Ficha de avaliação física para personal trainer
A folha de cada avaliação, para personal trainers e nutricionistas, pronta para imprimir ou preencher no computador: frequência cardíaca de repouso, composição corporal, circunferências, dobras cutâneas e testes físicos, com o ponto de cada medida.
Atualizado em
- Aluno, idade, data e próxima avaliação
- Objetivos e frequência cardíaca de repouso
- Peso, altura e percentual de gordura com o método usado
- 10 circunferências e 10 dobras, cada uma com o ponto onde se mede
- Testes físicos com o protocolo, observações e assinaturas
- Seu nome, logotipo e cor, e campos para preencher no computador
Personalize a folha
O aluno e as datas ficam sempre.
Preencher no computador
O PDF vem com campos para digitar e marcar no computador, e pode ser impresso do mesmo jeito. Desligado, fica só com as linhas, para preencher à mão.
Aparece no topo do PDF.
Arraste uma imagem para cá ou cole-a.
PNG, JPG ou WebP, até 5 MB.
O nome, o contato, o logotipo e a cor ficam salvos neste navegador para a próxima vez.
Ficha de avaliação física
Objetivos
Frequência cardíaca de repouso
Composição corporal
A gordura é uma estimativa, e cada método dá um valor diferente: para comparar, use sempre o mesmo método e aparelho.
Circunferências
Em centímetros, com uma fita inelástica apoiada na pele, sem apertar. No protocolo da OMS, cintura e quadril são medidos duas vezes e vale a média; se as duas diferirem mais de 1 cm, meça de novo.
| Circunferência e onde medir | 1ª | 2ª | Média |
|---|---|---|---|
| Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão. | |||
| Cintura: no meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal. É o ponto da OMS e do NICE. | |||
| Abdômen: na altura do umbigo. É o da US Navy nos homens e o de Cicone. | |||
| Quadril: na parte mais larga dos glúteos. | |||
| Braço direito: solto ao lado do corpo, no meio entre a ponta do ombro e a ponta do cotovelo. | |||
| Braço esquerdo: no mesmo ponto. | |||
| Coxa direita: com o aluno em pé e o peso na outra perna, no meio entre a dobra da virilha e o topo da patela. | |||
| Coxa esquerda: no mesmo ponto. | |||
| Panturrilha direita: com o aluno sentado, onde ela é mais larga. | |||
| Panturrilha esquerda: no mesmo ponto. |
Dobras cutâneas
Em milímetros, com adipômetro. Só os pontos que você usa (cada método pede os seus), até três medidas em cada um e a média.
| Dobra e onde medir | 1ª | 2ª | 3ª | Média |
|---|---|---|---|---|
| Peitoral: dobra diagonal entre a axila e o mamilo, no meio nos homens e a um terço a partir da axila nas mulheres. | ||||
| Axilar média: dobra vertical abaixo da axila, na altura da ponta do esterno. | ||||
| Tricipital: dobra vertical atrás do braço, no meio entre o ombro e o cotovelo. | ||||
| Bicipital: dobra vertical na frente do braço, no meio entre o ombro e o cotovelo. | ||||
| Subescapular: dobra diagonal, a 45 graus, 1 a 2 cm abaixo da ponta da escápula. | ||||
| Abdominal: dobra vertical 2 cm ao lado do umbigo. | ||||
| Suprailíaca: dobra diagonal logo acima da crista ilíaca, na linha que desce da frente da axila. É a de Jackson-Pollock. | ||||
| Crista ilíaca: dobra logo acima da crista ilíaca, na linha que desce do meio da axila. É a de Durnin-Womersley. | ||||
| Coxa: dobra vertical na frente da coxa, no meio entre a virilha e o joelho. | ||||
| Panturrilha: dobra vertical na parte de dentro da perna, onde a panturrilha é mais larga. |
Testes físicos
O teste, como foi feito e o resultado, para repetir do mesmo jeito na próxima avaliação.
| Teste | Protocolo | Resultado |
|---|---|---|
Observações
Assinaturas
Sem e-mail e sem cadastro.
Para que serve cada parte
Aluno e datas
Quem é avaliado, a idade, o dia da avaliação e o da próxima. A idade entra em muitas fórmulas de gordura corporal, e a próxima data mostra quando medir de novo.
Objetivos
O objetivo principal, os outros e o prazo, para você ver na avaliação seguinte se as medidas estão indo na direção certa. O histórico completo, com a saúde, fica na ficha de anamnese.
Frequência cardíaca de repouso
Em batimentos por minuto, com o horário e a forma como foi medida, para repetir nas mesmas condições. É um número para acompanhar, sem classificação.
Composição corporal
O peso, a altura e o percentual de gordura com o método e o aparelho usados. Cada método dá um valor diferente, por isso compare sempre avaliações feitas do mesmo jeito.
Circunferências
Pescoço, cintura, abdômen, quadril, braços, coxas e panturrilhas, cada uma com o ponto onde se mede. A cintura é a da OMS e do NICE, no meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca. Braços, coxas e panturrilhas seguem o manual de antropometria do NHANES, a pesquisa nacional de saúde e nutrição dos EUA.
Relatório da OMS sobre a cintura (2011)Dobras cutâneas
Os 10 pontos da calculadora de percentual de gordura, com a definição de cada um, e espaço para três medidas e a média. A suprailíaca de Jackson-Pollock e a crista ilíaca de Durnin-Womersley são pontos diferentes, e a folha mostra qual é qual.
Testes físicos
O teste, o protocolo e o resultado, para repetir do mesmo jeito na próxima avaliação. A folha não traz tabelas de comparação: cada aluno é comparado com ele mesmo, de uma avaliação para outra.
Observações e assinaturas
O que você observou no dia e as assinaturas do aluno e a sua, com a data.
Perguntas frequentes
O que vai em uma ficha de avaliação física?
As medidas que se repetem a cada avaliação: frequência cardíaca de repouso, peso, altura, gordura, circunferências, dobras e testes, com o ponto e a forma de medir. Ela não tem perguntas de saúde nem tabelas de classificação: a saúde fica na ficha de anamnese, e cada medida é comparada com a avaliação anterior do mesmo aluno.
Onde se mede a cintura?
No meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal, com uma fita inelástica: é o ponto da OMS e do NICE. Escolha um ponto e use sempre o mesmo, para que as avaliações possam ser comparadas.
Quantas medidas se fazem em cada dobra?
A folha tem espaço para três medidas por ponto e a média. Meça sempre com o mesmo adipômetro e do mesmo lado do corpo, e anote só os pontos que o seu método usa: o de Jackson-Pollock de 3 dobras, por exemplo, usa três, em pontos diferentes para homens e mulheres.
Dá para fazer a avaliação no app?
Na MyFitnessClient você registra as mesmas medidas, dobras e testes, e o app calcula o IMC, estima o percentual de gordura e compara cada medida com a avaliação anterior. A próxima avaliação fica no calendário.
A ficha é grátis mesmo?
Sim. Você escolhe as seções, coloca seu nome, logotipo e cor e baixa o PDF sem e-mail e sem cadastro, para cada avaliação de cada aluno. O logotipo é lido no seu navegador e nunca é enviado.
Veja também
Avaliações
Medidas, dobras cutâneas, bioimpedância e testes, e fotos e vídeos a partir do Básico, com IMC, gordura estimada e comparação entre avaliações.
Ficha de anamnese
Para a primeira avaliação: dados pessoais, objetivos, estilo de vida, atividade física e saúde do aluno, com as seções que você escolher e seu logotipo, para imprimir ou preencher no computador.
Calculadora de percentual de gordura
17 métodos de uma vez: dobras cutâneas (Jackson-Pollock, Durnin-Womersley e outros), circunferências (US Navy) ou só peso, altura e cintura (RFM, CUN-BAE).
Calculadora de IMC e relação cintura-estatura
O IMC com a classificação da OMS para adultos, e a relação cintura-estatura e a cintura-quadril só como números, com o ponto certo para medir a cintura.