Visão geral

Um treino é uma lista de exercícios com séries, repetições e descanso. Crias um treino uma vez, em Treinos, e reutiliza-lo com quantos alunos quiseres — é a base de todo o teu trabalho de prescrição na plataforma.

Passos para criar um treino

Abre Treinos e clica em Criar Treino.
Dá um nome ao treino.
Clica em Adicionar Exercício e procura na biblioteca de exercícios.
Para cada exercício, define as séries, as repetições (um valor ou um intervalo mín–máx), o peso e o descanso (em segundos).
Em cada série, escolhe o tipo: Normal, Aquecimento, Reconhecimento, Até à Falha, Drop Set, Back-off Set ou Cluster Set. Num cluster, defines os mini-blocos e o descanso curto entre eles.
Se precisares, acrescenta RPE, tempo (ex.: 3-0-1-0) e notas.
Guarda. O treino fica disponível para atribuir.

No menu de cada exercício, usa Criar Superset ou Criar Circuito para agrupar exercícios. Com Secção divides o treino em partes, como o aquecimento, e com Guardar como secção reutilizas uma parte noutros treinos.

Bom saber

Os tipos de série são prescritos por ti no treino. Durante a execução, a app mantém essa estrutura — incluindo os blocos do Cluster Set — para o aluno registar os valores e a conclusão.
Os treinos que crias são privados: ficam só disponíveis para os alunos a quem os atribuis.

Próximos passos

Com o treino pronto, podes atribuí-lo a um aluno ou juntá-lo a um programa de várias semanas. Para conheceres a área de treinos em contexto, usa o botão de tutorial no topo desta página.