Ficha de avaliação física para personal trainer
A folha de cada avaliação, para personal trainers e nutricionistas, pronta a imprimir ou a preencher no computador: frequência cardíaca de repouso, composição corporal, perímetros, pregas cutâneas e testes físicos, com o sítio de cada medida escrito.
Atualizado a
- Aluno, idade, data e próxima avaliação
- Objetivos e frequência cardíaca de repouso
- Peso, altura e percentagem de gordura com o método usado
- 10 perímetros e 10 pregas, cada um com o sítio onde se mede
- Testes físicos com o protocolo, observações e assinaturas
- O teu nome, logótipo e cor, e campos para preencher no computador
Personaliza a folha
O aluno e as datas ficam sempre.
Preencher no computador
O PDF traz campos para escrever e marcar no computador, e imprime-se na mesma. Desligado, fica só com as linhas, para preencher à mão.
Aparece no topo do PDF.
Arrasta uma imagem para aqui ou cola-a.
PNG, JPG ou WebP, até 5 MB.
O nome, o contacto, o logótipo e a cor ficam guardados neste browser para a próxima vez.
Ficha de avaliação física
Objetivos
Frequência cardíaca de repouso
Composição corporal
A gordura é uma estimativa e cada método dá um valor diferente: para comparar, usa sempre o mesmo método e aparelho.
Perímetros
Em centímetros, com uma fita que não estica, assente na pele sem a apertar. No protocolo da OMS, a cintura e a anca medem-se duas vezes e usa-se a média; se diferirem mais de 1 cm, mede-se outra vez.
| Perímetro e onde medir | 1.ª | 2.ª | Média |
|---|---|---|---|
| Pescoço: logo abaixo da maçã de Adão. | |||
| Cintura: a meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal. É o ponto da OMS e do NICE. | |||
| Abdómen: à altura do umbigo. É o da US Navy nos homens e o de Cicone. | |||
| Anca: na parte mais larga das nádegas. | |||
| Braço direito: solto ao lado do corpo, a meio entre a ponta do ombro e a ponta do cotovelo. | |||
| Braço esquerdo: no mesmo ponto. | |||
| Coxa direita: com o aluno de pé e o peso na outra perna, a meio entre a prega da virilha e o topo da rótula. | |||
| Coxa esquerda: no mesmo ponto. | |||
| Geminal direito: com o aluno sentado, onde a perna é mais larga. | |||
| Geminal esquerdo: no mesmo ponto. |
Pregas cutâneas
Em milímetros, com adipómetro. Só os locais que usas (cada método pede os seus), até três medidas em cada um e a média.
| Prega e onde medir | 1.ª | 2.ª | 3.ª | Média |
|---|---|---|---|---|
| Peitoral: prega diagonal entre a axila e o mamilo, a meio nos homens e a um terço a partir da axila nas mulheres. | ||||
| Axilar média: prega vertical por baixo da axila, à altura da ponta do esterno. | ||||
| Tricipital: prega vertical atrás do braço, a meio entre o ombro e o cotovelo. | ||||
| Bicipital: prega vertical à frente do braço, a meio entre o ombro e o cotovelo. | ||||
| Subescapular: prega diagonal, a 45 graus, 1 a 2 cm abaixo da ponta da omoplata. | ||||
| Abdominal: prega vertical 2 cm ao lado do umbigo. | ||||
| Suprailíaca: prega diagonal logo acima da crista ilíaca, na linha que desce da frente da axila. É a de Jackson-Pollock. | ||||
| Crista ilíaca: prega logo acima da crista ilíaca, na linha que desce do meio da axila. É a de Durnin-Womersley. | ||||
| Coxa: prega vertical à frente da coxa, a meio entre a virilha e o joelho. | ||||
| Geminal: prega vertical na parte de dentro da perna, onde a barriga da perna é mais larga. |
Testes físicos
O teste, como foi feito e o resultado, para o repetires da mesma maneira na próxima avaliação.
| Teste | Protocolo | Resultado |
|---|---|---|
Observações
Assinaturas
Sem email e sem registo.
Para que serve cada parte
Aluno e datas
Quem é avaliado, a idade, o dia da avaliação e o da próxima. A idade entra em muitas das fórmulas de gordura corporal, e a próxima data diz quando voltar a medir.
Objetivos
O objetivo principal, os outros e o prazo, para veres na avaliação seguinte se as medidas vão no sentido certo. A história completa, com a saúde, fica na ficha de anamnese.
Frequência cardíaca de repouso
Em batimentos por minuto, com a hora e a forma como foi medida, para a repetires nas mesmas condições. É um número para acompanhar, sem classificação.
Composição corporal
O peso, a altura e a percentagem de gordura com o método e o aparelho usados. Cada método dá um valor diferente, por isso compara sempre avaliações feitas da mesma maneira.
Perímetros
Pescoço, cintura, abdómen, anca, braços, coxas e geminais, cada um com o sítio onde se mede. A cintura é a da OMS e do NICE, a meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca. Os braços, as coxas e os geminais seguem o manual de antropometria do NHANES, o inquérito nacional de saúde e nutrição dos EUA.
Relatório da OMS sobre a cintura (2011)Pregas cutâneas
Os 10 locais da calculadora de percentagem de gordura, com a definição de cada um, e espaço para três medidas e a média. A suprailíaca de Jackson-Pollock e a crista ilíaca de Durnin-Womersley são locais diferentes, e a folha diz qual é qual.
Testes físicos
O teste, o protocolo e o resultado, para o repetires da mesma maneira na avaliação seguinte. A folha não traz tabelas de comparação: cada aluno compara-se consigo próprio, de uma avaliação para a outra.
Observações e assinaturas
O que observaste no dia e as assinaturas do aluno e a tua, com a data.
Perguntas frequentes
O que leva uma ficha de avaliação física?
As medidas que se repetem em cada avaliação: frequência cardíaca de repouso, peso, altura, gordura, perímetros, pregas e testes, com o sítio e a forma de medir. Não tem perguntas de saúde nem tabelas de classificação: a saúde fica na ficha de anamnese, e cada medida compara-se com a avaliação anterior do mesmo aluno.
Onde se mede a cintura?
A meio entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal, com uma fita que não estica: é o ponto da OMS e do NICE. A DGS aceita também a cintura natural, a zona mais estreita do abdómen. Escolhe um ponto e usa sempre o mesmo.
Quantas medidas se fazem em cada prega?
A folha tem espaço para três medidas por local e a média. Mede sempre com o mesmo adipómetro e do mesmo lado do corpo, e escreve só os locais que o teu método usa: o de Jackson-Pollock de 3 pregas, por exemplo, usa três, em sítios diferentes nos homens e nas mulheres.
Posso fazer a avaliação na app?
Na MyFitnessClient registas as mesmas medidas, pregas e testes, e a app calcula o IMC, estima a gordura e compara cada medida com a avaliação anterior. A próxima avaliação fica no calendário.
A ficha é mesmo grátis?
Sim. Escolhes as secções, pões o teu nome, logótipo e cor e descarregas o PDF sem email e sem registo, para cada avaliação de cada aluno. O logótipo é lido no teu browser e nunca é enviado.
Vê também
Avaliações
Medidas, pregas, bioimpedância e testes, e fotos e vídeos a partir do Básico, com IMC, gordura estimada e comparação entre avaliações.
Ficha de anamnese
Para a primeira consulta: dados pessoais, objetivos, estilo de vida, atividade física e saúde do aluno, com as secções que escolheres e o teu logótipo, para imprimir ou preencher no computador.
Calculadora de percentagem de gordura corporal
17 métodos de uma vez: pregas cutâneas (Jackson-Pollock, Durnin-Womersley e outros), perímetros (US Navy) ou só peso, altura e cintura (RFM, CUN-BAE).
Calculadora de IMC e relação cintura/altura
O IMC com a classe da OMS para adultos, e a relação cintura/altura e a cintura/anca só como números, com o ponto certo para medir a cintura.