang, bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang, mit den Gleichungen von Hodgdon und Beckett für die US Navy (Naval Health Research Center, 1984). Die Maße sind in Zentimetern, log ist der Zehnerlogarithmus.

Männer: % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(Taille − Hals) + 0,15456 × log(Größe)) − 450
Frauen: % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log(Größe)) − 450

Hautfalten nach Jackson-Pollock

Die Summe der Hautfalten (S, in Millimetern) und das Alter ergeben die Körperdichte (D), mit den Gleichungen von Jackson und Pollock (1978) für Männer und von Jackson, Pollock und Ward (1980) für Frauen. Die Siri-Gleichung (1961) rechnet die Dichte in den Körperfettanteil um.

7 Falten, Männer: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × Alter
7 Falten, Frauen: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × Alter
3 Falten, Männer (Brust, Bauch, Oberschenkel): D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × Alter
3 Falten, Frauen (Trizeps, Darmbeinkamm, Oberschenkel): D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × Alter
Körperfett in % = (4,95 ÷ D − 4,5) × 100

Kategorie, Fettmasse und fettfreie Masse

Die Kategorie folgt im schlanken Bereich (Athlet, Fitness) dem American Council on Exercise und darüber den Grenzwerten von Gallagher und Kollegen (2000) nach Geschlecht und Alter. Fettmasse und fettfreie Masse ergeben sich aus dem Gewicht:

Fettmasse = Gewicht × Körperfett in % ÷ 100
Fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse

Grenzen

Das sind Schätzwerte für Erwachsene, die keine Untersuchung durch eine Fachperson ersetzen. Das Ergebnis hängt stark davon ab, wer misst und wo: Miss immer auf der rechten Körperseite, an jeder Stelle mindestens zweimal, und nimm den Mittelwert.

Häufige Fragen

Welche Methode soll ich wählen?

Keine ist exakt, es kommt darauf an, was du zur Hand hast. Die 7 Hautfalten erfassen mehr Körperstellen und sind am vollständigsten; die 3 Hautfalten gehen schneller und liefern sehr ähnliche Werte. Die US-Navy-Methode braucht nur ein Maßband und lässt sich am leichtesten wiederholen, liegt aber bei sehr muskulösen Menschen eher daneben, weil sie nur Umfänge nutzt.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Das hängt von Geschlecht und Alter ab. Für Erwachsene von 20 bis 39 Jahren setzen Gallagher und Kollegen (2000) Übergewicht ab 20 % bei Männern und 33 % bei Frauen an, Adipositas ab 25 % und 39 %. Mit dem Alter steigen die Grenzwerte.

Warum fragt der Rechner nach dem Alter?

Die Jackson-Pollock-Gleichungen brauchen das Alter für die Körperdichte, und die Grenzwerte jeder Kategorie ändern sich mit dem Alter. Bei der US-Navy-Methode zählt das Alter nur für die Kategorie.

Was ist fettfreie Masse?

Alles, was kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Sie ist dein Gewicht minus die Fettmasse, und die Fettmasse ist dein Gewicht mal dem Körperfettanteil. Beim Abnehmen ist das Ziel meist, Fettmasse zu verlieren und die fettfreie Masse zu halten.