Calcolatore del metabolismo basale e del fabbisogno calorico
Indica il sesso, l'età, il peso e l'altezza, scegli il livello di attività e vedi subito il metabolismo basale (il metabolismo a riposo stimato con la formula di Mifflin-St Jeor) e il fabbisogno calorico giornaliero. Gratis e senza registrazione.
Aggiornato il
Risultato
- Metabolismo a riposo
- Fabbisogno calorico giornaliero
Per vedere il risultato, indica: sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
Sei un personal trainer o un nutrizionista? Nei piani Base e Pro di MyFitnessClient, questo calcolo è nel piano alimentare e, in un piano per un solo cliente, si apre con i dati della sua scheda.
Crea un account gratuitoTrova un professionistaIn breve
Questo calcolatore stima il metabolismo basale (MB), cioè il metabolismo a riposo, con la formula di Mifflin-St Jeor (1990), e il fabbisogno calorico giornaliero a ogni livello di attività. In una revisione sistematica del 2005 è risultata la più affidabile delle quattro equazioni più usate, anche se per una singola persona può comunque sbagliare in modo rilevante. È stata sviluppata su 498 adulti sani dai 19 ai 78 anni, quindi non è adatta a bambini e adolescenti, ed è per questo che il calcolatore accetta solo età a partire dai 18 anni. Il fabbisogno giornaliero moltiplica il metabolismo basale per fattori di attività convenzionali, di cui non abbiamo trovato lo studio di origine.
Come si calcola
Metabolismo a riposo (MB)
Il calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 nell'American Journal of Clinical Nutrition da Mifflin, St Jeor e colleghi. È stata sviluppata su 498 adulti sani il cui metabolismo a riposo è stato misurato con la calorimetria indiretta, ed è questo il valore che stima: in questa pagina, è ciò che chiamiamo metabolismo basale (MB). Il peso è in chilogrammi, l'altezza in centimetri e l'età in anni.
- Uomini: MB = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5
- Donne: MB = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161
Fabbisogno calorico giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE, in inglese) è il metabolismo basale moltiplicato per il fattore di attività, da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo).
- Fabbisogno giornaliero = MB × fattore di attività
Esempio
Un uomo di 32 anni, di 78 kg e 178 cm, che si allena da 3 a 5 volte a settimana:
- MB = 10 × 78 + 6,25 × 178 − 5 × 32 + 5 = 1737,5 kcal
- Fabbisogno giornaliero = 1737,5 × 1,55 ≈ 2693 kcal
| Sedentario | 2085 kcal |
|---|---|
| Leggero | 2389 kcal |
| Moderato | 2693 kcal |
| Attivo | 2997 kcal |
| Molto attivo | 3301 kcal |
Altre informazioni sul calcolatore
| Livello | Fattore |
|---|---|
| SedentarioEsercizio fisico meno di una volta a settimana, o nessuno. | 1,2 |
| LeggeroEsercizio fisico 1 o 2 volte a settimana. | 1,375 |
| ModeratoEsercizio fisico da 3 a 5 volte a settimana. | 1,55 |
| AttivoEsercizio fisico 6 o 7 volte a settimana. | 1,725 |
| Molto attivoAllenamento due volte al giorno, o lavoro fisico pesante più allenamento. | 1,9 |
I fattori sono una convenzione usata da molti calcolatori: non abbiamo trovato lo studio da cui deriva.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc 105(5):775-789.
- FAO, WHO, UNU (2004). Human energy requirements: report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1.
Vedi anche
Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
17 metodi insieme: pliche cutanee (Jackson-Pollock, Durnin-Womersley e altri), circonferenze (US Navy) o solo peso, altezza e vita (RFM, CUN-BAE).
Nutrizione
Piani alimentari con più di 1.000 alimenti nel catalogo e calcolo nutrizionale in base alla quantità.