Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Inserisci le misure che hai, con il plicometro, con il metro a nastro o solo peso, altezza e vita, e vedi il risultato di ogni metodo che permettono, con la categoria, la massa grassa e la massa magra. Gratis e senza registrazione.
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Pliche cutanee
In millimetri, con il plicometro. Tutte facoltative: ogni metodo usa le sue.
Plica diagonale tra l'ascella e il capezzolo: a metà negli uomini, a un terzo dall'ascella nelle donne.
Plica verticale sotto l'ascella, all'altezza della punta dello sterno.
Plica verticale sul retro del braccio, a metà tra la spalla e il gomito.
Plica verticale sulla parte anteriore del braccio, a metà tra la spalla e il gomito.
Plica diagonale a 45 gradi, da 1 a 2 cm sotto la punta della scapola.
Plica verticale a 2 cm di lato dall'ombelico.
Plica diagonale subito sopra la cresta iliaca, sulla linea che scende dalla parte anteriore dell'ascella. La usa Jackson-Pollock.
Plica subito sopra la cresta iliaca, sulla linea che scende dal centro dell'ascella. La usa Durnin-Womersley.
Plica verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà tra l'inguine e il ginocchio.
Plica verticale sulla parte interna della gamba, dove il polpaccio è più largo.
Circonferenze
In centimetri, con il metro a nastro, senza comprimere la pelle. Tutte facoltative.
Subito sotto il pomo d'Adamo.
Nel punto più stretto, circa a metà tra la punta dello sterno e l'ombelico. La usa il metodo US Navy nelle donne.
All'altezza dell'ombelico. Lo usano il metodo US Navy negli uomini e l'equazione di Cicone.
All'altezza della parte superiore dell'osso dell'anca (cresta iliaca), alla fine di una normale espirazione. La usa l'RFM.
Nel punto più largo dei glutei.
Risultato
- Grasso corporeo
- Categoria
- Massa grassa
- Massa magra
Per vedere il risultato, indica: sesso e età.
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Questo calcolatore stima la percentuale di grasso corporeo con equazioni pubblicate, ognuna a partire dalle misure del proprio studio: pliche cutanee, circonferenze o solo peso, altezza e vita. Nessuna misura il grasso, e ognuna ha il proprio errore standard: secondo gli autori, circa da 3,5 a 3,7 punti percentuali per il metodo US Navy, 4,1 per Deurenberg e 4,7 per CUN-BAE. I metodi danno valori diversi, quindi per seguire i progressi di una persona usa sempre lo stesso, misurato nello stesso modo. È una stima per adulti, non una diagnosi clinica, e le equazioni per atleti valgono solo per atleti uomini.
Come si calcola
Ogni metodo è un'equazione pubblicata, sviluppata sulle misure e sulle persone del proprio studio. Le formule di ognuno, con gli autori e l'anno, sono più in basso, in «Le formule di ogni metodo».
Dove misurare
Le pliche si misurano con il plicometro sul lato destro del corpo, con la persona in piedi e rilassata; le circonferenze con il metro a nastro, senza comprimere la pelle. Ogni metodo usa i punti del proprio studio: la plica sovrailiaca e quella della cresta iliaca, per esempio, sono pliche diverse.
Pliche cutanee
- Pettorale
- Plica diagonale tra l'ascella e il capezzolo: a metà negli uomini, a un terzo dall'ascella nelle donne.
- Ascellare media
- Plica verticale sotto l'ascella, all'altezza della punta dello sterno.
- Tricipite
- Plica verticale sul retro del braccio, a metà tra la spalla e il gomito.
- Bicipite
- Plica verticale sulla parte anteriore del braccio, a metà tra la spalla e il gomito.
- Sottoscapolare
- Plica diagonale a 45 gradi, da 1 a 2 cm sotto la punta della scapola.
- Addominale
- Plica verticale a 2 cm di lato dall'ombelico.
- Sovrailiaca
- Plica diagonale subito sopra la cresta iliaca, sulla linea che scende dalla parte anteriore dell'ascella. La usa Jackson-Pollock.
- Cresta iliaca
- Plica subito sopra la cresta iliaca, sulla linea che scende dal centro dell'ascella. La usa Durnin-Womersley.
- Coscia
- Plica verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà tra l'inguine e il ginocchio.
- Polpaccio
- Plica verticale sulla parte interna della gamba, dove il polpaccio è più largo.
Circonferenze
- Collo
- Subito sotto il pomo d'Adamo.
- Vita
- Nel punto più stretto, circa a metà tra la punta dello sterno e l'ombelico. La usa il metodo US Navy nelle donne.
- Addome
- All'altezza dell'ombelico. Lo usano il metodo US Navy negli uomini e l'equazione di Cicone.
- Vita alla cresta iliaca
- All'altezza della parte superiore dell'osso dell'anca (cresta iliaca), alla fine di una normale espirazione. La usa l'RFM.
- Fianchi
- Nel punto più largo dei glutei.
Categoria, massa grassa e massa magra
La categoria combina due fonti. Nella fascia magra segue la tabella della percentuale di grasso dell'American Council on Exercise (ACE), una tabella di riferimento molto diffusa e non uno studio, uguale a ogni età: grasso essenziale (sotto il 6% negli uomini e il 14% nelle donne), atleta (sotto il 14% e il 21%) e in forma (sotto il 18% e il 25%). Da lì in su, normale, sovrappeso e obesità seguono i limiti di Gallagher e colleghi (2000), che cambiano con il sesso e l'età. La massa grassa e la massa magra si ricavano dal peso:
- Massa grassa = peso × % di grasso ÷ 100
- Massa magra = peso − massa grassa
Esempio
Un uomo di 32 anni, di 78 kg e 178 cm, ha misurato tutto ciò che chiede il calcolatore.
- Pliche, in mm: pettorale 12, ascellare media 14, tricipite 15, bicipite 6, sottoscapolare 16, addominale 22, sovrailiaca 15, cresta iliaca 18, coscia 18, polpaccio 10.
- Circonferenze, in cm: collo 38, vita 84, addome 88, vita alla cresta iliaca 90, fianchi 98.
| Jackson-Pollock, 7 pliche | 16,6% |
|---|---|
| Jackson-Pollock, 3 pliche | 15,9% |
| Jackson-Pollock, 3 pliche (pettorale, tricipite, sottoscapolare) | 17,7% |
| Jackson-Pollock, 4 pliche (1985) | 17,4% |
| Durnin-Womersley, 4 pliche | 22,5% |
| Peterson (2003) | 24,7% |
| Cicone (2021) | 17,9% |
| Sloan | 17,2% |
| Wilmore-Behnke | 17,5% |
| US Navy | 18,7% |
| Relative Fat Mass (RFM) | 24,4% |
| Deurenberg (IMC) | 20,7% |
| CUN-BAE | 21,8% |
Con le stesse misure, i metodi vanno da 15,9% a 24,7%. Per questo, per seguire i progressi, usa sempre lo stesso.
Altre informazioni sul calcolatore
Plicometro
Con il plicometro, le pliche in millimetri. La maggior parte delle equazioni dà la densità corporea (D), che l'equazione di Siri (1961) converte in percentuale di grasso:
- % di grasso = 495 ÷ D − 450
Jackson-Pollock, 7 pliche
- Uomini: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × età
- Donne: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × età
S è la somma delle 7 pliche, in millimetri: pettorale, ascellare media, tricipite, sottoscapolare, addominale, sovrailiaca e coscia. Sviluppate su 308 uomini dai 18 ai 61 anni e 249 donne dai 18 ai 55 anni; nelle donne, gli autori consigliano cautela oltre i 40 anni.
Studi: Jackson e Pollock (1978); Jackson, Pollock e Ward (1980).
Jackson-Pollock, 3 pliche
- Uomini: D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × età
- Donne: D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × età
S è la somma di 3 pliche, in millimetri: pettorale, addominale e coscia negli uomini; tricipite, sovrailiaca e coscia nelle donne. Stessi campioni ed età delle 7 pliche.
Studi: Jackson e Pollock (1978); Jackson, Pollock e Ward (1980).
Jackson-Pollock, 3 pliche (pettorale, tricipite, sottoscapolare)
- Uomini: D = 1,1125025 − 0,0013125 × S + 0,0000055 × S² − 0,000244 × età
Solo uomini. S è la somma di pettorale, tricipite e sottoscapolare, in millimetri. I coefficienti sono stati verificati su due fonti indipendenti; il campione e le età dello studio non sono stati confermati.
Studi: Jackson e Pollock (1985); Pollock, Schmidt e Jackson (1980).
Jackson-Pollock, 4 pliche (1985)
- Uomini: % di grasso = 0,29288 × S − 0,0005 × S² + 0,15845 × età − 5,76377
- Donne: % di grasso = 0,29669 × S − 0,00043 × S² + 0,02963 × età + 1,4072
S è la somma di tricipite, addominale, sovrailiaca e coscia, in millimetri. Dà direttamente la percentuale di grasso, senza la densità corporea. Il campione e le età dell'articolo del 1985 non sono stati confermati nell'originale.
Studio: Jackson e Pollock (1985).
Jackson-Pollock, 3 pliche (tricipite, addominale, sovrailiaca)
- Donne: % di grasso = 0,41563 × S − 0,00112 × S² + 0,03661 × età + 4,03653
Solo donne. S è la somma di tricipite, addominale e sovrailiaca, in millimetri. Dà direttamente la percentuale di grasso, senza la densità corporea. Non è l'equazione a 3 pliche del 1980 (tricipite, sovrailiaca e coscia). Il campione e le età dell'articolo del 1985 non sono stati confermati nell'originale.
Studio: Jackson e Pollock (1985).
Durnin-Womersley, 4 pliche
- Uomini dai 17 ai 19 anni: D = 1,1620 − 0,0630 × log(S)
- Uomini dai 20 ai 29 anni: D = 1,1631 − 0,0632 × log(S)
- Uomini dai 30 ai 39 anni: D = 1,1422 − 0,0544 × log(S)
- Uomini dai 40 ai 49 anni: D = 1,1620 − 0,0700 × log(S)
- Uomini dai 50 anni in su: D = 1,1715 − 0,0779 × log(S)
- Donne dai 16 ai 19 anni: D = 1,1549 − 0,0678 × log(S)
- Donne dai 20 ai 29 anni: D = 1,1599 − 0,0717 × log(S)
- Donne dai 30 ai 39 anni: D = 1,1423 − 0,0632 × log(S)
- Donne dai 40 ai 49 anni: D = 1,1333 − 0,0612 × log(S)
- Donne dai 50 anni in su: D = 1,1339 − 0,0645 × log(S)
S è la somma di bicipite, tricipite, sottoscapolare e cresta iliaca, in millimetri, e log è il logaritmo in base 10. Un'equazione per sesso e fascia d'età, sviluppate su 209 uomini dai 17 ai 72 anni e 272 donne dai 16 ai 68 anni.
Studio: Durnin e Womersley (1974).
Peterson (2003)
- Uomini: % di grasso = 20,94878 + 0,1166 × età − 0,11666 × altezza + 0,42696 × S − 0,00159 × S²
- Donne: % di grasso = 22,18945 + 0,06368 × età + 0,60404 × IMC − 0,1452 × altezza + 0,30919 × S − 0,00099562 × S²
S è la somma di tricipite, sottoscapolare, sovrailiaca e coscia, in millimetri, e l'altezza è in centimetri. Dà direttamente la percentuale di grasso. Confrontata con un modello a 4 compartimenti in 681 adulti bianchi degli Stati Uniti dai 18 ai 55 anni, con un errore standard da 4,6 a 5 punti percentuali. Il punto esatto della plica sovrailiaca non è stato confermato nell'originale.
Studio: Peterson, Czerwinski e Siervogel (2003).
Cicone (2021)
- % di grasso = 6,083 + 0,143 × S − 12,058 × sesso − 0,150 × età − 0,233 × IMC + 0,256 × addome + 0,162 × sesso × età
S è la somma di ascellare media, tricipite e coscia, in millimetri, l'addome è in centimetri e il sesso vale 1 negli uomini e 0 nelle donne. Dà direttamente la percentuale di grasso. Confrontata con un modello a 5 compartimenti in adulti dai 18 ai 69 anni, con un IMC da 15,7 a 49,5.
Studio: Cicone et al. (2021).
Sloan
- Uomini: D = 1,1043 − 0,001327 × coscia − 0,00131 × sottoscapolare
- Donne: D = 1,0764 − 0,00081 × cresta iliaca − 0,00088 × tricipite
Uomini: sottoscapolare e coscia. Donne: cresta iliaca e tricipite. In millimetri. Sviluppate su giovani adulti; quella delle donne su 50 donne dai 17 ai 25 anni. Il punto esatto della plica delle donne non è stato confermato nell'originale.
Studi: Sloan (1967); Sloan, Burt e Blyth (1962).
Wilmore-Behnke
- Uomini: D = 1,08543 − 0,000886 × addominale − 0,0004 × coscia
- Donne: D = 1,06234 − 0,00068 × sottoscapolare − 0,00039 × tricipite − 0,00025 × coscia
Uomini: addominale e coscia. Donne: sottoscapolare, tricipite e coscia. In millimetri. Sviluppate su giovani adulti, studenti universitari negli Stati Uniti negli anni Sessanta; le età esatte non sono state confermate.
Studi: Wilmore e Behnke (1969); Wilmore e Behnke (1970).
Katch-McArdle
- Uomini: D = 1,09665 − 0,00103 × tricipite − 0,00056 × sottoscapolare − 0,00054 × addominale
Solo uomini: tricipite, sottoscapolare e addominale, in millimetri. Sviluppata su 53 studenti universitari dai 18 ai 24 anni. Non è la formula di Katch-McArdle per il metabolismo basale.
Studio: Katch e McArdle (1973).
Metro a nastro
Con il metro a nastro, le circonferenze e l'altezza in centimetri. log è il logaritmo in base 10.
US Navy
- Uomini: % di grasso = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(addome − collo) + 0,15456 × log(altezza)) − 450
- Donne: % di grasso = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log(altezza)) − 450
Uomini: collo e addome all'altezza dell'ombelico. Donne: collo, vita nel punto più stretto e fianchi. Tutto in centimetri, con l'altezza. Sviluppate sul personale della Marina degli Stati Uniti, 602 uomini dai 18 ai 56 anni e 214 donne dai 18 ai 44 anni, con un errore standard di 3,5 punti percentuali negli uomini e di 3,7 nelle donne.
Studi: Hodgdon e Beckett (1984); Hodgdon e Beckett (1984).
Peso, altezza e vita
Solo il peso, l'altezza e, per l'RFM, la vita. L'IMC è il peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri.
Relative Fat Mass (RFM)
- Uomini: % di grasso = 64 − 20 × altezza ÷ vita alla cresta iliaca
- Donne: % di grasso = 76 − 20 × altezza ÷ vita alla cresta iliaca
L'altezza e la vita alla cresta iliaca, nella stessa unità. Dà direttamente la percentuale di grasso. Sviluppata su adulti degli Stati Uniti dai 20 anni in su. Gli autori la sconsigliano quando l'altezza divisa per la vita è 3 o più.
Studio: Woolcott e Bergman (2018).
Deurenberg (IMC)
- % di grasso = 1,2 × IMC + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4
Solo IMC, età e sesso, che vale 1 negli uomini e 0 nelle donne. Lo studio comprendeva 1.229 olandesi sani dai 7 agli 83 anni; questa è l'equazione per gli adulti, dai 16 anni. Nello studio, l'IMC andava da 13,9 a 40,9, e l'errore standard di questa equazione è di 4,1 punti percentuali.
Studio: Deurenberg, Weststrate e Seidell (1991).
CUN-BAE
- % di grasso = −44,988 + 0,503 × età + 10,689 × sesso + 3,172 × IMC − 0,026 × IMC² + 0,181 × IMC × sesso − 0,02 × IMC × età − 0,005 × IMC² × sesso + 0,00021 × IMC² × età
IMC, età e sesso, che qui vale 1 nelle donne e 0 negli uomini. Sviluppata su 6.123 adulti caucasici dai 18 agli 80 anni, con un errore standard di circa 4,7 punti percentuali. La curva si inverte da un IMC di circa 55 nelle donne, e più in alto negli uomini: da lì in poi, un IMC più alto dà meno grasso.
Studi: Gómez-Ambrosi et al. (2012); Gómez-Ambrosi et al. (2012).
Atleti
Equazioni sviluppate solo su atleti uomini. Per tutti gli altri, usa i metodi qui sopra.
Reilly, calciatori
- Uomini: % di grasso = 5,174 + 0,124 × coscia + 0,147 × addominale + 0,196 × tricipite + 0,130 × polpaccio
Solo uomini: coscia, addominale, tricipite e polpaccio, in millimetri. Dà direttamente la percentuale di grasso. Sviluppata su 45 calciatori professionisti, confrontata con la DXA.
Studio: Reilly et al. (2009).
Forsyth-Sinning, atleti
- Uomini: D = 1,10647 − 0,00162 × sottoscapolare − 0,00144 × addominale − 0,00077 × tricipite + 0,00071 × ascellare media
Solo uomini: sottoscapolare, addominale, tricipite e ascellare media, in millimetri; l'ascellare media è l'unica che si somma invece di sottrarsi. Sviluppata solo su atleti uomini; il campione esatto non è stato confermato.
Studio: Forsyth e Sinning (1973).
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- American Council on Exercise. Percent Body Fat Norms for Men and Women. ACE Fit, Percent Body Fat Calculator: Skinfold Method (archived 2023-12-01).
Vedi anche
Calcolatore del metabolismo basale e del fabbisogno calorico
Il metabolismo basale (MB), cioè il metabolismo a riposo stimato con la formula di Mifflin-St Jeor, e il fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività.
Valutazioni
Misure, pliche, bioimpedenza e test, e foto e video a partire dal piano Base, con IMC, grasso stimato e confronto tra valutazioni.